90kg

[...] ale jeśli chociaż jedna osoba się zmotywuje to będzie też sukces (dlatego też wrzucam swoje efekty już teraz), a walka trwa dalej. kwiecień 2014 -> maj 2015 Waga: 120kg -> 90kg Obwód pasa: 122cm -> 88cm Dzięki dla fataqa oraz chłopaków z działu Odchudzanie i forma po męsku. http://imageshack.com/a/img537/8618/a486Oi.png Zmieniony przez - [...]

[...] naszych doświadczeń od 2007 roku a było to okazją do uporządkowania regulaminu. Przy CC do końca tak naprawdę nie wiadomo kto wygra czy ten kto waży 60kg czy ten kto waży 90kg ale przy 1/2 CC jeżeli różnica na sztandze wynosi więcej jak 5kg ( a mamy skoki ciężaru co 2,5kg) już było łatwo przewidzieć wygraną osoby lżejszej.Najwyrażniej przy [...]

[...] notuję b. dobre przyrosty siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle podchodziłeś do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji [...]

Waga 90kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]

Wycisnąłem max 102,5 kg. Było to w maju-czerwcu rok temu. Jak pisałem wcześniej. Wtedy robiłem w ost serii 85kg po 7 razy bez pomocy. Nie mam powodu zeby nikogo oszukiwać ani też żeby sobie dodawac kg i powtórzeń bo nie w tym rzecz. Mogę i przyjąć 90kg .Po nowym roku dam relację co i jak

Donoszę i uaktualniam. Dziś pierwszy trening negów. 3s * 4p * 90kg . Jest nieźle. Myśle że jak dobrze pójdzie to 100-102kg na 2 powt. powinno za jakies 2 tyg pojsc.

[...] sztanga 20kg 1x20 70kg 1x16 110kg 1x12 150kg 1x8 następnie zdejmowałem 10kg ze sztangi i zwiększałem ilość powtórzeń 140kg 1x10 130kg 1x12 120kg 1x14 110kg 1x16 100kg 1x18 90kg 1x20 80kg 1x25 70kg 1x30 60kg 1x35 50kg 1x40 40kg 1x45 30kg 1x50 20kg 1x60 polecam - już nie można chodzić wyprosty 4x10 jednonóż - dopiero po tym ćwiczeniu mogłem [...]

Cały czas 90kg.

[...] trochę wszystkiego: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 6x12-6 wiosłowanie - wyciąg dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach 1x12 [...]

[...] rozpiętki na skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 uginanie przedramion ze sztangą + linki wyciągu górnego 3x20, 15 modlitewnik jednorącz ze sztangielkami 3x15 Sb i nd - odpoczynek. Masę zakończyłem z wynikiem 90kg, uważam w bardzo dobrej formie, nie chciałem się za mocno zalewać. Od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-)

[...] nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie przedramion na modlitewniku sztanga 3x10-6 (40-50kg) [...]

[...] maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x21 francuskie wyciskanie leżąc 3x10 wyprosty nachwytem 2x21 pompki na poręczach - [...]

[...] 7x, 125kg 7x wiosłowanie sztangą 123kg 21x, 133kg 21x wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 42x śr tricepsy, bicepsy pompki na poręczach z obciążeniem 35kg 13x, 50kg 13x, 70kg 8x, 90kg 3x pompki na poręczach - maszyna 1x21x, 3x10-6 wyprosty - wyciąg górny 1x25, 2x10 uginanie przedramion wyciągi górne 3x21 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15 [...]

[...] 2 Cieplak Daniel - 202,5kg 3 Kuchnio Krzysztof - 170kg wet II 4 Traczyk Krzysztof - 140kg 5 Mazurek Tadeusz - 105kg 6 Górczynski spalił podejscia do ciezaru185kg Kat:90kg 1 Czajka Jerzy - 205kg wet I 2 Janiak Tadeusz - 190kg wet I 3 Jadczak Krzysztof - 172,5kg 4 Bajor Adrian - 170kg Kat:100kg 1 Kowalczyk Piotr - 175kg 2 Krzyżewski [...]

[...] 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p/40 x 8p/45 x 5-6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 35/15p x 40/9-11p x 45/20p x 30 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 6 serii po 10-15p x 70-90kg(we wrażeniach wytłumaczę) 6.unoszenie bokiem 12kg x 15/10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 7. unoszenie w opadzie ze sztangą 15p x 30kg x 4 serie 8. Prone Y 3 serie x 15p +15 [...]

[...] nadal chcę robić masę, aż do stycznia - lutego. Pod koniec tego okresu chciałbym by moje wymiary wyglądały mniej więcej tak: -42 w łapie -120 w klacie -92 w pasie -90kg wagi No i tyle, jeszcze raz dzięki Darek za pomoc :-) AAA najważniejsze foty, filmy :-D filmy, przed/po: http://www.youtube.com/watch?v=fu-KiMLSgdQ&feature=youtu.be [...]

[...] razy dluzej niz powinna takze jestes jeszcze dobry student a teraz nie przebywasz w bialym z tego co piszesz, co? ciezary juz ladnie. ja od poniedzialku robie podejscie do MC tez na 6razy w ostatniej serii, ale dam chyba 90kg. widze, ze silke macie z prawdziwego zdarzenia, to co trzeba bez zbednych pyerdol, no moze ten atlas bym na cos wymienil

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

Pokój sam odpicowałem Wiesz co boję się sprawdzać nadal tych maxów. DO mc musiałbym nałożyć jakieś 180kg. Siady szło 140kg do połowy, skośna 90kg w seriach. Nie skupiam się na ciężarach

Poniedziałek push środa pull piątek all pon push itd to na mnie zayebiście działa, w przeciwieństwie do splitu partia raz w tyg waga startowa to ok 90kg jak da radę