90kg

[...] ciezko zrobic trening, tym bardziej, ze gorzej mi sie spalo bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. [...]

[...] 95% treningów szedłem z wielką chęcią, a siła i motywacja nie spadały w ogóle. Nagrałem przecież tez filmik na którym pomimo spadku wagi-10kg wycisnąłem na płaskiej sztangę 90kg więcej razy niż przed redukcją. Strzałem w 10stkę były większe posiłki przed spaniem dzięki czemu dobrze mi się spało i czułem się bardziej wyluzowany na wieczór, nie [...]

[...] DT/NDT Zminimalizowałem sobie ćwiczenia w 15/3 miałem 80%mc wiec dałem na 60% a za to 5/5 zwiększyłem do 80%:) Trening 5/5 Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ 40kg/5 [...]

A wiec zdecydowałem: 1.Połowa września start z dieta + treningiem 2.Za 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 [...]

[...] ciąg bez problemu ale możliwa zła technika w 5 serii Żołnierskie w pon 45kg było dosyć ciężko,skróciłem do brody a dziś normalnie do klatki poszło!!! SIŁA B. - Przysiad 5x5 90kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 100kg - Podciąganie podchwytem 3 serie 8-8-8 - brzuch proste 3 serie max ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Tydzień 4 [...]

[...] Co do filmów to moim złomem nie zrobię filmików dlatego myślałem że ktoś ode mnie przyjdzie a jednak NIE. Trening - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 90kg - Podciąganie podchwytem 3 serie 8-8-8 - łydki maszyna http://www.youtube.com/watch?v=tA46Q0G_jM4 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-18 13:36:54

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max

kurde nie mogę edytować wypowiedzi, w każdym razie co chcę powiedzieć, to że wrzuciłem potreningowe aeroby 15 minut + cardio w dnt i od tygodnia cały czas czuję głód, jem warzywa czasem owoce ale nic nie pomaga, waga 90kg i 3500 kcal, czyżby metabolizm przyśpieszył i dostarczam za mało kcal? 2,5g/kg białka, tłuszcze 1g/kg, ww 5g/kg

[...] -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x10 -Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,6,6,6,6 powtórzeń 60kg x15 80kg x10 90kg x8 95kg x8 100kg x8 105kg x6 105kg x5 -linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 [...]

[...] x3 130x3 -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie Odwrotne pompki 4serie po [...]

No koleś koksu pewnie nie brał, wyglądał na zagubionego. "Erossi", startowałeś? A mój kolega za I miejsce w kat. do 90kg dostał odtwarzacz MP4

[...] zaliczył te 130kg, nawet w to nie wierzyłem, że mu się uda. A i tak najlepszy był "podajnik" hehe ten co dla połowy zawodników sztangę podawał, a potem sam w kat. 90kg zaliczył tylko 115. Ale napinkę miał ostrą Należy mu sie szacunek za walkę, nabuzowany był jakby na konkret bombie był. Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-04-04 [...]

[...] 180kg w przysiadzie(1 powtórzenie po mezocyklu siłowym) przy 78kg wagi to według mnie solidny wynik, inne podstawowe lifty troche odstają, ale 140kg w MC, 100kg w Powerlfiterskim wycisku na poziomej, 90kg w podrzucie to też raczej dobre ciężary, które powinny stawiać mnie w gronie ludzi znających się chociaż troszeczkę na tym sporcie.

08.04.2014r. Przysiad tylni atg rampa x8+drop set: 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg+ ds 80kg do oporu Wypychanie suwnicy 4x12 200kg/200kg/200kg/200kg Żurawie 4x10: 10/10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10: nie wiem %-) Siady: lekko, nie maxowałem, nie spinałem się, po prostu mam teraz odpocząć trochę od siadów, ostatnio też miałem kolano [...]

13.04.2014r. Znajomy poszedł ze mną na siłkę to zrobiłem jakieś tam FBW: Martwy ciąg rampa 10: 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg x 6 Podciąganie nachwyt 4xmax: 12/10/8/5 Wyciskanie leżąc rampa 10: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 10: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Trening lajtowy na zaniżonych [...]

5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]

[...] 5/29/2014r. Ciężary z DUPY bo(lubię się tłumaczyć): 1)Jestem po operacji 2)Jestem chory 1. Zarzut 5 x 3: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: [...]

[...] łamaną 3 x 12: 30kg/30kg/30kg 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: 12kg/12kg/12kg 1.PP: do 60kg lajt, przy 65 już czułem ten ciężar, dziwne jest to, że ostatnio rzucałem 90kg :) 2.Unoszenie ramion bokiem: uczę się techniki 3.Drążek: ze sporym zapasem, miałem podwieszać 5kg ale nie zabrałem łańcucha %-) 4.Wiosłowanie sztangielką: powoli to [...]

[...] żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na maszynach po treningu będę śmigał w dnt (3x w tygodniu) na basenik, może nie utonę! 7/2/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg/110kgx7 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: nie wiem, nowa machina i jakoś lajtowo szło bo skończyłem na 200kg %-) 3. "Dzień dobry" 4 x 10 65kg/65kg/65kg/65kg [...]

[...] paski na siłkę, setka wpadnie szybko :> Reszta wykonana! 13/10/2014 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx3 (nowy rekord ŚWIATA xd) 2. martwy ciąg 7 x 6: 90kg/100kg/110kg/115kg/120kg/130kg/135kgx5 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12 4. Wykroki chodzone 4 x 10 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 7. [...]