Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]
Pavku zdecyduj sie i powiedz konkretnie bo raz piszesz ze dopiero zaczynasz cwiczyc raz ze juz cwiczysz iles tam (50->90kg 30cm->39) napisz konkretnie i juz.
[...] obliczacie wszystkie obciazenia dla wszystkich ćwiczeń na całe 6 tygodni Zilustruje to na przykładzie Załóżmy ze na klate 5 razy dam rade machnąć 105kg 10 razy walne 90kg , a 15 razy podniose 70kg sztange Trening bedzie wyglądał następująco: poniedziałek - 45 (x15) środa - 50(x15) piątek - 55(x15) poniedziałek - 60(x15) środa - 65(x15) [...]
[...] typu. 50 w bicu czy costam ja chce zwiekszyc sile jak najwiecej sie da przez ten rok i bede dazyl do osiagniecia jak najlepszego wyniku, zero % tylko sam trening na maxano i mysle nad zmiana kategorii na 90kg takze moze pomasuje do 88-89kg ale sila to priorytet a masa to drogorzedna sprawa. Haha za rok zobaczymy co z tego wyjdzie Pozdro
czyli rozumiem, że nie brać jej w ogóle. Ostatnio zjadłem samo 100tabletek i 4kg do przodu i na plus siła np na w wyciskaniu na klatę leżąc z 90kg - 6 powtórzeń na 100 -6/7 powtórzeń przy ostatniej serii. A co z HGC i rozpiską clomidu? Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:16:53 Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:17:17
Wiem, wiem. Też mi tyle wyszło ale przy osobie mocno otłuszczonej, trzeba wziąć na to poprawkę, nie uważasZ? //wg. wzoru na masę należytą Brock'a, kolega powinien ważyć 90kg i 3800 błoby tutaj za dużo. Poza tym trzeba też wziąć pod uwagę to, że autor jest początkujący, więc ma metabolizm na normalnym poziomie /powinien mieć/, a sportowcy, nawet [...]
[...] więc im wiele nie zrobiłem, ale kilka ciosów wzieli. Po moich mae geri wylatywali na 1-2 metry, po sierpie w skroń pakerowi zmiekły kolana i upadł. No ale ja mam swoje 185cm\90kg, ponad 2 lata w Pszczynie i coś tam umiem. A oni tylko lać na oślep po twarzy. Natomiast nie radziłbym sie kłaść z koksem w parterze, co zalecał jeden z przedmówców na [...]
[...] z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i dobrze wchodzi. Ale pora na zmiany zeby dalej byl progres. Przysiady 90kg kończę Klatkę 70kg kończe A martwego nie robiłem Zmieniony przez - braniak w dniu 2014-04-30 19:14:50
ja właśnie dobrze toleruję takie produkty ważę +/- 90kg potrójna porcja Shock'a to niekiedy normalka była. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-30 18:31:13
[...] 4,76/1,44/43.75 Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27 ///// brak posilku przed snem np ser bialy chudy Gramy/Białko/Tłuszcze/Węglodowany Białko: 149g // 2 g bialka na kg masy ciała Tłuszcze: 34 g // za malo Węglowodany 242 g Kcal: 1827 // za malo Tryb życia: mało/śr. aktywny Waga początkowa ok. 90kg. rozumiem ze wykonujesz aeroby
[...] rowniez zawsze bylem zadowolony z jego dzialania. Diete mam zroznicowana dobrze wywazona, jem bardzo regularnie gdyz wiekszosc czasu spedzam w Domu. Wczesniej wazylem blisko 90kg (schudlem pozniej w niedlugim czasie 10kg - wyjazd w celach zarobkowych - niewazne), lecz wcale nie bylem zadowolony, wrecz przeciwnie bylem ociezaly i wyraznie [...]
[...] spaliles dosc tluszczu to podtrzymac przez 2 tygodsni i powrocic do diety COŚ CZUJE ZE NIE DAM RADY :D I POPROSZE CIE O ROZPISKĘ :D co do kcal WW i tłuszczy a rezte ułoże sam mam 191 cm wzrostu i ważę ~90kg chciałem najpierw przybrać masę a potem sie rzeźbic ... czyli stosować 2 różne diety .. sorry brak czasu nie pozwala mi na pomoc prv !!