WItam odrazy z gory prosze o konkretne odpowiedz a nie jak na innym artykule wystawielm rysunek i zadalem pytanie i wszyscy zamiast odpowiedziec na pytanie gadali na temat tego rysunku daje songa za za odpwoedziec na pytanie na temat a wiec : Cos o mnie : staż 2 lata, cwiczylem 5 razy w tygodniu 12 seri w trzech rodzajach cwiczen po 10 powtorzen [...]
Witam , mam 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu. Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego. Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek [...]
Dobry moment, żeby postawić sobie cele na Nowy Rok. Ja chciałbym poprawić wyniki sportowe, bo 2017. był bardzo słaby (w pierwszej połowie uczyłem się do egzaminu gimnazjalnego i nie miałem czasu nie tylko mocno trenować, ale nawet spać, w drugiej połowie na przemian chorowałem i łapałem kontuzje, miałem trzy starty pierwszy trzy dni po rozpoczęciu [...]
Witam. Mam pewnie problem od ponad 2 lat ćwiczę regularnie i praktycznie po każdym treningu klaty mam potworne zakwasy.Czytałem wiele i wiem ze mięśnie powinny się po pewnym czasie przyzwyczaić do obciążeń (jeżeli ich nie zwiększamy) i zakwasy powinny się z czasem zmniejszać a u mnie nic takiego się nie dzieje baa nawet coraz mocniej boli [...]
Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Pas: 80 cm Aktywnośc: siłownia 3x/tydz. + czasami może aero pokręcę/wypadnie jakiś wyjazd nad wodę Proszę o ocenę tej diety. Mój cel to masa. Czy przy takiej ilości tłuszczu można mówic, że to low fat? Nie jest go za dużo? Co tydzień dokładałbym z 1/4 torebki ryżu/kaszy albo 150g ziemniaków. I oczywiście jak będę miał na [...]
1. Czy tłuszcze z jajek możemy zaliczyć jako zdrowe tłuszcze ? Jajka mam ze swojej hodowli od kur a kury sa cały czas na dworze, nie karmione pasza i innymi specyfikami. 2. Jak to jest z owocami? Jedni mówią żeby uważać, drudzy że można jeść dużo wliczając do bilansu kalorycznego kcl. Ogólnie bardzo lubię owoce i jadam je 3-5 razy w ciągu dnia( [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - 76 , 175 cm 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - monohydrat kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane - Thermo Speed [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, dopiero co ogarniam to forum. Mam do Was pytanie i prośbę o pomoc. Od kilku miesięcy rozpocząłem treningi siłowe w domu (ławeczka, hantle itd) pompki, brzuszki, plus ćwiczeia z boksu. 3 razy w tygodniu trenuje boks, 2 razy siłowo, do tego jakiś basen w łikend ewentualie rower. 184 cm wzrostu, waga 86 kilo. Generalnie nie [...]
Mam problem z rozpisaniem treningu. Zawsze cwiczylem 3x/tyg. a przez czerwiec, lipiec 4x (sierpien przerwa). Ale teraz zaczal sie rok szkolny a mi zbliza sie matura i nie mam czasu chodzic wiecej niz 2x/tyg. Nie wiem jak rozpisac sobie trening na te 2 dni. Interesuje mnie oczywscie trening na mase (jesli cokolwiek przy takiej intensywnosci uda mi [...]
heh! przechodziłem dzis sobie u mnie w alejach i tak przez przypadek stwierdziłem że kupie sobie jakiegoś gainerka... tak z nudów...jakąś małą paczuszkę... no i wszedłem do DH SEKA gdzie mieści się ten sklepik... fajny klimat... wziąłem sobie 1500g gainera MCT olimpowego za 57 zeta... koleś mówi, że mam na to rabat 10% w forsie albo w towarze... [...]
Witam moj problem polega na tym ze z dunoty na zeszłe wakacje 2008 na******m sie w hooj i wy***ałem szybe lewa ręką ;/ na i rozciołem ją prawie na żyłach ;/ z 1cm nad nimi chyba przy przyczepach ;/ do leklarza pojechałem na nast dzien ;/ rana byłą zastara zeby szyc i tylko chodzilem na opatrunki reke kazał mi lekarz nosic zgiętą przez 3 tyg ;/ręka [...]
Witam, trenuje sobie w domu (w swoim pokoju), mam laweczkę regulowaną wraz z opcją ćwiczenia nóg (prostowanie itp), hantelki, oraz sztangę, łączne obciążenie na talrzeach jakieś 95kg i mam takie pytanie, co robić zamiast przysiadów ze sztangą? Robię je cały czas ale już chyba nie działają na czwórki bo wykonuje je ze zbyt małym obciążeniem (max [...]
Siemka, szukam planu na masę nóg, szczególnie od kolana w górę :) oraz łydki, z reguły całe nogi, ze ćwiczeń znam parę wariantów przysiadów oraz wykroki, biegam 2x w tygodniu, ale dowiedziałem się że bieganie nie buduje nóg.. trochę mnie to powiem szczerzę zdziwiło bo w końcu myślałem że jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, [...]
Witam serdecznie, Chciałabym założyć tutaj dziennik, licząc na wskazówki odnośnie odżywiania. Mam 31 lat, 170 cm - sporą nadwagę: obecnie ważę 93 kg. Od trzech tygodni ćwiczę około 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni, trochę biegam oraz pływam. Chciałbym nabrać trochę mięśni, ale bardzieo zależy mi na odpowiedniej rzeźbie. Obecnie mam 180 cm, 72 kg, 80 cm w pasie i 29 cm w bicepsie( nie naprężonym, ale nie wiem jak to się liczy może w napiętym?) Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie [...]
elo mam maly problem niewiem jak mam udezac w worek ,mam uderzac w niego jak dochodzi do mnie czy jak sie odemnie odsowa? jeszcze jedno pytanie czym mozna napchać worek i jak trenowac zeby spalić jak najwiecej tkanki tłuszczowej jak bylo lato to biegalem a teraz zima to lipton i trzeba jakos w domu potrenowac nie chce zakladac nowego tematu a [...]
Witam, Jestem typowym hardgainerem, nigdy nie mialem problemow z nadwaga, raczej z przybraniem na wadze, do tego dochodzi bardzo szybka przemiana materii. Mam 21 lat trenuje juz jakis czas zaopatrzylem sie w mass xxl trec'a. Wiem, ze podstawa jest dieta staram sie zjesc min. 5 posilkow dziennie. Trenuje 3 x w tygodniu na silowni i 3 x w tygodniu [...]
mam problem z kregoslupem (wypuklina w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze [...]
Witam, Mam 30 latek i właśnie niedawno postanowiłem się zapisać na siłownie. Byłem już parę razy i na początku miałem zakwasy, teraz po trningu już ich nie mam - czy to oznacza, że może za słabo ćwiczę? Kolejne pytanko to czy jak chodzę sobie do okoła siłki i ćwiczę na kazdym przyżądzie po ok. 15 razy i takich kółek robię 3 to jest OK? Inni widzę, [...]
Witam. Na silowni czwicze ok. 8 miesiecy. Posiadam swoja silownie w garazu ale nadchodzi okres zimy i jest zbyt zimno by tam cwiczyc. Mieszkam w malym miasteczku i mam tylko jedna silownie, na ktorej nie zdecyduje sie cwiczen (prawie same maszyny, brak drazka i stojakow). Zawsze cwiczylem planem FBW. Ostatni moj przerabiany plan to starting [...]
