amp

Aktualna dieta Alexey a Godzina Odzywki i dieta 08:30 Bezpośrednio po przebudzeniu Amino Fusion 09:30 Płatki owsiane, 8 białek + 2 żółtka – Ultra A-Z, Phospholipids, Hepacare 11:00 Amino Fusion 11:30 30 min przed treningiem Detonator 12:00 Podczas treningu Intra-VeNOus 13:30 Bezpośrednio po treningu Tri-Anabol, 40min później [...]

WItaj Twoja waga wskazuje na niedowagę poprosimy o zdjęcia sylwetki I zrzuty z aktualnej "diety" jeśli zależy Ci na "wyrzeźbieniu sylwetki" to musisz postawić przede wszytskim na trening z obciążeniem Wskazuje na niedowagę - wiem. Wizualnie niedowagi nie mam, dlatego chcę nadrobić trochę. Zdjęć niestety nie mogę [...]

[...] Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ ew. 1 mały jogurt naturalny (0%) Obiad: 13.00 Kasza gryczana 50g Wołowina w sosie 200g Surówka z marchwi [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11 [...]

ja też Używasz KaZaA, masz jakieś problemy, wątpliwości, looknij tu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=178&topic_id=55009 ---------------------------------------------------------- - »»» Doradca w dziale Komputery ««« -

[...] robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos –, (ciężar jednego hantla) - 25x15 - 30x12 - 30x12 Lubię robić hantlami klatkę, lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze napięcie… *wyciskanie zza głowy [...]

[...] przyjechałem z siłowni oczywiście makaron ani piersi nie zrobione, plan kryzys 40g cukru, po pół godziny zrobił się makaron i poszedł razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na [...]

###25.09.2009 SHOCK biceps / triceps *uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 15x15 / 60x15 - rozgrzewka 20x10 / 70x10 20x9 / 70x10 20x9 / 70x8 – źle leżałem :/ *uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 48x8 / 40x10 48x7 / 40x10 30x12 / 24x12 – czerwone diody już widziałem *uginanie na [...]

[...] po całym cyklonie waga skoczyła z 78 na 85 dobrej jakości mięska, najbardziej efekt widoczny jest po łapce, przed rozpoczęciem 38cm w chwili obecnej 41,5, wyniki maxów… widać że siła szła, ale z maxów jedynie mogę podać rekord martwego ciągu – 220kg w klasyku, przed rozpoczęciem cyklu rekord wynosił około 160kg. Jestem [...]

Trampkarze Rakowa bezkonkurencyjni Druga drużyna Rakowa Częstochowa (druga tylko z nazwy, gdyż w rzeczywistości grał w niej starszy rocznik niż w Rakowie I) wygrała VII Ogólnopolski Halowy Turniej Piłki Nożnej Trampkarzy o Puchar Prezydenta Miasta Częstochowy, który wczoraj zakończył się w hali "Polonia". Raków II okazał się [...]

Zdjęcie z finału Pucharu Polski z 1967 roku wraz z dedykacją ówczesnego kapitana Rakowa – Mirosława Głowackiego.

[...] razem zameldowali się pod koniec pierwszej połowy. Ochrona z rozbrajającą szczerością zameldowała nam, że nie możemy wejść do klatki, albowiem zginęły klucze od kłódki… Stanęliśmy jak najbliżej sektora gości racząc miejscową publikę swoimi zdolnościami wokalnymi zaledwie dwa razy (po obu golach). Po meczu wszyscy upchnęli się do [...]

to nie jest az tak wulgarne * »Đв теAм«® ¤.::Nie mam pytań::.¤

[...] było najwyższą wygraną Kolportera Korony w historii rozgrywek w ekstraklasie. Z tego prostego powodu nasze noty nie mogą być niskie. Dość powiedzieć, że aż dwóch zawodników „żółto-czerwonego” zespołu dostało „dziewiątki”. A że Wielkanoc w pełni, nie mogło zabraknąć świątecznego akcentu. A o to Hymn korony [...]

[...] Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem bieg z uderzaniem piętami o pośladki bieg z wysokim unoszeniem kolan bieg z przyśpieszeniem [...]

Wtorek PLECY NAJSZERSZY Drążek Lub Maszyna Podciąganie Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt Za Glowe – 5 serio 8-10 powt W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna 4 serie 8-10 powt TRICEPS HANTLE Wyciskanie za głową stojąc 4 serie 8 [...]

[...] w opadzie tulowia 2.Podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT „MLOTKOWY”) SRODA - WOLNE CZWARTEK - DZIEN A PIATEK - [...]

olinho, to jest źródło. http://www.budo.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=943&mode=&order=0&thold=0 trochę szacunku dla cudzej pracy. poza tym, sam wybieram się na Ogólną, wyrazic szaconek i jaksik autograf wysępić...

napisze do nich maila kiedys co i jak bo po skonczeniu szkoly wlasnie cos takiego mnie interesuje remik: http://wtkkf.civ.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=8&Itemid=50 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-15 13:36:46

http://wtkkf.civ.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=8&Itemid=50 ja to bede robil instruktora kulturystyki wyprzedziles mnie. Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-15 13:37:38