zamierzam cykl na nitro 2 zrobic ale zacząc go na poczatku feri a od jutra chce zaczac brac jeden tydzien cm3 +aakg(60kaps tylko) a po nim odrazu zacząc cykl na nitro2 + glutamina3+ amino6800 jak myslicie ? albo aakg zaczac po cyklu na nitro żeby nie było spadków? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 70-72 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z ułożeniem diety na przybranie masy.. Ponieważ pracuje fizycznie, codziennie cwicze i mam szybki metabolizm a niemam czasu na ulozenie diety na 5-6 posilków.. Poczytalem kilka artykułów na forum zrobiłem BMR i wyszło tak: Współczynnik BMR 1675.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3183.05 Węglowodany 55% 1750.68kcal = 437.67gram Białko [...]
Witam jestem juz na długim cyklu tescia enan. (ponad 6 miesięcy) 500mg co 5 dni i mam od dłuzszego czasu brak apetytu i spadki chory nie jestem na zadne grypy itp. zeby z powodu choroby jakiejs był ten zanik łaknienia, towar też zamieniałem na inną firme i dalej to samo. Czytałem na forum że czasem po oralach takie coś występuje i po trenie. Ja [...]
Czesc ciekawi mnie ta aukcja mam pewne watpliwosci czekam az mnie ktos osiweci i je rozwieje a moze nie i nie kupie tego:)wiec tak: Koncentrat bialka serwatkowego WPC 80- CENA 7,50/kg Skład produktu na 100 gram : Białko 80g Węglowodany 12g Tłuszcze 0.6g . podam tu linka ale zeby nie bylo ze reklama poprotu bardzo mnie to interesuje moze bedzie [...]
Witam wszystkich!!! To jest mój pierwszy topik, ale wydaje mi się jest potrzebny, ponieważ jest dużo takich osób jak, które zaczynają przygodą z kulturystyką i pragnęłyby ją zacząć jak najbardziej poprawnie. Mam 18 lat!!! Ważę 64 kilogramy i mam 180 wzrostu. Chciał bym przytyć, a wiem, ze najlepszym sposobem jest dieta połączona z [...]
Jezeli cwiczycie juz jakis czas i nie macie za bardzo pomyslu na nowy plan to poradze wam zrobic sobie 2 do 3 tygodni ogolnorozwojowego treningu bardzo w tym zwaracja uwaga na martwy ciag angazuje on bowiem bardzo wiele partii miesni o ktorych przecietny amator jak wiekszosc z nas nie pamieta i nie cwiczy. Bardzo fajnym Cwiczeniem jest [...]
Panowie Sam juz nie wiem co jest..Ale napsize od poczatku: Od pewnego czasu skarzylem sie an bol w okolicach lokcia.. napisaliscie mi zeby isc do lekarza..ok zjawilem sie..lekarka pytaa sie czy rpacuje cwicze..powiedzialem ze cwicze to podotykala w okolicach lokcia..i tyle powiedziala ze mzoe przeciarzenie dala mi amsc smaruje i tablekti jakies [...]
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: [...]
Witam! Na poczatek chce przeprosić jesli podobny temat juz był.A wiec przejdzmy do żeczy! Za 6 miesięcy znów mam "sprawdzian" z wyciskania sztangi leżąc. w tamtym roku tak samo na "sprawdzianie" podniosłem swoją wage 70kg.W wakacje troszke zwolniłem,schudłem niewiem jakim cudem 4kg i siła poszła o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam [...]
Witajcie! Mam 16 lat (rocznik 97, grudzień), około 180cm wzrostu i ważę tylko ~64kg. Niestety taką mam budowę i przemianę materii. Jem całkiem sporo, ale trudno mi przybrać na wadze. Nie wiem czy opłaca mi się chodzić na siłownię przy takiej masie itd. W domu ćwiczę niestety rzadko, ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad siłownią. Od wiosny [...]
Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]
Cześć, na wstępie proszę Was o wyrozumiałość, moje pytanie to "czysta amatorszczyzna", ale nie mam gdzie indziej zapytać... Może uda mi się uzyskać tu odpowiedź, na nurtujące mnie od dłuższego czasu pytanie... Jestem mamą roczniaka i moja forma jest równa "-14". Inaczej mówiąc - poniżej zera :/ Marzy mi się powrót do formy :( Jestem bardzo [...]
Sprzedam wlasnie taki telefonik z ładowarką Stan wizualny 5-(minimalne ryski) Techniczny 5 , Bateria daje rady 3-5dni, jest to "dopieszczona" wersja Sagema MW3026 o wiele nowych gier jak i polifoniczne dzwonki reszta chyba taka sama.. Wysłane przezemnie foto jest mojego(a raczej mojej laski) telefonu (jak chcesz wiecej fotek lub lepszej jakości to [...]
trzeba rozruszac ten dzial, na poczatek ankieta, Wasz ulubiony sport, jesli jakas dyscyplina wygra ze spora przewaga to bede tworzyl tematy o tej dysciplinie, zeby bylo wieksze zainteresoanie w ankiecie nie ma pilki noznej, bo jest juz taki dzial (do ktorego zapraszam ) moze sie cos polepszy w tym dziale...
witam przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; / ankieta wypelniona Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa [...]
Nawiązując, mam 18 lat ćwiczę około 2 lat, mam 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Nie mam problemów z ciężarami, ćwicząc sztangą na poziomej ławce jestem w stanie ćwiczyć 70 kg, 3 serie po 10 razy, maksymalnie wycisnąłem 95 kg. Wracając do tematu, ćwiczę 3 razy w tygodniu mam dość zaawansowane treningi, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]
Właśnie zacząłem trenować MMA i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy żeby stać się lepszym zawodnikiem proszę o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi co zmienić dodać lub wyrzucić. A więc tak. Chciałbym robić to w formie obwodów 10 sekund miedzy ćwiczeniami i 3-4min między obwodami 1.Wskoki na podwyższenie x20(następnie schodzenie nie [...]
W połowie lutego mam amatorskie zawody w wyciskaniu i przysiadzie. Chciałbym się do tego jak najlepiej przygotować, bo aktualne wyniki nie są zadowalające. Mógłby ktoś coś polecić? Ja myślałem nad 5x5, ale nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć, żeby nie za bardzo się obciążać. Aktualnie jestem na pon- góra (WL, MC, Wiosło hantalmi, drążek [...]
