[...] na razie nie może się fizycznie przeciążać. Więc reasumując: potrzebuje dokompletować następujące informacje: 2. Wiek: 57 lat 3. Waga aktualna: 107 4. Waga docelowa: 90kg 5. Wzrost /pas: 170 7. Stan zdrowia, zażywane leki: podwyższony poziom glukozy na czczo (warto byłoby podać wynik), przepuklina - kwalifikacja na operację. Nie zażywa [...]
[...] ludzi z innych dyscyplin-wiec taki 1-dniowy festyn od rana np.kulturystyka, fitness, wyciskanie, boks, muay-thai no i oczywiscie strongman:-) a teraz daje wyniki: KAT do 90kg: nazwisko walizki belka na klatke yok 210 kg taczka herkules Pisalski 2,60 metr 14 powt 15,03 sek 11,20 sek nie podniosl Grzegorz Zdzislaw 12,63 sek 21 [...]
[...] nie ma. Druga rzecz: ćwiczenie na prasie jest znośne do około 70kg powyżej pianka nie daje rady i pręt strasznie wbija się w piszczele (obecnie max ciężar stosuje ok. 90kg i owijam dodatkowo piankę kocem). A trzecia rzecz to trzeba się liczyć z tym, że przy założeniu większego obciążenia na prasę lub montowany wyciąg ławka się przechyla [...]
Ja cwicze tak np:jezeli wyciskam 110 na płaskiej robię jedna serie 50%max ciężaru 5 powt 2 seria to samo(rozgrzewka) a potem 1 seria 90kg-1 ruch(przyzwyczaja miesnie i stawy do ciężaru ) a potem 110 na maxa-a potem piramidka ciężarów w dół Dla porównania proponuje zrobic na jednym treningu normalna piramidkę , a na drugim własnie taki uklad jaki [...]
[...] jeździł jak najdłużej dajesz rade i jak najbardziej się męcząc. W ciągu miesiąca przy regularnych jazdach wyskok Ci się poprawi. Tez gram w siate i pamiętam jak zanim nie zacząłem jeździć na rowerze to ledwo co do siatki doskakiwałem. Potem całe dnie w wakacje na rowerze, albo wieczory (podczas szkoły) i ze skokiem nie ma problemów. Ważę ~90kg ;)
wyciskanie lezac ostania serie robie 60kg na 5 ruchow przysiad ostatnia seria 90kg na 10 ruchow martwego nie robie ale w nowym planie mam zamiar zaczac wyciskanie sztangi sprzed glowy osatnia seria 40kg na 6 ruchow a co do klatki i nog to zwiekszyc serie na nogi(do 17) i zostawic 15 na klatke czy zwiekszyc liczbe na nogi i zmniejszyc na klatke tak [...]
[...] 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej wycisne wyciskanie sztangi z prodzu: 40kg(8 powtorzen) uginanie ramion ze sztanga szeroko:30 kg (8 powtorzen) pzysiad:90kg(7 powtorzen) MC:80 kg(8 powtorzen) 2. i wlasnie nie wiem czy ten dzial czy dzial zdrowie, wczoraj martwy ciag robilem po raz pierwszy staralem sie wykonywac dobrze nie [...]
[...] sztangą sobie podaruj napewno jeszcze urośniesz,chociaż już masz super wzrost,ale mimo to odradzam.Biorąc pod uwagę twój szybki metabolizm pamiętaj o posiłku potreningowym.A koks sobie od razu podaruj no chyba że chcesz ważyć ponad 110kg. przy twoim wzroście 90kg jest osiągalne na sucho w ciągu 2lat.Pozdrawiam "Nie pakuj tyle bo ci pękną motyle"
1g cypio w 3 cyklu w zyciu przy wadze 90kg nic nie czulem wy***ka to nie byla bo na badaniach wyszlo grubo pow max skale a ta gadka o przyrostach 14kg itd, to mnie zawsze smieszy tu kazdy w 3 miesiace robi tyle szkoda tylko, ze po 5 latach na saa 90% z nich nawet 100kg nie wazy
a moje wyniki w bojach nie sa zbyt duze mam niecale 17 lat ale WL 90kg MC 115kg Przysiad 110kg mysle ze chyba wiecej nie da rade moze martwy ale watpie
[...] w ćwiczeniach które teraz wykonuje. Jedyny ból jak występuje to w podciąganiu nachwytem lub podchwytem z racji tego, że zapewne jest to mega wysiłek dla rąk utrzymać prawie 90kg w powietrzu i muszę pomyśleć jak mogę w swoją " ciasną" siłownie upchać jakoś wyciąg chociażby taki mały mocowany do sufitu lub ściany aby móc robić ruch imitujący [...]
[...] przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, za głową ściąganie szeroki [...]
[...] brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - 90kg wysisk - 70kg Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2012-10-17 19:16:43
[...] dla mnie k****sko wazne :)) Do tej pory jadlem tylko wegle + miecho + kfc + mcdonald przez brak czasu itp :) zapychalem sie slodyczami etc i z 60 kg skoczylem do prawie 90kg heh.. :) dlatego czas sie ogarnac.. Chce w miare szybko zrzucic conajmniej 10kg, do tych cwiczen postaram sie dorzucic jakies aeroby 2x w tyg, chociazby pobiegac [...]
W sumie to mam prace siedzącą. Co drugi dzień FBW, odrzuce aeroby. 24 x 90kg x 1.2= 2592kcal moje zapotrzebowanie wychodzi. LOL. Moja dietka redukcyjna miała 2700kcal. To wrzucić 3000kcal? Ostatnio wychodziło mi jakies 170-180g białka dziennie. Czyli ok 2g. To podbije białko do 2.3 więc z białka ok 100kcal będzie więcej i kolejne 200kcal z węgli? [...]
TRENING 7.05.2012 KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie skos 50kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 butterfly 12x4 ściąganie linek na bramie 12x3 BICEPS uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie uginanie w oparciu o kolano 14,5kg [...]