(P) Moninkaa - REDUKCJA

Cóż, myślałam, że po wczorajszym wypadku ze sztangą lekko ucierpiała tylko moja stopa i panel podłogowy. Ale w nocy tak mnie zaczęły boleć nadgarstki, i to oba, że ała! I najgorsze, że bolą do teraz a jutro mam trening. Dobrze, że akurat pompek w nim nie ma to może jakoś dam radę

MISKA:

Bry Dziś sobota, więc powinny być pomiary ale nie będzie bo... zapomniałam się zważyć Więc zrobię to jutro.


TRENING 15.12.2012

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
było: 15x 44, 10x 52, 5x 62, 10x 52, 15x 44
dziś: 15x 44, 10x 52, 5x 63, 10x 52, 15x 44
1B wskok na lawke 15-10-5-10-15

2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
było: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 10x 9, 15x 8
dziś: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 10x 9, 15x 8
2B wioslo sztanga j.w
było: 15 x 30, 10x 33, 5x 38, 10x 33, 15x 30
dziś: 15 x 30, 10x 33, 5x 38, 10x 33, 15x 30

3A zarzut i push press sztangą
było: 15x 20, 10x 24, 5x 26, 10x 24, 15x 20
dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20
3B swing sztangielka
było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14
dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 21 , 10x 17, 15x 14

30x turlanie piłki pod siebie

AERO: BIEŻNIA: 15min-8km/h ORBI: 10min

Podciąganie na gumach chwyt neutralny 5 nachwyt 3

WRAŻENIA: ciężko. W wiośle nadal po kilku powtórzeniach robię koci grzbiet, więc nie ma mowy o progresie. W MC, PP i swingu udało się malutki krok do przodu pójść, ale było super-mega-ciężko Bolące nadgarstik najbardziej czułam w moim "ukochanym" wyciskaniu ale ogólnie dało się wytrzymać.

MISKA:




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-15 20:51:26

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-15 20:51:44

Pomiary zrobione, ale jako, że i waga i cm bez zmian to nie wklejam

Ale MISKĘ wkleję

Monika wrzucaj pomiary bo przynajmniej będzie wiadomo od ilu czasu zastój i kiedy wprowadzać zmiany. Tak ockiniesz się za miesiąc, że nadal nic nie leci a można było zadziałać w międzyczasie

OK Arphiel, przekonałaś mnie, więc wklejam wymiary z niedzieli:

Wzrost : 155
Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90/ 57,00
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5
Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94
Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56,5/ 56
Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50/ 28,50/ 28/ 28,5/ 28,5

A teraz dzisiejszy TRENING 18.12.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 9x 32,
jest:R 2x 10x12/ 12x 25, 12x 29, 10x 31, 6x 33,

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 12x 17dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17

4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, 6x 4, 6x 3

5. przysiad
5x 48, 5x 54, 3x 57

Podciąganie na gumach chwyt neutralny 6 nachwyt szeroko 3


4x obowod na brzuch
20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
20 x brzuszki ze zwisu na poręczach


AERO: BIEŻNIA: 15min 8km/h ORBI: 10min


WRAŻENIA: w wyciskaniu dołożyłam i w następnym treningu (jeśli jeszcze wyrobie w tym roku ) zostanę przy tym obciążeniu i postaram się dociągnąć powtórzenia. W wiośle czułam dziś niemoc i nawet już "ciałem" nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń 17tką.
Ale za to dołożyłam sobie dziś w bonusie przysiady bo mnie tak jakoś ochota przyszła Przy okazji sprawdziłam, że mój max na dziś to 57kg.

I jeszcze MISKI z wczoraj i dziś:

.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-18 22:52:29

no fajnie.. czyli co teraz, rotacje robisz? Jakby co to na zmiene 3dni o 10g tłuszczu mniej na zmiene jak teraz

Czyli 3dni 70g tłuszczu, potem 3dni 60g, i tak na zmianę? Ale zostając nadal przy 1800 cal? Dobrze rozumuję?

nie, zmiejszasz kaloryczność, BWT nie zmieniasz czyli tak delikatnie 100kcal w dół rotacyjnie

Aha, OK, rozumiem Jednak myślę, że z tą rotacją to chyba dopiero od stycznia ruszę, bo teraz w okresie świątecznym może być ciężko z dokładnym planowaniem miski.