Plan treningowy do oceny

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg
NIEDZIELA- klata+bicek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4s- 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10
Rozpiętki na maszynie siedząc 3s- 10/10/10
Bicek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s-10/10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s- 10/10/10
Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10/10/10

PONIEDZIAŁEK- nogi+brzuch
Nogi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 5s- 12/10/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 4s- 12/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 3s-10/10/10
Ściąganie kolan w siadzie 3s- 10/10/10
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15
Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15

Brzuch
abs 8minutowy, lvl 2
ŚRODA- barki+triceps+przedramie
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s- 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s- 10/10/10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s- 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s-10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s-10/10/10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s- 10/10/10
Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s- 10/10/10

CZWARTEK-plecy+brzuch
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-10/10/10/10
Szrugsy 3s-10/10/10
Wiosłowanie sztangą 4s- 10/10/10/10
Rozpiętki tylne na maszynie 3s- 10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s-10/10/10
Martwy ciąg 4s- 10/10/10/10
Brzuch
abs 8minutowy, lvl 2

Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-02-08 10:35:47

klata z lekka przelkadowana

a myślisz, że jakie ćwiczenie wyrzucić?

Zostaw 4 ćwiczenia po 3 seria np.

skos
rozpiętki
płaska
krzyżowanie linek

Myślicie, że 12 serii wystarczy na tydzień? Wcześniej robiąc FBW 3x w tyg robiłem 18 serii na tydzień.(na klatę)
A co z resztą treningu? Jest ok?

To co ty za fbw robiles?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Etap 4 z tego poradnika
Wychodzi 15 serii na tydzień + seria rozgrzewkowa na kazdym

no to git.
tylko jest nieco roznica atakujac mniejsza objetoscia miesien 3 razy w tyg, a raz w tyg caloscia

Czyli zmniejszyć do 12 serii, tak? A co z resztą treningu, jest ok?

reszta ok