ale jaby co opisz co to za zmeczenie 
Bo wiesz inaczje sie czuje potrabe urlopu a inaczej zupelne wypalenie z sil 
Bo wiesz inaczje sie czuje potrabe urlopu a inaczej zupelne wypalenie z sil ...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Dlugi weekend rowerowy, nie tyle ile było w planach, ale dalam sobie dwa dni w kosc :)
Dziekuje obli za sugestie zywieniowe, staram sie trzymac
1800kcal w treningowe i reszta 1600kcal (140g B/60g T/125g W[175g]).
Sniadanie - sok warzywny + dwa jajka i len wchodzi bez problemu, gorzej potem ze zbilansowaniem diety.
Poslalam Ci maila, gdybys mogla zerknać w wolnym czasie :)
Zastanawiam sie nad powrotem na silownie, bardziej mobilizuje niz cwiczenie w domu
Dziekuje obli za sugestie zywieniowe, staram sie trzymac
1800kcal w treningowe i reszta 1600kcal (140g B/60g T/125g W[175g]).
Sniadanie - sok warzywny + dwa jajka i len wchodzi bez problemu, gorzej potem ze zbilansowaniem diety.
Poslalam Ci maila, gdybys mogla zerknać w wolnym czasie :)
Zastanawiam sie nad powrotem na silownie, bardziej mobilizuje niz cwiczenie w domu
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
lookne lookne, właśnie sie zastanawialam gdzie jestes,
Ale ten sok to pij jednak na noc, bo jak wieczorem robisz to do rana jego wartosc mocno spada, enzymy sie szybko rozkładają... Sok powinno sie pic w ciagu gora 3 h po przygotowaniu, a czym szybciej tym lepiej.
Ale ten sok to pij jednak na noc, bo jak wieczorem robisz to do rana jego wartosc mocno spada, enzymy sie szybko rozkładają... Sok powinno sie pic w ciagu gora 3 h po przygotowaniu, a czym szybciej tym lepiej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Chyba w koncu przesło mi zmeczenie/zniechecenie 
Jakos wiecej siły czuje w sobie, chociaż pogoda za oknem nadal taka sama i rower do pracy nie wchodzi w gre
Jakos wiecej siły czuje w sobie, chociaż pogoda za oknem nadal taka sama i rower do pracy nie wchodzi w gre
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
W końcu całkiem wydajnie Jednak dodatkowa dawka Mg przy mojej pracy jest niezbedna 
------------------------------------------------------------------
Trening:
Klatka, ramiona, triceps + 20 min cardio 
.
Czuje lewy łokieć
Właśnie dodałam 40 min marszobiegu
Talerz:
I sok warzywny, 2 jajka, len mielony
II 200g wątróbki, kapusta kiszona
III 200g makreli wędzonej, sałata, marchewka
trening
IV białko, jabłko
V 200g zołądków drobiowych pomidor, oliwa
VI białko
Chyba udało mi sie w koncu ładnie zbilansowac posiłki
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-06 21:28:53
Jednak dodatkowa dawka Mg przy mojej pracy jest niezbedna
------------------------------------------------------------------
Trening:
Klatka, ramiona, triceps
+ 20 min cardio .
Czuje lewy łokieć
Właśnie dodałam 40 min marszobiegu
Talerz:
I sok warzywny, 2 jajka, len mielony
II 200g wątróbki, kapusta kiszona
III 200g makreli wędzonej, sałata, marchewka
trening
IV białko, jabłko
V 200g zołądków drobiowych pomidor, oliwa
VI białko
Chyba udało mi sie w koncu ładnie zbilansowac posiłki
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-06 21:28:53
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Dzis tez nieźle, choć pod treningu złapał mnie taki apetyt 
ledwo się powstrzymałam
-----------------------------------------------------------------
Trening:
Rano - ABs- core plus (20 min). Potem do pracy z buta
Po południu - Total body (45min) + cardio (25 min)
Talerz:
I sok, 2 jajka, len
II ciecierzyca, marchew, cynamon, len
III mintaj, warzywa na patelnie(brokul, marchew, pieczarki i takie
tam), tarta pietruszka
Trening
IV bialko, jabłko
V tuna ze szpinakiem i jajkiem, marchewka, pomidory oliwa, pare moreli dla smaku (skonczyły sie na szczescie
)
-----------------------------------------------------------------
Weekend planuje rowerowy, zeby tylko nie padało
ledwo się powstrzymałam
-----------------------------------------------------------------
Trening:
Rano - ABs- core plus (20 min). Potem do pracy z buta
Po południu - Total body (45min) + cardio (25 min)
Talerz:
I sok, 2 jajka, len
II ciecierzyca, marchew, cynamon, len
III mintaj, warzywa na patelnie(brokul, marchew, pieczarki i takie
tam), tarta pietruszka
Trening
IV bialko, jabłko
V tuna ze szpinakiem i jajkiem, marchewka, pomidory oliwa, pare moreli dla smaku (skonczyły sie na szczescie
)
-----------------------------------------------------------------
Weekend planuje rowerowy, zeby tylko nie padało
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Treinng:
Rower Wg mapy google zrobiłam 55km ponad 4 godziny na relaksie
Ciezko powiedzieć ile przejechałam naprawde, juz w tamtym roku miałam kupic licznik, dzisiejsza trasa mnie zmobilizowała
Talerz:
I sok warzywny, 2 jajka, len mielony
II serca drobiowe 200g, surówka (marchewka, seler, kapusta), oliwa
III serca drobiowe 200g, pomidor oliwa
Rower
IV odzywka, jabłko
V watróbka 200g, szpinak z tunczykiem i jajkiem, kapusta kiszona, sok warzywny, len mielony
Coś mi się wydaje ze bede dziś spać jak dziecko
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-08 20:15:32
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-08 20:27:09
Rower
Wg mapy google zrobiłam 55km ponad 4 godziny na relaksie
Ciezko powiedzieć ile przejechałam naprawde, juz w tamtym roku miałam kupic licznik, dzisiejsza trasa mnie zmobilizowała
Talerz:
I sok warzywny, 2 jajka, len mielony
II serca drobiowe 200g, surówka (marchewka, seler, kapusta), oliwa
III serca drobiowe 200g, pomidor oliwa
Rower
IV odzywka, jabłko
V watróbka 200g, szpinak z tunczykiem i jajkiem, kapusta kiszona, sok warzywny, len mielony
Coś mi się wydaje ze bede dziś spać jak dziecko
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-08 20:15:32
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-08 20:27:09
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Trening:
Rower 25 km -15 km dojazd do celu, przerwa 2 godzinna i 10km powrót do domu :D
A teraz ide marszobiegać bo siostra ciągnie - okolo 40 minut bedzie
Talerz:
I sok warzywny, 2 jajka, len
II jabłko
III 200g watróbki, szpinak, marchew, pietruszka, seler, oliwa
IV 200g watróbki, sałata, pomidor, 1/4 awokado
ROWER
V białko, kiwi
VI makrela z puszki, marchew, seler, 1/4 awokado
Marszobieg
VII białko
----------------------------------------------------------------
obli pomyslisz nad jakimś siłowym dla mnie?? Moze spróbuje wrócić na siłke
Rozkręciłam się znow, wiem czym było spowodowane to tygodniowe zmeczenie/zniechecenie - pms
Fajnie mi po tym weekendzie
Rower 25 km -15 km dojazd do celu, przerwa 2 godzinna i 10km powrót do domu :D
A teraz ide marszobiegać bo siostra ciągnie - okolo 40 minut bedzie
Talerz:
I sok warzywny, 2 jajka, len
II jabłko
III 200g watróbki, szpinak, marchew, pietruszka, seler, oliwa
IV 200g watróbki, sałata, pomidor, 1/4 awokado
ROWER
V białko, kiwi
VI makrela z puszki, marchew, seler, 1/4 awokado
Marszobieg
VII białko
----------------------------------------------------------------
obli pomyslisz nad jakimś siłowym dla mnie?? Moze spróbuje wrócić na siłke
Rozkręciłam się znow, wiem czym było spowodowane to tygodniowe zmeczenie/zniechecenie - pms
Fajnie mi po tym weekendzie
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Dziś i jutro szkolenie służbowe, zatem jedzenie troszke improwizowane. obli tak jak radziłaś staram sie wymigiwać od stołówkowego
Talerz:
I soczewica zapiekana z jajkiem, pomidory, lyżeczka awokado
II białko jabłko, kiwi
III sok warzywny, 2 jajka, len
IV filet z pomidorami i salata
V zołądki 200g, sałata, łyzka awokado,
VI jabłko
Trening
VII białko
Trening:
Upper plus, dzis bez aero
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-10 22:02:07
Talerz:
I soczewica zapiekana z jajkiem, pomidory, lyżeczka awokado
II białko jabłko, kiwi
III sok warzywny, 2 jajka, len
IV filet z pomidorami i salata
V zołądki 200g, sałata, łyzka awokado,
VI jabłko
Trening
VII białko
Trening:
Upper plus, dzis bez aero
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-10 22:02:07
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
mkroza
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
536
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4310
łajnie lejjla
hmmmmmmmmmm..soczewica zapiekana z jajkiem? a jak to się robi?
a te żołądki to strawne? nigdy nie jadałam, ale brzmi dziwnie
hmmmmmmmmmm..soczewica zapiekana z jajkiem? a jak to się robi?
a te żołądki to strawne? nigdy nie jadałam, ale brzmi dziwnie
Poprzedni temat
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
-
Następny temat
Nowy cykl, nowy plan
