Proszę o ocene planu

Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak:
PONIEDZIAŁEK- klata+bic
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s
Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s
Pompki na poręczach- 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 3s
“21”-3s
WTOREK- nogi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach- 5s
Uginanie nóg leżąc(maszyna)-4s
Przysiady bułgarskie z wyskokiem(superseria)- 3s
Ściąganie kolan w siadzie/prostowanie kolan w siadzie(w superserii)-3s
Wypychanie ciężaru na suwnicy-3s
Łydki
Wspięcia na palce w staniu(superseria)-3s
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami- 3s
CZWARTEK-barki+triceps
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 4s
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3s
PIĄTEK- plecy+ brzuch
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem-5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem- 4s
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 3s
Rozpiętki tylne- 3s
Martwy ciąg- 5s
Brzuch
ABS 8minutowy

Jest to plan, na którym będę robił masę. co o nim myślicie? Czegoś za dużo, czegoś za mało? Z góry dzięki

Ankieta do wypełnienia:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 16
Waga : 73kg
Wzrost : 179cm
Staż treningowy: około 1 rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz kreatyna, wczesniej bcaa, oraz bialko serwatkowe
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: masa

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam /

Pomoże ktoś?

a jak wygladal poprzedni plan?

NIEDZIELA- klata+bicek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10
Bicek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s-10/10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s- 10/10/10
Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10/10/10

PONIEDZIAŁEK- nogi+brzuch
Nogi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 5s- 12/10/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 4s- 12/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 3s-10/10/10
Ściąganie kolan w siadzie 3s- 10/10/10
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15
Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15

Brzuch
abs 8minutowy, lvl 2
ŚRODA- barki+triceps+przedramie
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s- 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s- 10/10/10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s- 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s-10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s-10/10/10


CZWARTEK-plecy+brzuch
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-10/10/10/10
Szrugsy 3s-10/10/10
Wiosłowanie sztangielkami 4s- 10/10/10/10
Rozpiętki tylne na maszynie 3s- 10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s-10/10/10
Martwy ciąg 4s- 10/10/10/10
Brzuch
abs 8minutowy, lvl 2

moze pomysl o innym systemie teraz?

ćwiczenie FBW w ogóle mi nie podchodzi, trenowałem około 2 miesięcy i efekty znikome, co myślisz ewentualnie o tym splicie 2x partia w tygodniu?

wrzuc sobie push/pull/legs, podobny do splita nieco, a zawsze to nowe bodzce, bo ten co wrzuciles jest mocno zblizony do poprzedniego

ok, a cwiczenia moga byc podobne i w takiej samej ilosci?