ON

Witajcie od 2 lat mam rowerek magnetycznyi średnie 4 dni w tygodniu sobie na nim śmigam, ostatnio pasek tak jak by mi wypadł z teko kółka w ktorym sie miejscil i jezdzic sie ta ale jest on na krawedzi glosno działa i ciężej sie nim jezdzi, gdy wsuwam go na swoje miejsce po 2 okrązeniach znow wychodzi na tą krawędź i nie wiem czy to wina paska czy [...]

Witam, mój staż to miesiąc wczoraj na silowni uczyłem się robić martwe ciągi niestety coś robiłem źle ponieważ dzisiaj bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym, ból chyba narasta, trudno mi ocenić jednak jest on na tyle odczuwalny że przeszkadza, dzisiaj też chciałem iść na siłownię robić klatkę piersiową, jednak zastanawiam się czy te plecy mogą mi w [...]

Witam. Dopiero się zaczynam interesować kulturystyką więc z góry przepraszam jeśli nie będę wiedział jak coś nazwać. Mam 17 lat i nieco się zdziwiłem kiedy po 1 miesiącu zobaczyłem kolegę z klasy, który nieźle przypakował i tu moje pytanie jak on tego dokonał?. Tak wiem więc dlaczego go nie zapytasz?, ponieważ miałem z nim kilka spin i już się nie [...]

Witam, od zawsze OHP wywołuje u mnie dziwny nacisk w odcinku lędźwiowym przez co też unikałem tego ćwiczenia. Teraz staram sie do niego na nowo przyzwyczaić od malutkich obciążeń ale już 40kg na sztandze wywołuje opisany nacisk. Czy może on być spowodowany zbyt słabymi mięśniami brzucha bądź przodopochyleniem miednicy ? Czy też jest naturalny w [...]

Czesc, Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie. /SFD/2020/3/22/feced6da2d0c4e06b875c0b638761c75.jpg /SFD/2020/3/22/e2b9271ccd0847df9baf28df11d43106.jpg Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rozbudowy "wewnętrznej" części prawej strony klatki, dodam że lewa strona jest bardziej rozbudowana (może to wynikać że parę dobrych lat temu miałem połamany obojczyk i jest on grubszy przez co bardziej uwypukla tą część klatki). Zależy mi na ćwiczeniach stricte na tą część klatki Liczę że mi coś doradzicie :D [...]

Jakiś czas temu spotkałem się ze znajomym, który się zdziwił, że stosuje kreatynę zmieszaną z wodą. Stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. Sam zacząłem to stosować od jakiegoś czasu i spodobała mi się ta metoda bardziej od zwykłego mieszania z wodą. I tutaj moje pytanie, czy [...]

Czy jest jakiś kalkulator on-line, w którym mogę na szybko wpisać posiadane obciążniki, np: - 1 kg x4szt - 1,25 kg x4szt - 2,5 kg x4szt i wyliczy mi jakie konfiguracje trzeba założyć na hantle by osiągnąć wszystkie możliwe konfiguracje, np: - 4.0 kg to 4x1kg - 4.5 kg to 2x1kg + 2x1.15kg - 5.0 kg to 4x1.25 ... i tak dalej z progresją co 0.5kg [...]

Witam, biorę kreatynę ok. 5g codziennie. W dzień NT do śniadania, a w dzień treningowy do posiłku potreningowego(jest on ok. 30min po treningu). Czy mogę tak dawkować? Zamierzam dawkować stale, nie cyklowo.

Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś tam czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywało to co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je wyrzeźbić żeby cały czas były ładnie [...]

Siemka mam pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch by pozbyć się troszkę tłuszczu ? czy warto na każdym treningu dodawać ćwiczenia na mięśnie brzucha ? może lepiej osobny dzień ?przez rok przytyłem 10kg przez ten okres nie ćwiczyłem brzucha teraz on jest trochę widoczny. Chciałbym mieć płaski, proszę o rady.

Cześć. Czy to prawda, że należy zjadać śniadanie godzinę po wstaniu? Zwykle jem po 2 godzinach. Kolega powiedział, że w taki sposób głodzę organizm i zjada on mięśnie. W taki sposób jak jem śniadania gorzej buduje się masę mięśniową. Czy to prawda?

Jacek Bilczynski twierdzi ze nie ma czegos takiego jak genetycznie szybki/wolny metabolizm i ze osoby o podobnych parametrach (wiek,waga,wzrost,aktywnosc) beda mialy podobne zapotrzebowanie kaloryczne. Twierdzi on rowniez ze spowolniony metabolizm zwiazany jest glownie z mniejsza masa ciała (jak ktos sie odchudza) a nie od głodówki. Jak sie do [...]

Witam, czy na barki moge robic tylko 1 cw - podciąganie sztangi do brody? Bo zobaczyłem że angażuje on wszystkie aktony barków, ale czy wystarczy??

cześć chciałbym ułozyć sobie plan treningowy ale nie za bardzo potrafię jeśli ma ktoś ochotę mi pomóc będę bardzo wdzięczny z góry dziękuje Płeć :Mężczyzna miałem jakiś plam treningowy z neta ale wydaje mi się ze nie jest on odpowiedni do moich potrzeb.Prosze nie pisać typu SIŁOWNIA OD 17LAT.

Hej, ćwiczę już paręnaście miesięcy bardzo to lubię udało mi się poprawić sylwetkę , nie zamierzam zostać kulturysta tylko ćwiczę dla siebie. Chciałbym wytatuować przedramię - czy może on w przyszłości się rozciągnąć jeśli będę trenował i trochę mi ręką urośnie?

Siemka. Od czego dokladnie zalezy ile max wycisne na plaskiej? Bo np chodze czasem z kolega i na serie ja biore wiecej, ale jesli chodzi o to kto wiecej wycisnie to tutaj jednak on wygrywa:). Moze mam zla technike? A moze chodzi o ilosc włókien wolno/szybko kurczliwych?

Jeżeli smażę np omleta, naleśniki i na patelnię nalewam oliwę z oliwek, ale potem biorę ręcznik papierzany i przecieram nim patelnię aby rozsmarować ten tłuszcz żeby patelnia była natłuszczona to jak mam wliczyć ten tłuszcz? Wliczać go w ogóle czy bez sensu skoro wsiąka mi on w ręcznik papierzany?

Słyszałem gdzieś,że alkohol może być dobrym pomysłem na przełamanie stagnacji gdyż wywołuje on jakiś szok mięśniowy.Czy to prawda?

Witam, mam pytanko. Przy 190 cm wzrostu i 80 kg wagi mam bf na poziomie około 22%. Czy gdy zejdę do 10% bf ale moja waga się nie zmieni, to czy moje obwody pójdą w górę? Bo w bicepsie mam tylko 31 cm czy zwiększy się on w takim wypadku?