kunak11

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1431

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.05.2016 (21:30)

Data rejestracji 15.01.2014 (22:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	łydki- za duże cześć. od zawsze miałem problem z tym, że mam serio spore łydy. ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, a łydy są tylko coraz większe- 43cm obwodu przy 178cm/78kg. jest jakiś inny sposób niż równomiernie spalić tłuszcz z całego ciała, aby troche je	4	2016-04-17 22:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o ocene planu cześć. postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: poniedziałek- klata+bic klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s rozpiętki na ławce na	11	2015-08-16 00:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy dalej masować?+ocena progresu witam. mam 16 lat, 178cm wzrostu, 77,5kg wagi. 69kg-77,5kg czas pomiędzy zdjęciami- około 5 miesięcy jak myślicie, jest progres? ruszać już z redukcją, czy nadal	9	2015-03-15 20:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny witam. co myślicie o tym planie treningowym? co dodać, a co wyrzucić? wcześniej przez 2 miesiące trenowałem fbw 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg niedziela- klata+bicek klata wyciskanie sztangi na płaskiej	9	2015-02-08 10:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie witam. od początku września masuję i od tamtego czasu udało mi się dojść z 69kg do 77,5kg. ale niestety- jak widać na zdjęciach poniżej większość tłuszczu i mięśni odkłada mi się w nogach. pomimo tego, że bardziej skupiam się na klacie i barkach- i	21	2015-01-05 23:40
Trening dla początkujących	Plan treningowy- proszę o ocenę witam. mój staż na siłowni to około 3 miesiące. widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu	5	2014-11-15 15:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan+ masa czy redukcja witam. około 5 miesięcy ćwiczyłem w domu, tydzień temu zacząłem chodzić na siłke i jak dotąd byłem 4 razy. robię splita każda partia 2x tygodniowo, oto mój plan- proszę o ocenę i ewentualne poprawki: a: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie	12	2014-06-27 23:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Krotkie pytanie-cwiczenia na brzuch witam. od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. na tym forum znalazłem taki oto plan: a: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie	3	2014-06-21 11:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW- serie witam. mam może troche takie głupie pytanie, a mianowicie: jeżeli ćwiczę fbw(3x w tyg) i robię powiedzmy 10 ćwiczeń w dniu treningowym, po 3 razy każde(3 serie inaczej mówiąc), to lepiej robić tak: ćwiczenie x-przerwa kilkanaście s ćwiczenie	15	2014-05-31 18:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja czy nadal masa? witam. mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa	3	2014-05-28 15:05
Trening dla początkujących	Trening do oceny i poprawy witam. od około 2,5 miesiąca ćwiczę w domu, efekty widać, bicek znacznie wzrósł(z 26cm do 30,5cm), tak samo nogi i mięśnie pleców, jednakże tricek i klatka wydają się być minimalnie ruszone. w brzuchu czuje mięśnie, ale ich nie widać(dużo tłuszczu	11	2014-04-24 17:52
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny witam. prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży	11	2014-03-04 18:30
Trening dla początkujących	Trening do oceny/poprawy witam. cwiczę według tego planu od około 12 dni, wczesniej cwiczylem bez planu, ale w miare systematycznie. prosiłbym o ocenę mojego planu, który wygląda następująco: raz na 3 dni, tj. ćwiczę np. w poniedziałek, a kolejny raz w	4	2014-01-28 19:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan do oceny(w domu, początkujący) witam. mam 15 lat, obwód w pasie 81cm, waga około 65kg, wzrost 173-175cm. ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? piątek- triceps-pompki(5	7	2014-01-18 16:22
Trening dla początkujących	Plan treningu- czy dobry? witam. mam 15 lat. od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. ćwiczę w domu. czy taki oto plan treningu jest dobry: poniedziałek: pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150	4	2014-01-15 22:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	łydki- za duże	2016-04-18 07:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o ocene planu	2015-08-19 09:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o ocene planu	2015-08-19 00:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o ocene planu	2015-08-18 10:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o ocene planu	2015-08-17 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o ocene planu	2015-08-16 21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy dalej masować?+ocena progresu	2015-03-15 21:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy dalej masować?+ocena progresu	2015-03-15 20:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy dalej masować?+ocena progresu	2015-03-15 20:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy dalej masować?+ocena progresu	2015-03-15 20:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny	2015-02-09 22:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny	2015-02-09 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny	2015-02-08 20:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny	2015-02-08 17:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16lat, plan do oceny, suplementacja, kilka pytań	2015-01-10 00:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16lat, plan do oceny, suplementacja, kilka pytań	2015-01-09 21:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 20:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 12:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 00:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 00:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 00:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-06 00:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga rośnie ale klata nie rośnie	2015-01-05 23:57
Trening dla początkujących	Plan treningowy- proszę o ocenę	2014-11-15 17:47
Trening dla początkujących	Plan treningowy- proszę o ocenę	2014-11-15 17:26
Trening dla początkujących	Plan treningowy- proszę o ocenę	2014-11-15 17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan+ masa czy redukcja	2014-06-29 15:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan+ masa czy redukcja	2014-06-28 23:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan+ masa czy redukcja	2014-06-28 20:50