[...] życiowym w wyciskaniu klatki leżąc, gdy już jesteśmy na bardzo wysokim poziomie i klatka potrzebuje naprawdę niezłego kopa by jeszcze z siebie coś wykrzesać. Ty, wyciskając 90kg masz zapewne jeszcze wielki potencjał siłowy, który musisz po prostu w sobie obudzić. Szkoda, że nie podałeś swojego wieku i wagi - wówczas lepiej by to zobrazowało jak [...]
Trening z dnia 4.08.2008r. Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po [...]
1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg 4. Pompki na [...]
Wielkie dzieki poraz kolejny mały666 1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale [...]
[...] - będzie nowy - większa sala??? co jeszcze? Proszę pisać. Zawody są dla Nas i mają być jak najlepsze. P.S Nowe kategorie: junior do 23 lat open Seniorzy 24+ w kategoriach wagowych: - do 70kg - do 80kg - do 90kg - do 100kg - + 100kg? wygrywa największy ciężar zaliczony w kategorii? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-17 23:03:03
Dzień I : B Przysiady - nie chciało mi się. Skos - sztanielki - zrobiłem płaską z kumplem, ostatnia seria 90kg na ileś tam ruchów. Wiosłowanie - sztanga - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie na barki - 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100k x4 Jak widać, nie jest ładnie i pięknie, ale się staram Dieta trzymana + budyń do 3 posiłku [...]
[...] – 4 kcal 1 tłuszczy – 9 kcal Powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała to wiem już dzięki tobie kaczor ze na moje 90kg przypada 225g-bialka 180g-weglowodanow 810g-tluszczy (1g na kilogram masy ciała zawiera 9kcal) 9kcal(czyli 1g) x 90kg(moja waga)=810g
[...] Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 6TYDZ 95kg x 8 7TYDZ 100kg X 6 8TYDZ 105kg x 5 9,10 110kg x MAX Tutaj jest co byłem w stanie spokojnie wykonać w ostatnich [...]
[...] w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama 15kg x 12 + sztaby x 10 - 17kg x 10 + 3szt x 8 22kg x 6 + 4szt x 6 BICEPS: 1)uginania w opadzie i [...]
[...] 5sztab x 5 5sztab x 5 5sztab x 5 3) sciaganie jednorach chwytem neutralnym na wyciagu gornym 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 KAPTURY Szrugsy na Smithcie 90kg x 15 110kg x 10 130kg x 8 90kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 LYDKA wspiecia stojac Smith 110kg x 15 x 15 x 12 x 12 Wspiecia siedzac sztam nie liczylem ;-} 25 x 20 x 20 x [...]
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
[...] to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... Wyciskanie 70kg*1 Wyciskanie zza karku 50kg*1 Przysiad ~~80kg*1 ( nie maks, a lajt ) MC ~~90kg*1 Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 Czachołamacze 18kg*5*5 Rozpiętki na skosie [...]
Ogólnie plan rewelacyjny można powiedzieć Ja doszedłem pod tzw. przepaść w WL po 8tygodiach. Przy rekordzie 90kg robiłem serie po 3,2,2 powtórzenia na 87kg. Poprawiłem swój dotychczasowy o 5kg dla mnie to i tak jest dużo nie mając diety anie nie biorąc supli, ale wiem ze to był bład i teraz zaczynam cwiczyć z głowa i z dieta. Pozdrawiam, może [...]