aero

jakaś redukcja tam jest,zacząłem od początku stycznia, pierwsze 5 tyg. tylko lekko obciąłem węgle, ostatnie 2tyg znów to zrobiłem, więcej aero, bo codziennie praktycznie godzinę się staram robić. Dzisiaj skończę 7-my tydzień, jeszcze jeden tydzień, żeby było 8, później tydzień przerwy i znów 8tygodni, ale postaram się już wtedy lepiej dietę [...]

wszystko zalezy czy cie zalewa czy nie, czy krecisz aero itd. tu leci insa wiec ja akurat sie nie wypowiem w tej kwestii.

Ładnie coraz ciekawiej się robi ;) Plecy kozak ;) a z aero bym poczekał bo póki co z tego co widzę to chyba nie podlewa talia wygląda okej, ale sam wiesz najlepiej ;)

[...] moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży stosunek sprintu do truchtu też jest słabą opcją bo skoro 15:60 to za ciężko to jeszcze [...]

[...] więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 [...]

[...] interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz (lecz nie konieczni 1h bieganie, do 40min) + 1 sesja interwałów która mogła by tak wyglądać: 5min - rozruch 5rund 1min - max 1min - [...]

[...] interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz (lecz nie konieczni 1h bieganie, do 40min) + 1 sesja interwałów która mogła by tak wyglądać: 5min - rozruch 5rund 1min - max 1min - [...]

Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo. robię 30 min bez problemowo biegnę mniejwięcej 5 min na 1km, to co mam szybciej biegać ? Gdzieś słyszałem by spalić tkanke to na niski tentnie tzeba

Na tym etapie nie kombinowałbym, tylko starał się wykręcić dobry czas na dystansie 3-5 km. Czyli: normalne aero.

Dieta Nie musisz o tym mówić , nawet o tym nie wspominam...przeciez to podstawa , jak bede mial diete na mase to przeciez tluszczu mi nie ubędzie najwyzej nie przybedzie go duzo , a sie pytalem o to czy da sie go pozbyc robiąc HIIT np 2x w tyg w dnt i 2x w tyg po treningu aero na biezni 15 minut

[...] domu. Siedze teraz z napucnietymi baniakami na nogach- wczoraj pogryzły mnie końskie muchy, a ze mam na nie uczulenie to siedze i się męcze z obrzękami. Zaraz wybijam jakieś aero porobić, bieganie nie wyjdzie ale rower powinien dac rade :-) Przy okazji kiedy tylko sobie przypomnę cwiczę vacum, w któryms z lejdisowych dziennikow przeczytałem, że [...]

Major161- ja bym aero robil po treningu od razu albo 2 godziny po glownym posilku A tak wogole to siema P.S. Jest DUDA????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

na bank nie teraz jedynie zaczynam budować bardziej "suchą" masę, dodam 1-2x tydzień aero i git tussi mam zapas, więc będzie dobrze

[...] szerokim chwytem 6 5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6 (3-4serie) trening w 45 minut a dzisiaj czuje bicepsy i bary że konkretnei zrobione DZISIAJ 40 minut aero :) SUPLEMENTACJA Standardowo Co moge powiedzieć clenburexin bardzo dobry spalacz i ejstem zadowolony z wyboru . Czuć potliwość zwiekszona ale glownie pobudzenie jest [...]

[...] ? Powiem Ci że ja normalnie redukowałem na 2400-2500, dlatego pytam czy to wymóg tego sposobu żywienia czy ja źle liczyłem zapotrzebowanie. heh. Trening 3x tydz + 1-2x aero i 1-2x tabata będzie. I kwestia węgli mnie interesuje, bo chciałęm dać max 150gram ale gdzies doczytalem ze to nie potrzebne takie krojenie węgli ? Dodam że jestem [...]

Sporo. Ja mam 73 i mi pokazał 96g. Za mną pierwsza faza nie jem. Wskoczyłem drastycznie. Z dnia na dzień. Wypiłem tylko 1 kawę z mlekiem. Jeść o dziwo mi się nie chciało. Trening przebiegł dobrze. Raz ciemno mi się zrobiło jak szybko wstałem. Aero po siłce też dobrze mi się kręciło. Pierwszy posiłek o 17. Masakra. Ledwo chodzę. Odzwyczaiłem się do [...]

[...] jestem wypłaszczony a jak tylko wchłone 1-2posiłki wszystko pompuje w mieśnie, najbardziej widze to po bickach, jak na ładowaniu ;D Waga -1kg. Lecimy dalej, dodam 1x aero i 1x tabata. Co do samego jedzenia jestem jak odkurzacz jak tylko zacznie sie pora karmienia zjem 1-2 posilki robie sie coraz głodniejszy nie wiem czemu ;D Mogę jeść [...]

[...] (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że [...]

Myślałem sobie tak. Wstanę codziennie koło 9, trening aero lub FBW zależy jaki dzień, po treningu 2h żarcia i wypad z domu. Wracam do domu, jem ZMA i do spania. Może tak być?

Okey kumam W dzień gdy mam trening siłowy pierwsza porcja bcaa przed tren ,czy wczesniej w czasie postu też dać ? Jak wygląda sprawa bcaa ,dawkowanie gdy rano robie aeroby ? Przed i po aero ? przed i na treningu BCAA - mocno polecane w ciagu dnia w trakcie eksprymentow