[...] 10, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 6, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba [...]
[...] METODY UDERZENIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w mostku 2.Wznosy przedramion (z pomocą cheatingu,tzn.lekką współpracą bioder i nóg). Czołowi kulturyści używają ciężaru 70-90kg. 3.Unoszenie sztangi z "krzyża". Wysokość bloków około 20-30 cm. Jedna ręka chwyta sztange podchwytem, druga nachwytem. Nogi w kolanach cały czas wyprostowane. [...]
Też tak podszedłem startując w MP. Niestety ładowanie mnie poniosło i forma była bardzo kiepska. Jakbym poleciał sprawdzonym schematem to byłbym w kat 90kg i może wyglądałbym lepiej na tle przeciwników :-)
[...] mam nadzieje :-) Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening :-) DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (45kg/47/49/47/49/51) [...]
Lexi a czemu podają Ci tą sztangę? krążki są chyba wystarczająco wysokie, no chyba, że nie możesz podnieść jej sama to faktycznie za duży ciężar i stąd może problem z techniką? spróbuj może wziąć 90kg :-)
[...] ciężkie to jak srvesyn i zaczynam robić z tego jakąś parodię tak mi się przynajmniej wydaje. Szacunek dla użytkownika 120 za jego pochylenie ja spróbowałem na regresie z 90kg to idź pan..%-) Wiosło hantlą- Jakoś to poszło, plecy aż po prostowniki odczułem, masakra jednym słowem. SS wyciąg- albo tutaj zmniejszę kg, albo będę się zawsze męczył [...]
[...] takie coś, no nic na następny trening myślę, że będzie lepiej. Ogólnie trening dobry ale z dużymi rozczarowaniami @@-) Podciąganie- JW Wiosło w opadzie- 60kg? Mi to ważyło z 90kg... Wiadomo zacząłem z małych ciężarów żeby było czym progresować, ale te 60kg powinno być lżejsze a tu oporowo. Opad jak dla mnie dwa razy cięższy niż pochylenie. [...]
[...] / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 Komentarz Podciąganie- Ok Wiosło- 90kg ciężkie, za to 45 w podchwycie za lekkie. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Do półsztangi nic już nie dołożę bo nie mam miejsca, jedyne co przyszło mi do głowy [...]
[...] plecy : Dociąganie(wiosłowanie) 70 75 80 85 90 po kolei 10 8 6 4 2x wszystko ;] drążek z kamiezlką po 6-7x 4 serie wieszak : 60 65 70 75 80 na tej samej zasadzie Martwy 90kg po 10x 4 serie bic: łamana 47kg 4 serie na modlitewniku po 8x młoteczki 22kg 10x na rękę prosta krótka 37kg 4 serie po 8x suple to samo i dietka również :) [...]
[...] : kreatyna BCAA POWDER białko isolat 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle po 20kg i 5 serii po 12 powtórzeń triceps : poręczę 6 serii po 20x francuska wyciąg suple to co do tej pory to samo [...]
[...] na płaskiej ławce - 55kg/10 powt (idzie coraz lżej, więc pewnie coś dołożę za tydzień) 2. Przyciąganie drążka do klatki - 50kg/10 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, po tej serii był taki pałer, że jak [...]
Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,40-90kg.,20-9powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-8powt. 3.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu-4serie,35-70kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie od dołu -2serie,45-75kg.,10powt. Czworoboczny 1.Szrgusy stojąc ze [...]
Plecy 1.ściąganie szeroko do klatki-3serie,40-80kg.,15-8powt. 2.do klatki wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt. 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. [...]