aero

[...] 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15 10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20 aero 17 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8071eff88cb6442382d405f27408618f.png

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x17.5 plus 1h aero :) jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48c301f0693748dbb37a2e9417901778.png

uzupełniam braki niedziela 22.01.2012 1h aero w postaci spiningu na odprężenie:) jedzonko następujące /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f61196261ce451da12a26fd6a907714.png

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  15x20 12x22,5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc   15x50 15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 30 min aero - spinning /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbf2dbdfaa37440ab6e2154c346478a9.png

[...] do pracy się nada to Jet-Fuel z American-German o ile się nie mylę. Daję pozytywną stabilną energię, nie przeszkadzającą że tak powiem, łagodnie schodzi bez żadnych dołów. I nie jest to tylko moja opinia, choć sam też testowałem. Dobrze się tez sprawdza w pracy umysłowej, gorzej natomiast podczas aero, ale Ty oczywiście nie robisz aero w pracy...

[...] typu scorch a jak już będzie trzeba zrobić ostatni szlif to venom i tego typu zabawki , wtedy też jakieś antykataboliki to samo z treningiem , najpierw dieta i nawet bez aero bedzie lecieć jeśli to duży bf , potem stopniowo dożucaj aero zacznij od 20 min np po treningu potem więcej , potem dożuć hiit w dni nietreningowe i gwarantuje ci że [...]

A jak taka tabata na suwnicy ma wyglądać? Nie lubię takich form , ale zwykłe aero tym bardziej do mnie nie przemawia, to może kiedyś wypróbuję :-)

[...] wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 aero: bieżna, 10 min}:-( 1. źle mi się robiło. parę razy przywaliłam sobie w szczenę. będę robić dłuższą serie rozgrzewkowa. dzisiaj są wymiary. dobrze, że na takie numery [...]

[...] miskowych. treningi- tak sobie. nie mogłam się skupić na technice,no na 100% przez ten okres to on nigdy nie był. tak średnio to było 50% moich możliwości. nawet nie robiłam aero i byle jaki stretching. notatka z dzisiejszego, już poprawnie zrobionego treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30 kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. [...]

[...] hantle. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole) - Izolat 40g po siłowym [...]

[...] o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 2kg/ 3kg/ 4kg 2kg/ 3kg/ 4kg x9 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 18/ 20/ 19 (film) 10/ 10/ 9 +15min lekkiego aero na orbim, chciałam pobiegać ale wiało tak, że chyba by mnie z dróżki zwiało %-) 1. Była moc, ostatnia seria to walka od początku do końca 2. Umarłam ale jak będzie [...]

[...] x7 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 8kg/ 13kg/ 15kg 8kg/ 12kg/ 14kg x10 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3,5kg/ 4,5kg/ 6,5kg 3kg/ 4kg/ 6kg x11 +13min aero na orbim 1. Ładnie weszło w barki. Dwa ostatnie powtórzenia z PP bo czułam, że dam radę ale najgorzej było na granicy czubka głowy, stąd pomoc PP 2. Dzisiaj ciężko było [...]

[...] w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 2kg/ 3kg/ 4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z obciążenia 2. W końcu zrobiłam prawdzie combo – jeszcze gorsze [...]

[...] staram sie wymigiwać od stołówkowego Talerz: I soczewica zapiekana z jajkiem, pomidory, lyżeczka awokado II białko jabłko, kiwi III sok warzywny, 2 jajka, len IV filet z pomidorami i salata V zołądki 200g, sałata, łyzka awokado, VI jabłko Trening VII białko Trening: Upper plus, dzis bez aero Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-10 22:02:07

[...] dam rade, no i nawet nie drgnął, a dwa razy podchodziłam Po nowym cyklu treningowym dogonie 100kg filonka, tak to dalej ja tylko priorytety mi się pozmieniały, na myśl o aero dostaje za to sztanga wywołuje u mnie reakcje odwrotną 25.11.2010 Czw Trening: taki szybki domowy interwałowy http://www.bodyrock.tv/2010/11/11/10599/ + 3x10 [...]

[...] (60 sek) 12x7,5kg 12x8,5kg 8x9,5kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x25kg * 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x10kg 12x12,5kg + allachy + 30min aero na rowerku. *masakrator Lubie takie dni jak ostatnio, siłownia prawie cała pusta Posiłki 23/42: 1. owsiane, jajka, śliwki, kakao, lniany 2. owsiane, twaróg, banan, [...]

[...] 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 10x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 10x15kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x7,5kg 12x7,5kg + brzuch na ławce + 30min aero na rowerku * wraz ze zwiększeniem ciężaru zaczęłam bardziej "wchodzić pod sztangę", a to chyba nie za dobrze Posiłki 39/42: 1. owsiane, jajka, lniany 2. [...]

Mogę zakończyć pyerdolenie ponieważ w dzisiejszym bilansie należy doliczyć pizze salami Reset zaliczony Trening: 5 min rowerek kompleks: http://www.youtube.com/watch?v=XnUOnx-RarU 1s 12,5kg 2s 15 kg 3s 17,5 kg 4s 20 kg 5s 25 kg 6s 22.5 kg + brzuch na ławce + 40 min aero Jutro wyjezdzam na tydzień na narty, także do napisania

[...] sumo 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle przysiady, została 6,5kg, do której nie ma tylu małych [...]

[...] łatwiej podkręcić HR, ale z bieżnia gdzie zmiana prędkości jest jedynie manualna ciężko sobie w końcowej fazie trafić w przyciski W związku z obolałym kolanem dzisiejsze przysiady będą mocno cofnięte z ciężarem, za to dodam powtórzeń, a aero zrobie na ciążowym rowerku albo orbim. Dobrze ?? Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-08 07:31:11