ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

trochę się zaległości porobiło zatem uzupełniam

10.01.2012

jedzonko

trening:
rozgrzewka 7 min rowerek

1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25
3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2
4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20
7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30
8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20
9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15
10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20

aero 17 min orbitrek

plan na dzisiaj

1h aeroby

jedzonko:

dzisiaj był trening siłowy, do którego coraz bardziej sie przekonuje:D

rozgrzewka 1o min

1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25
3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2
4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20
7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30
8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20
9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15
10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20

20 min aeroby

jedzonko

aha i czy mógłby mi ktoś napisać jak zmienić tytuł mojego dziennika????
nie mam pojecia gdzie to mam zrobić

Sama nie możesz, ale możesz poprosić szefostwo Napisz tutaj: https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254.html 

dzisiejszy dzień odhaczam jako kolejny niezwykle udany:):):)

dzień aerobowy - 1h w formie spiningu - zrelaksowana bardzo:)

od wczoraj biorę także liść oliwny (co by wykurzyć mojego gronkowca) przez 3 dni będzie dawka 2x3 potem stopniowa mniejszana

jedzonko

No całkiem ładnietylko tego rozkładu się bardziej trzymaj

W treningach staraj się dokładać ciężar w seriach

Jaki chcesz meić tytuł dziennika?to zmienię

rallugunia jeśli masz taką możliwośc to wnoszę o zmianę tytułu :)
może być na
ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

dzisiaj trening siłowy

10 min rozgrzewka

1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25
3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2
4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/8x15
6.przywodzenie nog siedzac 15x25/15x25
7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30
8.odwodzenie nog siedzac 15x25/15x25
9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x15/15x17.5

15 min aeroby (tylko tyle bo mi siłownie już zamyklai:(

jedzonko

niedziela 15.01
dzien odpoczynku
bez wpisu o jedzeniu - bo jednym słowem była masakra
cały dzien poza domem - najsmieszniejsze jest to że specjalnie wstałam wczesniej, zrobiłam sobie to jedzie co by zabrac na uczelnie i cooo? i zostało w kuchni zamiast powędrować ze mną:P ratowałam sie migdałami i serkiem wiejskim:)


pon. 16.01

trening- 1h aerobów

jedzenie

i jeszcze podsumowanie 1 tygodnia

-na początku przez trzy dni miałam problem zeby jesc az tyle, ale już sie przyzwyczaiłam i dobrze czuję sie na tej kaloryczności :)
-przekonałam sie także do cwiczenin siłowych i sprawiaja mi coraz wiecej przyjemność
-w ogóle czerpie z tych treningów i diety dużo radości i mam z tego fun bo czuje że dbam o siebie,swoje zdrowie i ciało
- i jeszcze wymiary i spadki (najbardziej zleciało z ud i to rzeczywiście gołym okiem widać, natomiast zdziwił mnie ten brzuch-ani drgnie :> ale spoko już aliss sie postara :d


8.01 16.01 różnica
talia 72 71 -1
brzuch 84 84 0
biodra 90 89,5 -0,5
pod biustem 77 76 -1
udo1 56 56 0
udo2 50 48 -2
udo3 40 40 0
lydka 34,5 34,5 0
ramię 28 28 0