90kg

[...]         6 /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / [...]

[...]   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 130kg x 5 / 142,5kg x 5 / 155kg x 5 / 167,5kg x 5 / 180kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 4   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: [...]

Wtorek, 23. czerwca Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] i czwartej serii zrobiłam po dwa powtórzenia więcej. Świetnie. No to w trzeciej serii leci na następnym 30 kg. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg [...]

[...] + 550g ziemniaków 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 4x 12p 5 MC 90kg x10 90kg x10 90kg x10 6a Unoszenie nóg [...]

23.10.2010 Sobota: Nogi: Przysiady 5/8-12 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 70kg x 12 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 15kg x 12 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]

[...] stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 martwy ciąg 3/10 120kg x 10 120kg x 10 [...]

[...] ryzyko kontuzji i w sumie nie mam takiej pompy. Nogi rosną, więc może to dobra droga. 02.11.2016 - klatka barki 1. Wycisk sztangi góra 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 2. Rozpiętki brama 4s x 12p 3. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę pozioma 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4s [...]

Siemanko ! 27.12.2016 - nogi 1. Przysiad tylni, podwójne dno 60kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w [...]

[...] T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 T4:52/52/52 HIIT: T4:10x10/20 http://imageshack.com/a/img909/6507/cfiHum.jpg http://imageshack.com/a/img537/5368/bzEnCi.jpg waga ~90kg pas <80cm Dużej zmiany nie ma od początku lipca - ale zawsze ten ~1% mniej fatu w 3tygodnie. Duzo nie zostało do pełnej satysfakcji. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] za bardzo. Choć jak będzie to się zobaczy. Rok temu było 100kg i 93 w pasie. 3 lata wczesniej 100 i 100. Jak teraz będzie w marcu 100kg i max 90 w pasie to uznam za sukces. Rok temu w połowie masy miałem 90kg i 89w pasie. Teraz 94 i 85 wiec na pewno jest lepiej. 3 miechy jeszcze zostały. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-06 21:37:23

Wojtek Marne 90kg z hakiem Przy ~180cm to nie tak Dużo, a nawet mało. 95 przy 8% to tak Kuba Jakie zdjęcie? Nie Kojarzę

Kulturystyka do 70kg, do 90kg i +90kg (więcej w dropboxie i na FB sfd.pl) /SFD/Images/2016/7/16/60abd2a43abc469bad2c477294b7412a.jpg /SFD/Images/2016/7/16/02ce581f8a7846a091b5f8b8418dd963.jpg /SFD/Images/2016/7/16/3fd5bfcb4dae4b44844ea1163ffcee8a.jpg /SFD/Images/2016/7/16/e3a6b44e9c144f1db1b1233b41d44eb7.jpg [...]

Puma666 co myślisz o celowym cofaniu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych w sytuacji gdy progres sie wyczerpuje, może żeby bardziej zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * ..

[...] mi i wskoczyło samo na miejsce przez co nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 miesiące) wcześniej rekord 120kg dosyć lekko szło, po wyleczeniu kontuzji zacząłem od 90kg x1 i co tydzień +5kg dodawałem. Po nogach robię MC (aktualnie 165kg), w dzień pleców dociąganie(210kg) (trochę mało ale uchwyt słaby bo robię bez pasków) i wydaje mi się [...]

[...] ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x w tygodniu. 90kg x 6, staram się wykonywać poprawnie technicznie Ważę: 68.5kg, do końca maja planuję tak z 75/76kg jak się uda. Jakim ćwizeniem mogę najlepiej zastąpić allachy? [...]

Siema dzisiaj Plecy Ściąganie drążka za głowę 12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg/10pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-24,5kg/8pow.-34,5kg/6pow.-39,5kg/6pow.-44,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-55kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Szrugsy z hantlami [...]

Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]

26.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

[...] ściąganie drążka szerokim nachwytem z ciężarem 42,5kg to zamieszczę filmik ;-) Można wrzucać. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 [...]