(P) Moninkaa - REDUKCJA

TRENING

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/
5x 14/ 16/ 18 (rozgrz. 2x 10x 8kg)

2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki)
10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5

3. ściąganie drążka górnego 5x10- zamieniłam na opuszczanie
10 chwyt neutralny
10 nachwyt szeroko
10 chwyt neutralny
10 nachwyt szeroko
10 chwyt neutralny

4. podciaganie/opuszczanie na gumach
4 chwyt neutralny
4 nachwyt szeroko
4chwyt neutralny

AERO: BIEŻNIA 30min 7km/h

WRAŻENIA:
1. żołnierskie- ostatnia seria 2 końcowe powtórzenia ciężko
2. arnoldki- pierw wzięłam zbyt duży ciężar, przy 5ciu było lżej ale wcale nie lekko
3.opuszczacznie- masakra Pierwsze 2, 3 serie jeszcze jako tako udawało mi się trzymać ciało, potem już coraz trudniej i szybciej schodziłam, nie dawałam rady utrzymać się przez chwilę u góry
4. podciaganie- po takiej ilości opuszczanie to wcale mi nie szło Robiłam podciągnięcia, na gumach i z lekkiego odbicia, bo po prostu nie dało rady.

Zastanawiam się nawet czy tego opuszczania nie można by zastąpić zarzut i push press sztangą, które miałam w poprzednim treningu ale ze względu na żołnierskie nie wiem czy to ma sens?

Miałam jeszcze w planach popróbować żurawia, ale ledwo dobiegałam to aero na bieżni. Taka byłam padnięta A ramionka jak bolą, fiu fiu...




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-11 20:48:51

A czemu ściąganie nie wyszło? Z lekka mały hardcore sobie zrobiłaś - opuszczanie a później podciąganie Nic dziwnego, że ledwo chodziłaś

Zarzut + PP, to raczej nie te same odczucia Walczyłabym pod tym drążkiem do ostatniej wykrzesanej cząstki energetycznej, ale walczyła 1x w czasie treningu, nie podwójnie

Monika w tym dniu zrób opuszczanie 5x max i po nim podciąganie na gumie w formie cluster 3x6 (cluster czyli pomiedzy każdym powtórzeniem robisz 10sek przerwy - podciągasz się, 10sek przerwy, podciągnięcie, 10sek przerwy itd). Jak nie dasz rady 6 razy się tak podciągnąć to podciągasz sie ile możesz i dobijasz opuszczeniami

zarzut nie ma nic wspolnego z opuszczaniem, tu sa cieczenia na przeciwstawne grupy mięsniowe

OK, czyli robić tak jak Arphiel proponuje? Bo widziałam też, że agnete zamieniła ściąganie drążka na invert rows.

ja sie pochlastam ide zobaczyc, co ma invert do ściagania, ech...

A mnie się wydawało, że to nawet takie podobne jest... No dobra, już więcej nie kombinuję tylko mądrzejszych słucham

Miss i Arphiel - dzięki za sugestie, z których skorzystam bo jak na razie to samodzielne myślenie w właściwym doborze ćwiczeń nie bardzo mi wychodzi

A teraz POMIARY:
Waga: 58,40/ 58,70
Biust:91/ 91
Pod biustem:79/ 82
Talia:78/ 77,5
Brzuch:93/ 94
Biodra:96/ 96
Udo:57/ 56,5
Łydka:32


TRENING

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli/
było: 5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23)
jest: 3x 41/ 45,5/ 51,5

2. bułgarski 5x10 na noge
było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5
jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30
jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ 40

4. brzuch 3x 6-8
woodchopper 8x 5/ 5/ 5 7,5/ 7,5/ 7,5
serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ 12/ 12/ 12 (6 na rękę)
kolana do łokci 5/ 6/ 6 4/ 5/ 4


WRAŻENIA:
1.przysiad- druga seria ciężko, trzecia bardzo ciężko
2.bułgarski- już w pierwszej serii miałam wrażenie, że te 9 to jednak za dużo, ale spróbowałam jeszcze kolejną. Trzeciej już nie dałam rady i musiałam zmniejszyć ciężar.
3.wznosy ze sztangą- tym razem udało sie 40.
4.Brzuszki - OK choć byłam już mocno wymęczona.

Dziś absolutnie nie brakowało mi aero

Nakręciłam, a raczej moje chłopaki mnie nakręciły podczas ćwiczeń aż boję się te nagrania oglądać

Wczorajszy TRENING 13.01.2013

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. wyciskanie ława płaska /wg tabeli/
było: 5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12)
jest: 5x 24,5/ 28/ 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12)

2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang.
było: 10powt 7kg/ 9kg/ 9/ 9/ 9
jest: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5

3. wiosło sztangą 5x10
było: 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 25
jest: 30kgx 10/ 10/ 9/ 10/ 9

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
było: 3x 12/ 12/ 9
jest: cc x 12, 5kg x 12/ 6/ cc x 12


BIEŻNIA: 30min 7km/h 8km/h


WRAŻENIA:
1.WL- dobrze szło
2.Wycisk. sztangielek- tym razem to była walka już od pierwszej serii. W drugiej mimo zmniejszenia obciążenia 2ost powt. ciężko, w kolejnych już mega ciężko
3.Wiosło sztangą- tu im bliżej 10ciu tym gorzej z postawą, ciężko mi utrzymać prosty tułów.
4.Wznosy- na piłce. Z obciążeniem bardziej męczy i trudniej o równowagę.

Dziś DNT odpoczywam i zbieram siły na jutro









Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-14 20:45:54

który to tydzień że w WL wszystkie serie x5 ?

Monika, zmniejsz kalorycznosc o 100g z ww