Oslabienie i bole glowy to bym stawial, ze od ograczenia wegli, nie widze powodu dlaczego J/NJ moglo by tak dzialac. W teorii i praktyce jest wrecz odwrotnie - jest duzo wiecej energi na glodzie. Wg mnie lepiej mieszac aero z HIITem/interwalami.
[...] + 50ml mleka Przed treningiem bcaa Na treningu eaa Bezposrednio po CWS od sfd W pierwszych dwóch posiłkach idzie całość węgli z dnia W dzień treningowy + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt obcinam węgle na korzyść tłuszczy Bede trzymał granice do 100g węgli w te dni Czy jest coś co [...]
no wlasnie aeroby to interwaly na worku wiec dosc intensywne , wiec wydaje mi sie ze glodowanie po takich aero to sredni pomysl , a ketoza kloci sie z ta dieta ? narazie jestem w fazie docierania tego wszystkiego , wiec to wieczorne jedzenie nie jest policzone
Idzie, współpracy koniec, ale już wiem mniej więcej co robić. Wczoraj sporo biegania: - ok. 1,5h na orliku w nożną - ok 20 minut pseudoaero z psem - ok 30 minut aero właściwe Dziś plecy!
gdzies w lodzi.. sallego zaczynalem od 3-4 tab dziennie i wchodzilem coraz wyzej wiec 100 to za malo. walniej sobie sallego i po pol h jakies aero to bedziesz caly mokry tania rzecz a cieszy pep a powiedz mi czy pobrania wysylaja czy przelewem trzeba bo chyba skusze sie na pare zabaweczek (szkoda ze nie ma nic domiesniowo )
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3fe525bf0e5454da6051ea112089b5c.png Wrażenia z treningu: bardzo pozytywne :-)) Sam trening (bez rozgrzewki i aero) trwał mniej więcej godzinkę i dał mi niezły wycisk + spory wyrzut endorfin w bonusie :-D Przy wszystkich końcowych piętnastkach było już bardzo ciężko i progres [...]
TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]
witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów: Po pierwsze: POMIARY Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ [...]
Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju ;-) TRENING 13.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 * 48 pokonane %-) Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach [...]
Bry :-) Dziś sobota, więc powinny być pomiary ale nie będzie bo... zapomniałam się zważyć }:-( Więc zrobię to jutro. TRENING 15.12.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 było: 15x 44, 10x 52, 5x 62, 10x 52, 15x 44 dziś: 15x 44, 10x 52, 5x 63, 10x 52, 15x 44 1B wskok na lawke [...]
[...] jeszcze raz na filimiki i myślę, że ta wersja jest właściwa więc nie będę już trzymać łapek w powietrzu i śmielej sobię tą sztangę położę w następnym tygodniu. 4.Brzuszki- ok Generalnie trening fajny choć bez aero jakoś dziwnie się czułam. Bez rozgrzewki zajął mi około 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19e293760789478d93b22734085ead6b.png
[...] nie dałam rady i musiałam zmniejszyć ciężar. 3.wznosy ze sztangą- tym razem udało sie 40. 4.Brzuszki - OK choć byłam już mocno wymęczona. Dziś absolutnie nie brakowało mi aero %-) Nakręciłam, a raczej moje chłopaki mnie nakręciły podczas ćwiczeń aż boję się te nagrania oglądać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2daca9b26d13420eba1fa162733f6ce7.png