powrót do formy, brzuch

Cześć,
na wstępie proszę Was o wyrozumiałość, moje pytanie to "czysta amatorszczyzna", ale nie mam gdzie indziej zapytać...
Może uda mi się uzyskać tu odpowiedź, na nurtujące mnie od dłuższego czasu pytanie...

Jestem mamą roczniaka i moja forma jest równa "-14". Inaczej mówiąc - poniżej zera :/ Marzy mi się powrót do formy :(
Jestem bardzo zmotywowana do ćwiczeń - głównie zależy mi na zrzuceniu paru kg (170cm, 52kg) i żeby ten brzuch jakoś wyglądał.
Ze względu na moje dziecię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. I tu bardzo ważne - mam możliwość wykonywania ćwiczeń albo rano na czczo, albo wieczorem tuż przed snem... Co byłoby lepsze? Co przyniesie lepsze efekty?
Mój "trening" na chwilę obecną to 30min ćwiczeń głównie na brzuch, uda (typu abs)

Proszę o Waszą opinię i ponownie apeluję o wyrozumiałość.

Przy treningu 30 min to tak myślę że potreningowego nie musi byś starczy jak zjesz całe zapotrzebowanie do treningu

witaj, oprocz samego treningu, istotniejsze bedzie to jak obecnie jadasz
52kg to nie duzo, jak na Twoj wzrost, czasem problem brzucha nie dotyczy skory, ktora mogla ulec rozciagnieciu po ciazy?
masz jakies foto?

napisz jak jadasz na co dzien

Witam. Zapraszam do lektury tematów z linku żeby nabrać trochę wiedzy podstawowej a później tobie będzie łatwiej odbierać to co inni tłumaczą a nam tłumaczyć :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-13 07:41:17

Nie, nie mam zdjęcia. Wiem, że to nie problem zrobić zdjęcie telefonem w lustrze, ale jakoś nie jestem skora do zdjęć. ale zapewniam, że to nie jest zwisająca skóra. Problemem są kilogramy które mi przybywają mimo, że nie jem więcej a właściwie to jem tyle samo jak nie mniej.
Moim największym błędem, są błędy żywieniowe - brak regularności spożywanych posiłków, ilość (za mało), sposób w jaki jem (szybko, nerwowo i „oby zdążyć”. Niestety nie jestem w stanie tego zmienić. Na chwilę obecną bardzo muszę się starać i kombinować, aby zjeść chociażby 3 posiłki dziennie :/
(Aby nadać tragizm mojej sytuacji i podkreślić jej żałosny wydźwięk, zaznaczę, że przed przerwą (ciąża) zajmowałam się niejednokrotnie układaniem diet dla osób mi bliskich.
Także doskonale zdaje sobie sprawę ile błędów dietetycznych popełniam.)

Określenie „powrót do formy” to bardzo wygórowane stwierdzenie - należałoby się zająć dietą, sposobem życia, sposobem jedzenia, czy chociażby ilością snu… nie jestem w stanie tego przeskoczyć dlatego moje pytanie jest dotyczy wyłącznie ćwiczeń (aby ruszyć z CZYMKOLWIEK) - kiedy lepiej ćwiczyć? rano na czczo, przed śniadaniem czy wieczorem, po ostatnim posiłku, przed samym pójściem spać?

Co do mojego jadłospisu, pozwolę sobie zacytować (ze śmiechem przez łzy):
„Zbilansowana, wegańska, ekologiczna, funkcjonalna. Matki różnie ją nazywają. Zrozumienie jej podstaw przez osoby bezdzietne jest praktycznie niemożliwe. Praktyka czyni jednak mistrza! Po powiększeniu rodziny szybko ogarniesz jak ułożyć swój jadłospis: podstawą jest zimna kawa, chrupki kukurydziane i resztki. Lekko przyschnięta kasza, dwie łyżeczki przetartej marchewki, pół (koniecznie obślinionego odpowiednio!) biszkopta. Spoko, nie leżał na ziemi nawet 5 minut, jest w idealnym stanie.”





Zmieniony przez - justinejustine w dniu 2018-07-13 19:38:50

anubis84

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-13 07:41:17

Czy na podstawie swojej wiedzy jesteś w stanie udzielić mi odpowiedzi na pytanie: kiedy lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha - czy rano na czczo, czy wieczorem przed samym snem? Mam te dwie opcje do wyboru. Zakładając, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu brzucha.
(Pomijając oczywiście fakt, że na dobrą formę składa się dieta, treningi, odpowiednia ilość snu, tryb życia itd…)

TomQ-MAG

witaj, oprocz samego treningu, istotniejsze bedzie to jak obecnie jadasz
52kg to nie duzo, jak na Twoj wzrost, czasem problem brzucha nie dotyczy skory, ktora mogla ulec rozciagnieciu po ciazy?
masz jakies foto?

napisz jak jadasz na co dzien

Nie, nie mam zdjęcia. Wiem, że to nie problem zrobić zdjęcie telefonem w lustrze, ale jakoś nie jestem skora do zdjęć. ale zapewniam, że to nie jest zwisająca skóra. Problemem są kilogramy które mi przybywają mimo, że nie jem więcej a właściwie to jem tyle samo jak nie mniej.
Moim największym błędem, są błędy żywieniowe - brak regularności spożywanych posiłków, ilość (za mało), sposób w jaki jem (szybko, nerwowo i „oby zdążyć”. Niestety nie jestem w stanie tego zmienić. Na chwilę obecną bardzo muszę się starać i kombinować, aby zjeść chociażby 3 posiłki dziennie :/
(Aby nadać tragizm mojej sytuacji i podkreślić jej żałosny wydźwięk, zaznaczę, że przed przerwą (ciąża) zajmowałam się niejednokrotnie układaniem diet dla osób mi bliskich.
Także doskonale zdaje sobie sprawę ile błędów dietetycznych popełniam.)

Określenie „powrót do formy” to bardzo wygórowane stwierdzenie - należałoby się zająć dietą, sposobem życia, sposobem jedzenia, czy chociażby ilością snu… nie jestem w stanie tego przeskoczyć dlatego moje pytanie jest dotyczy wyłącznie ćwiczeń (aby ruszyć z CZYMKOLWIEK) - kiedy lepiej ćwiczyć? rano na czczo, przed śniadaniem czy wieczorem, po ostatnim posiłku, przed samym pójściem spać?

Co do mojego jadłospisu, pozwolę sobie zacytować (ze śmiechem przez łzy):
„Zbilansowana, wegańska, ekologiczna, funkcjonalna. Matki różnie ją nazywają. Zrozumienie jej podstaw przez osoby bezdzietne jest praktycznie niemożliwe. Praktyka czyni jednak mistrza! Po powiększeniu rodziny szybko ogarniesz jak ułożyć swój jadłospis: podstawą jest zimna kawa, chrupki kukurydziane i resztki. Lekko przyschnięta kasza, dwie łyżeczki przetartej marchewki, pół (koniecznie obślinionego odpowiednio!) biszkopta. Spoko, nie leżał na ziemi nawet 5 minut, jest w idealnym stanie.”

Istotna będzie tutaj odpowiednio rozplanowana dieta. Zajrzyj do działu ladies i popatrz jak odżywiają się trenujące mamy.

trening mięśni brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, wg mnie lepiej rano trenować niż wieczorem chyba że to sa okolice godziny 18-20 bo jesli okolice 22 to lepiej rano.

To w zasadzie jest kwestią indywidualną. Jeśli nie ma problemów z zasypianiem po wieczornym treningu to nie widzę przeciwwskazań.

ronie220

To w zasadzie jest kwestią indywidualną. Jeśli nie ma problemów z zasypianiem po wieczornym treningu to nie widzę przeciwwskazań.

Dla mnie to chyba nawet lepiej rano, na czczo. Jakoś mam więcej energii. Wieczorami różnie bywa, a najczęściej nie mam siły włożyć kapci...
Tylko zastanawiam się, czy takie ćwiczenia miałyby sens. czy z dwojga złego lepiej jeśli nie będzie posiłku przedtreningowego czy po treningowego...