Witam i pozdrawiam wszystkich. Mam pewne pytanko (bo nie mogłem w innych topicach znaleźć odpowiedzi). Po krótce powiem o co biega: Mam zamiar wziąć się ostro za ćwczenie na siłce. Przydałoby mi się troche masy bo jestem szczupły. Nie interesują mnie dopingi. Skupię się na dobrym treningu i właściwym odżywianiu (ew. jakieś odżywki, białko, [...]
Ćwiczę dokładnie rok. 9 miesięcy na poważnie (dobra dieta, ograniczyłem alko). Wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. Niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę to idzie mi głównie tłuszcz. Z siłą też jest słabo. Mam słabą genetykę do tego sportu, nie oczekuję [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening [...]
Witam wszystkich. może na początku napisze że mam 170cm.waże 55kg mam 19lat chce poprawić wyglond swojego ciała. moim problemem głównie jest brzuch i zbyt masywne nogi (chce żeby były smuklejsze). nie byłam wcześniej zbyt wytrwała w ćwiczeniu więc wziełam tyssi i narazie pomaga. mam pytanie myślałam o kreatynie ale nie wiem czy to dobru pomysł [...]
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]
Witam! Mam od dłuższego czasu dylemat.Chciałbym się na coś zapisać Muay Thai, Kick Boxing itd. coś w tym stylu.Problem tkwi w mojej sprawności fizycznej :x mam 14 lat waże ok. 110 kg wzrostu ok.185cm.Mimo tak dużej wagi nie wyglądam tak grubo ale jednak się tak czuje.Najbardziej stresuje się tego (bo już kiedyś chodziłem na Muay Thai)bo nie [...]
Naczytalem sie duzo (rowniez na forum) na temat kreatyny, wiec kupilem 500g firmy SportsOne. Zaczalem brac w nadziei na jakies spektakularne efekty. (no myslalem sobie: "te 15 kilo na lawce powinno byc wiecej") Zaczalem faza nasycenia 1 tydzien 4x5g na pusty zoladek z glukoza (ok 30g/porcje), a potem przez kolejne 5 tyg 2x5g pierwsz na godz. [...]
Witam dzisiaj po roku cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku) ] pon klatka wyciskanie na [...]
czy to normalne ze po treningu np klatki nieczje ze ja spompowalem i niezauwazam nawet odrobiny zeby mi sie powiekszyla.wrecz przeciwnie-wydaje mi sie ze sie zmniejsza a dopiero po kilkudniach powoli wraca do normalnego poziomu.trening mam raczej dobry bo byl przez was sprawdzany.co wy na to?
zapotrzebowanie to 3100kcal nie pisze dokładnej diety gdyż codzien staram sie zmieniac posilki zeby mi sie nie przejadło , tak wiec: 1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , wafle ryzowe, ostrowia ( [...]
Witam. Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek [...]
Mam chondromalacje rzepki, skrzypią mi kolana i płaskostopie. Wiem co mam robić zeby z tym walczyć- cwiczenia wzmacniajace chrzastki, glukozamina i sport. Własnie z tym ostatnim jest problem, zastanawia mnie to, czy za duzo nie trenuje i glukozamina którą pochlaniam juz dobre 4 msc (czasem zdarzy mi sie zastąpić galartem z swini) moze nie nadąrzać [...]
Cześć, Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę. Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca. Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową. Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 [...]
Witam. Z racji tego iż mam już wakacje, postanowiłem zmienić swój wizerunek. Otóż mam 18 lat, 191cm wzrostu i ważę niecałe 70kg. Wiem, wiem jestem chudy ale wynika to z mojego szybkiego metabolizmu. Jadam więcej niż mój straszy brat (on typowy "byczek"), ale on tyje a moja waga stoi w miejscu. Pierwszy posiłek spożywam około 9 rano, następne gdy [...]
Kiedyś miałem w knajpie problem z jednym zapaśnikiem 110 kg i od tamtego czasu doceniłem walki w parterze. No i obecnie ściągnąłem sobie wszystkie filmiki z Shredog.com, brata sobie przywiozłem do domu i ćwiczymy po koleji co lepsze akcje i obronę przed duszeniem i dźwigniami. I tu spotkało mnie pewne rozczarowanie, założyłem braciszkowi [...]
Witam :) zaczne tak Ćwiczę od 4 miesięcy tak: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4X 8 powt 2. Wyciskanie sztangielej skośnie 4x 8 powt 3. Rozpiętki płasko 4x 10 powt. TRICEPS: 1. Wyciąg 4x10 powt 2. Wyskanie zza głowy stojąc 4x8 powt 3. różnie :) To wyżej odnosi sie do poniedziałku. Reszty chyba nie ma sensu pisac bo bym musiał to pisać godzine. Ćwiczę [...]
Witam. Od niedawna ćwiczę boks. Treningi mam w poniedziałki i środy, ale myślę, że to troszkę mało. Co jeszcze mogę robić? Macie jakieś swoje plany? Jakieś ćwiczenia? Mógłby mi ktoś pomóc? Mogę biegać, skakać na skakance, bić w worek, gruszkę..Tylko jak to ułożyć, żeby to miało sens? Czy sparingi z kolegą, z którym ćwiczę, bez żadnego trenera mają [...]
Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]
Nogi i brzuch - co zrobić, aby był smuklejsze?
