NIEDZIELA- klata+bicek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4s- 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10
Rozpiętki na maszynie siedząc 3s- 10/10/10
Bicek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s-10/10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s- 10/10/10
Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10/10/10
PONIEDZIAŁEK- nogi+brzuch
Nogi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 5s- 12/10/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 4s- 12/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 3s-10/10/10
Ściąganie kolan w siadzie 3s- 10/10/10
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15
Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15
Brzuch
abs 8minutowy, lvl 2
ŚRODA- barki+triceps+przedramie
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s- 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s- 10/10/10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s- 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s-10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s-10/10/10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s- 10/10/10
Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s- 10/10/10
CZWARTEK-plecy+brzuch
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-10/10/10/10
Szrugsy 3s-10/10/10
Wiosłowanie sztangą 4s- 10/10/10/10
Rozpiętki tylne na maszynie 3s- 10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s-10/10/10
Martwy ciąg 4s- 10/10/10/10
Brzuch
abs 8minutowy, lvl 2
Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-02-08 10:35:47