[...] 17% wszystkiego po kolei nie chce mi się wypisywać ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90kg jeden raz , serie robie 70 kg] WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie pamiętam WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* [...]
[...] wejść zarówno w plecy jak i w łapy :-) W wiośle cały czas mimo redukcji dumnie brnę do przodu z ciężarem. Wiadomo patrząc na niektórych tutaj jakie ciężary dźwigają to moje 90kg na 12 powtórzeń nie robi żadnego wrażenia aczkolwiek dla mnie jest to dobry wynik biorąc pod uwagę wszystkie czynniki :-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max [...]
[...] że 30 kg już teraz przy serii to mało. Mogę zastąpić przysiad wypychaniem nóg na suwnicy? Tu z obciążeniem modę poszaleć. Ostatnio zrobiłam trzecią serię z obciążeniem 90kg (35kg sama maszyna + 55kg w krążkach) 2. Nie ma u nas maszyny do uginania nóg leżąc. Czym to zastąpić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fab89267696e44b4aa65be3bb56f0e82.png [...]
[...] A z kolei redukując z 12procentowym BF na 7-mio procentowy już nie ma tak łatwo i szybko ;-) Myślę że podobnie w porównaniu katabolizm/spadki u prosów, a u osoby 80-90kg ćwiczącej dla siebie. Nie namawiam do trenowania codziennie lub kilka razy dziennie! Nie odmawiałbym sobie też porcji bcaa na redukcji! Po prostu spotykam się często u [...]
[...] to ta sama osoba ;-) W sumie i mnie i Patryka łączą podobne historie. W sumie wielu bb miało podobne przeżycia. Sam jak miałem naście lat byłem gruby. W 2 gim miałem ponad 90kg przy 176cm wzrostu ;-) w podstawówce na "zielonych szkołach" (3 klasa) miałem 58kg :-P Inna sprawa że to nie predyspozycje, a fakt że jadłem obiady/posiłki jak ojciec i [...]
[...] szczególnie przysiady z wyskokiem, dla mnie to masakra; uda pieką strasznie, zmęczyłam się po tych obwodach; 2. RDL 5x 6-8 (2min) 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x5 / 80kg x2 / 90kg x1 - RDL robię sobie systemem 2+3 (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie właściwe); pierwsze dwie robie od 6-8 powtórzeń, a resztę serii 1-3 powtórzeń, albo jak mam siłę to [...]
[...] z przeskokiem 3x 10 (ok. 30sec): 10 / 6kg x10 / 8kg x10 Trochę lekko szło w pierwszej serii, to sobie wzięłam sztangiełki. 4. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 (ok. 30sec): 90kg / 100kg / 110kg / 120kg x15 Trochę rozpędziłam sie z liczbą serii, bo mi sie coś pomieszało. Nie umiałam potem zejśc z suwnicy. 5. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-15 (ok. [...]
[...] sie robic dobrze, bez przeprostu i kociego grzbietu - mam nadzieje, ze bolu nie bedzie. Jesli nie, to doloze wiecej. 2b. Suwnica, nogi wyzej na podstawie, 4x10: 80kg / 90kg / 100kg / 110kg x10 Suwnica jest inna, niz ta, na ktorej cwiczylam do tej pory. Wypycham siebie + ciezar. Na tamtej wypycham tylko ciezar. Nalozylam 140kg i ... nie [...]
[...] pobudzony, a wcale na sztangę nie udało się dołożyć... Chociaż pompa bardzo dobra %-) 12.08.2016 - łapki, brzuch 1. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 105kg x 7 + 1 z pomocą partnera 2. Francuskie wyciskanie sztangi, łokcie skierowane równolegle do podłoża (filmik) 4s x 12p [...]
[...] 10 22kg x 10 18kg x 10 15kg x 12 3. Unoszenie hantla "trójkątnego" przodem 7,5kg x 20 10kg x 18 12,5kg x 12 4. Face pull 4s x 15p 5. Martwy ciąg na prostych 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 8 6. Uginanie nóg siedząc metoda typu up-set - 2 serie 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów [...]
Witam ponownie ! 03.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie hantelkiem 4s x 12-15p do 44kg na rękę 2. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4s x 12p - do 90kg 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p [...]
[...] to jesli chlopak pisze prawde i nie sciemnia to mozemy to nazwac tylko w 1 sposob... "predyspozycje" i nie marnujmy tego. Jesli uwazacie, ze to, ze chlopak cisnie 90kg przy wadze 90kg i 180cm wzrostu za nienormalne to zapraszam chocby i do znajdujacego sie w moim miescie gimnazjum gdize chlopak z 2klsy gim ma 190 wzrostu i ponad 100kg [...]
[...] dobiły %-) Później podciąganie,tutaj ciężko ale jakoś poszło. Wiosło-w miarę lekko,niestety nie dało rady progresować o 5kg bo tam talerze min.5kg. Ale za tydzień pójdzie 85-90kg. Miało być normalne wiosło półsztangą ale jest na drugim koncu siłki więc zrobiliśmy wiosło półsztangą w oparciu-totalna lipa,uchwyt ciut za szeroko i pleców praktycznie [...]
[...] 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 W wyciskaniu poszło ładnie chociaż te 90kg to już ostatnie 2p dosyć ciężko więc za tydzień powtórze ten sam ciężar. Hantle też na +,Dipsy też. Jeśli chodzi o ustawienie nóg w chest dipsach, jak wy dajecie ? Z [...]