Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Aeroby planuję robić w DNT. Czyli przez pierwszy tydzień 2 razy po 20 min? Co tydzień dodawać po 5 min i jak dojdę do 40 min, to dodać trzeci dzień? Później w kolejnym tygodniu czwarty dzień?

Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię

1. Przysiad 4x 10 powt
2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę
3. Pompki na kolanach 3x max
4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 powt
5. Uginanie przedramion z hantlami 4x 12 powt
6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x 10
7. Wspięcia stojąc 4x 20 z podkładkami

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-17 19:14:04

Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok?

Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg)
Sobota- biceps, brzuch-brzuszki
Niedziela-przerwa
Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki
Wtorek- triceps-pompki- 5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem
Środa- biceps, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej(klade się caly na lozku, unosze rece ze sztangielkami laczac je powoli)
Czwartek- przerwa

Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-01-17 20:11:34

czy trzeba każdemu z osobna pisać, że tutaj są pojedyncze pytania a nie ocena planów ?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-17 20:22:24

Okej wrzucam martwy do oceny starałem się poprawić to co tydzień temu było złe: dalej dociągałem, głowa niżej, i starałem się mocniej wygiąć plecy, jednak teraz wydaje mi się, że za bardzo plecami to wstaje, jakieś sugestie?

Mam pytanie co do rampy.
Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob:
1 seria - 40x3
2 seria - 50x3
3 seria - 60x3
4 seria - 70x3
5 seria - 80x3
6 seria - 90x3
I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ?

Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt?

rolkoks

Okej wrzucam martwy do oceny starałem się poprawić to co tydzień temu było złe: dalej dociągałem, głowa niżej, i starałem się mocniej wygiąć plecy, jednak teraz wydaje mi się, że za bardzo plecami to wstaje, jakieś sugestie?

zdecydowanie lepiej to wygląda nie widzę bioder i kolan bo one są zasłonięte przez talerze ale na końcu ruchu i biodra i kolana mają być proste jeśli u Ciebie są to jest w porządku. Pozycję techniczną masz dużo lepszą, pilnuj dołu grzbietu

HarnaśKat

Mam pytanie co do rampy.
Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob:
1 seria - 40x3
2 seria - 50x3
3 seria - 60x3
4 seria - 70x3
5 seria - 80x3
6 seria - 90x3
I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ?

tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo ćwiczenia albo ilość powtórzeń kończysz, ale może się okazać, że masz kozacki dzień i 100kg zrobisz 3 powt to dołóż do 105kg i próbuj. To w rampie istotny czynnik jak masz lepszy dzień to działaj dołóż i zaatakuj większy ciężar

Addamek

Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt?

pytanie tylko czy jeśli wykonujesz tę czwartą serię ledwo czy w niej jesteś w stanie zachować stałe tempo w ćwiczeniu ? bo jeśli pada tempo to kończysz rampę . Tutaj nie liczą się tylko powtórzenia ale i tempo ćwiczenia bo jak ono pada to kończysz rampę.