amp

http://sport.wp.pl/kat,1878,title,The-Sun-walka-Haye-ustawiona,wid,12855574,wiadomosc.html?ticaid=1b423&_ticrsn=5 dla mnie też wielce prawdopodobne że powiedział "now"... http://www.youtube.com/watch?v=73dq6SdbICI&feature=player_embedded

A dla leniwych-wklejcie do przeglądarki: http://www.socnetcentral.com/vb/showthread.php?s=&threadid=5590&highlight=grom i zróccie uwagę na 2 post.

i tak do końca cyklu :) raz twoja wypowiedz raz moja, raz twoje podsumowanie diety raz moje:) a na koniec cyklu będą nas jechać ,że z@*&$liśmy cykl ale teraz nikt nie pomoże jak coś źle jest:)

[...] to ww wiecej jedz w DT - mniej w DNT ograniczaj cukry owoc jesli juz - to rano/po treningu ww w 3 posilkach - rano,przed/po tr. pozostale posilku tylko bialo + fat (& warzywa) od tego zacznij i zobaczysz - bedzie stalo w miejscu (fat w ryzach) dodaj ww bedzie podlewac obetnij ww .....obserwuj Niestety wymaga to troche czasu - ale nie [...]

[...] co wymyślili ci z EFMMA? Teraz będą mistrzostwa polski tej organizacji. Zmiany mają na celu wg nich podnieść atrakcyjność walk MMA, ale ja tego nie kupuje. Czytajcie: „Walka w parterze jest ograniczona do 1 minuty bez względu na aktywność walczących.Sygnał dźwiękowy oznaczający koniec czasu 1 minuty będzie znacznie różnił się od [...]

[...] samgo Rosyjskiego mi idzie w miarę to dorzucę do tego Niemiecki. Na początek mam książkę http://www.amazon.co.uk/German-Months-Hugo-DK/dp/140539160X/ref=sr_1_11?ie=UTF8&qid=1318116591&sr=8-11 czekam aż ją wydrukują i wyślą. O ile nie mógłbym się z Angielskiej książki uczyć języka Rosyjskiego (Polski- Rosyjski dwa języki słowiańskie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xeUu_-aCDL8&feature=channel w ogóle sog dla ciebie Krzysztof

Pamiętam filmik Push&Press sprzed dobrych parunastu stron Wtedy to ciężar operował Tobą, dziś jest na odwrót Idziesz dalej Zdr/

donJAZYRone Napisałem że powtórzenia były wolne bo ciężary by mnie nie zmęczyły . Dokładnie jak pisał pavveeelnegatyw wolniejszy , wycisk raczej dynamiczny. Morales Jeszcze raz dziękuję za miłe słowa Jeszcze bardziej mnie to dopinguje , będe się starał . Mam nadzieję że widziałeś też zdjęcia z 3 strony ? Jeśli nie to wklejam tutaj zwłaszcza jedno [...]

Cichybob Od razu na wstępie muszę zaznaczyć ,bo pewnie nie wiesz że mam spory dyskomfort jeśli chodzi o wspięcia na palcach stojąc . Opisywałem już to kiedyś wcześniej że miałem wypadek w którym złamałem kość piętowa .Ucierpiał przez to cały staw skokowy ,obecnie mam ograniczoną ruchowość stopy prawej. Każdy gwałtowniejszy ruch,złe stąpnięcie [...]

27 LISTOPAD & TRENING NR.27 (V makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ last one A-5 page 186 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 95kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 17,5kg (+ 1,5) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 22,5kg (+ 1,5kg) 4. [...]

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

13 GRUDNIA & TRENING NR.34 (MAKROCYKL VI) (B-15) Last one B-15 see page 197. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała x 15 (+ 0) 6. [...]

U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ WUCHTA DZIĘKI ********************************************************** 28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII ) (A-5) Last A-5 see page 206. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

4 STYCZEŃ & TRENING NR.42 ( KONIEC MAKROCYKLU VII ) (B-5) Last one B-5 see page 210. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 160kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 102,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała 5,5,5,5 + 12,5kgx 5 (+ [...]

8 STYCZEŃ & TRENING NR.44 (MAKROCYKL VIII) (B-10) Last B-10 see page 220. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 57,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 92,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 10 ;10 ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg) 6. [...]

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

[...] . boogie 45/30/15 nie byle nie to proszę Co będzie to będzie byle Wodynowskie by masa i siła szła do przodu tomek_j Dwa zestawy na pewno będą A i B . Pozdro... 15 STYCZEŃ & TRENING NR.47 (MAKROCYKL VIII) (A-10) Last one A-10 see page 226. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 10kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]