...
Napisał(a)
Aeroby planuję robić w DNT. Czyli przez pierwszy tydzień 2 razy po 20 min? Co tydzień dodawać po 5 min i jak dojdę do 40 min, to dodać trzeci dzień? Później w kolejnym tygodniu czwarty dzień?
...
Napisał(a)
Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię
1. Przysiad 4x 10 powt
2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę
3. Pompki na kolanach 3x max
4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 powt
5. Uginanie przedramion z hantlami 4x 12 powt
6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x 10
7. Wspięcia stojąc 4x 20 z podkładkami
Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-17 19:14:04
1. Przysiad 4x 10 powt
2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę
3. Pompki na kolanach 3x max
4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 powt
5. Uginanie przedramion z hantlami 4x 12 powt
6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x 10
7. Wspięcia stojąc 4x 20 z podkładkami
Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-17 19:14:04
...
Napisał(a)
Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok?
Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg)
Sobota- biceps, brzuch-brzuszki
Niedziela-przerwa
Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki
Wtorek- triceps-pompki- 5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem
Środa- biceps, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej(klade się caly na lozku, unosze rece ze sztangielkami laczac je powoli)
Czwartek- przerwa
Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-01-17 20:11:34
Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg)
Sobota- biceps, brzuch-brzuszki
Niedziela-przerwa
Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki
Wtorek- triceps-pompki- 5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem
Środa- biceps, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej(klade się caly na lozku, unosze rece ze sztangielkami laczac je powoli)
Czwartek- przerwa
Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-01-17 20:11:34
...
Napisał(a)
czy trzeba każdemu z osobna pisać, że tutaj są pojedyncze pytania a nie ocena planów ?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-17 20:22:24
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-17 20:22:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Okej wrzucam martwy do oceny starałem się poprawić to co tydzień temu było złe: dalej dociągałem, głowa niżej, i starałem się mocniej wygiąć plecy, jednak teraz wydaje mi się, że za bardzo plecami to wstaje, jakieś sugestie?
...
Napisał(a)
Mam pytanie co do rampy.
Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob:
1 seria - 40x3
2 seria - 50x3
3 seria - 60x3
4 seria - 70x3
5 seria - 80x3
6 seria - 90x3
I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ?
Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob:
1 seria - 40x3
2 seria - 50x3
3 seria - 60x3
4 seria - 70x3
5 seria - 80x3
6 seria - 90x3
I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ?
...
Napisał(a)
Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt?
...
Napisał(a)
rolkoksOkej wrzucam martwy do oceny starałem się poprawić to co tydzień temu było złe: dalej dociągałem, głowa niżej, i starałem się mocniej wygiąć plecy, jednak teraz wydaje mi się, że za bardzo plecami to wstaje, jakieś sugestie?
zdecydowanie lepiej to wygląda nie widzę bioder i kolan bo one są zasłonięte przez talerze ale na końcu ruchu i biodra i kolana mają być proste jeśli u Ciebie są to jest w porządku. Pozycję techniczną masz dużo lepszą, pilnuj dołu grzbietu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
HarnaśKatMam pytanie co do rampy.
Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob:
1 seria - 40x3
2 seria - 50x3
3 seria - 60x3
4 seria - 70x3
5 seria - 80x3
6 seria - 90x3
I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ?
tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo ćwiczenia albo ilość powtórzeń kończysz, ale może się okazać, że masz kozacki dzień i 100kg zrobisz 3 powt to dołóż do 105kg i próbuj. To w rampie istotny czynnik jak masz lepszy dzień to działaj dołóż i zaatakuj większy ciężar
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
AddamekTeż mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt?
pytanie tylko czy jeśli wykonujesz tę czwartą serię ledwo czy w niej jesteś w stanie zachować stałe tempo w ćwiczeniu ? bo jeśli pada tempo to kończysz rampę . Tutaj nie liczą się tylko powtórzenia ale i tempo ćwiczenia bo jak ono pada to kończysz rampę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły