Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo potem sie męczę wiec moge sobie spokojnie odmowic najgorzej jak ktos czestuje xd A od stycznia mowie sztywnutko,tylko tez lipa bo ja mam wąską talie i jak schodze ponizej 90kg to juz spodnie tak srednio na dupie sie trzymaja xD Moze uda sie tak wlasnie ze zejde do 90 ale spale fatu sporo i duzi wody zejdzue przy zdrowej misce i regularnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi mam słabe fest klatke 90kg x 10 spróbuje ale technika mogla by by lepsza nizej opuszczac sztange i wolniej ciagi 140kg x 10 barki jak mi ktos poda hantelke to 35 kg se spróbuje zobaczymy ile razy dam rade cel 10 :D niektórzy zauwazyli chyba ze mase cisne na siłce %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-13 23:34:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gym był czy cus jakieś dupeczki itd... A co do treningów czy szamy to ja pofer jem w miarę zdrowo regularnie i praktycznie ciągle to samo aktualnie jakieś 2600kcal i taki pułap mi pasuje ważę z 90kg, ćwiczę ok 3/4x w tygodniu no ćwiczenie nazwać tego nie można raczej aktywnością Ide w kime 4:38 pobudka dziś mam zamiar pospać te 6h xD a nie 2
[...] na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15 C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
martwy ciag 140kg x 10 gryf sie troche skrzywił chyba przyanjmniej tkaie mam wrazenie %-):)):)) klata 90kg poszło 9 ruchow 10 z lekka pomoca chyba bo widzialem ze typ mial na sztandze 2 palce xD a potem juz mniej nawet sam niewiem 2 serje 9-7 ruchów ?%-) zołnierskie 67.5kg 3 ruchy wkurfilem sie motywacja nastawienie bojowe mowie choj nie sciagam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata 105kg x 1 Martfy 180kg x 1 Przysiad serje 90kg x 10 FBW a dzis SPLIT sobie zaczłem z 70 i skonczyłem 100 kg x10 ale technika słaba ale wyebaem 100kg x 10 reszta mnie choy obchodzi ale to nie jest jeszcze to xD barki hantle 36kg x 5 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-03 16:21:55
[...] x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 115kg x 5 / 90kg x 10 / 85kg x 10 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 105kg x 8 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 60kg x [...]
[...] x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 105kg x 8 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 [...]
[...] x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 105kg x 8 / 90kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x [...]
[...] 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 0 / ------------------------------ 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 115kg x 5 / 130kg x 4 / 100kg x 10 / 100kg x 10 60kg x 5 / [...]
[...] x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 80kg x 10 / 70kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x 8 [...]
[...] x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 80kg x 10 / 70kg x 10 40kg x 8 / 70kg x 8 / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 10 40kg x 8 [...]
[...] po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: [...]
2 tygodnie do 20 lat, 187cm wzrostu, a wagi dokładnej nei znam bo moja waga sie zepsuła. Ale aktualnie coś ponad 90kg, ilość tkanki tłuszczowej ok. 12%.