90kg

[...] Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 /7kg x18 6kg [...]

Ciekawie się zapowiada :-) spróbuję utrzymać formę i wyjść w kult. do 90kg jak nie będzie lipy :-) byłoby fajne zakończenie sezonu :-))

[...] niewiele) Dzisiaj był trening pleców. Zapomnialem dac wypiski. 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 50kg x 12 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem dzisiaj robilem bez obciązenia 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 powtorzeń 82,5kg [...]

[...] 8p=54kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg) 10p=90kg (ost 80kg) 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=25kg [...]

[...] (ost 54kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z [...]

[...] 8p=58kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z [...]

[...] (ost 70kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=26kg (ost 24kg) 10p=29kg (ost 26kg) 8p=32kg [...]

[...] 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=100kg (ost 90kg) 10p=100kg (ost 90kg) 10p=100kg (ost 90kg) 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=26kg 10p=29kg [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

[...] na przystawkę zupka, potem 2x tortilla i na koniec buritto Potem na plażę koło molo zaliczona kąpiel i parę fotek z forumowym niwixem, który był 6 w kategorii do 90kg. Po kąpieli jakieś lody w MC oczywiście Mcflury Snikers:-) i do domku się ogarnąć. koło 21 zamówiłem sobie dużą pizze siadłem na tarasie i jakoś poszło%-), do tej pory [...]

[...] owsiane + cynamon kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA -wspięcia 5 serii CARDIO 20 minut [...]

[...] były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC sumo 3x8 70kg/100kg/130kg%-) tylko w ramach [...]

tomq hahahaha%-) niestety nie;-P wczoraj PLECY jako, że paski w końcu kupione można wrócić do cięższych ciągów A. MC SUMO 70kg/8 90kg/8 110kg/5 130kg/5 150kg/5 170kg/5 190kg/5 210kg/5 B. wiosło sztanga nachwyt 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 C. sciaganie do klatki szeroko nachwyt 5x15-10 D. wiosło jednorącz półsztangą 5x8 E. [...]

[...] MC na prostych 6x20-12 B. uginanie siedząc 6x20-15 C. wyprosty 6x20-15 D. uginianie stojąc na maszynie do wyprostó jednonóz 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie H. odwodzenie na [...]

[...] A oto wypiska: Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 6 110kg na 6 110kg na 6 115kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 5 100kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 5 110kg na 3.. 4-ty ruch z pomocą -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 12 [...]

[...] na ławce płaskiej szeroko 100kg na 6 110kg na 6 115kg na 6 (tydzien temu 110 na 6) 115kg na 6 (tydzien temu 115 na 5) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 105kg na 4 ( tydzien temu 100x 5) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 (tydzien temu na 5) 110kg na 3.. 4-ty ruch z pomocą [...]

[...] kitu.. fajnie to wygladało w lustrze tak by już mogło zostać !!! ok, oto wypiska Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzdu na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 10 90kg na 8 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego [...]

[...] 12-8 powtórzen.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 10 100kg na 6 110kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 10 100kg na 6 110kg na 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg [...]

[...] wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 12 17sztabek na 10 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 12 90kg na 10 110kg na 10 130g na 10 140kg na 8 - szrugsy stojac na sztandze 70kg na 15 90kg na 14 100kg na 12 100kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) [...]

[...] to będzie BAJKA KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 10 100kg na 8 110kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 12 100kg na 8 110kg na 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg [...]