[...] pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + 20kg x 10,9 4. OHP 5x6-8 ---> 52,5kg x 8,7,7,6,5 5. Wznosy hantli do [...]
[...] Chciałem zrobić plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem od małego, doszedłem do 90kg w ostatniej serii. Ale nie wiem jak z tym ćwiczeniem, myślałem, że nie jestem w stanie machać tyloma, a tu spoko, ale w trakcie go nie czułem. Jednak po treningu tak. [...]
[...] 125kg x 4r Przysiady przednie 4x 8-10 60kg x 8r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 9r Wykroki 3x 10 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 10r MC na prostych 4x 6-10 80kg x 10r 80kg x 10r 90kg x 10r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 65kg, uginanie na wszystkich sztabkach małych. x15r Łydkownica 2x 72,5kg x 20r [...]
[...] pressa) 50kg x 3r 50kg x 3r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 37,5kg, uginanie na 3 sztabkach małych. x15r Łydkownica wspięcia na 90kg x ok 20r 3 serie PODSUMOWANIE Siady całkiem spoko, przednie tak spompowały nogi, że nie nadawałem się do dalszego treningu. Dołożyłem trochę ciężaru do wykroków i [...]
[...] x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 42,5kg x 10r 42,5kg x 9r 42,5kg x 8r 42,5kg x 7r MC na prostych 4x 6-10 60kg x 10r 70kg x 8r 80kg x 8r 90kg x 8r 100kg x 7r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Łydka wspięcia na smithie 100kg x 20r x 3serie Brzuch 2 serie uginania na drążku i 1 seria [...]
[...] drążku nachwyt x6 CC x 12r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 17,5kg x 4r , 5 niepełny 17,5kg x 4r FILM! 10kg x 5r CC x 8r 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 8r 100kg x 8r 110kg x 7r FILM!! 80kg x 12r 70kg x 10r Mocno czułem plecy, prostowniki zajechane na maksa to nie była nawet pompa a już ból, ostatnimi dwiema [...]
[...] 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r 120kg x 4r FILM!! 100kg x 7r 100kg x 6r przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie. 2. Suwnica stopy wąsko - [...]
[...] że nie mogłem ustać a co dopiero dźwigać. Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 40kg x 10r 60kg x 8r 80kg x 5r 100kg x 2r 110kg x 2r 120kg x 8r (pas) FILM!! 90kg x 18r!! (pas) 70kg x 16r Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej. [...]
[...] to wypicha z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. pompki na [...]
Kolejny trening - kolejny progress :) Martwy ciąg - 70,70,80,80,90kg :) Przy czym w ostatniej serii między powtórzeniami miałem przerwę około 0.5-1 sek. Czy to źle? Pozostałe ćwiczenia - delikatnie do przodu, ale bez spektakularnych postępów. BTW. Dzisiaj na siłowni było tylko 5 osób. Ja i 4 młode dziewczyny hehe :D
Hej! Mimo ostatniej olewki diety i treningu, znów odnotowałem progress siłowy. Wyciskanie leżąc - próbowąłem maxa/ 85kg - całkiem łatwo 90kg - o dziwo również całkiem łatwo 95kg - wycisnąłem gdzies 20-25cm, przetrzymałem z 5-10 sek na tek wysokości i partner mi pomógł -> jeszcze nie dzisiaj, ale jest blisko :) Wymarzony cel - WL 100kg do lipca [...]
Ostatni trening przed wakacyjną przerwą. Zaatakowałem 105kg w wyciskaniu leżąc - udało się ;) Podsumowanie sezonu: 13 marzec 2011 - 21 lipiec 2011 Przed PO Waga: 75kg 90kg Biceps: 34cm 38cm Wyciskanie:75kg 105kg MC 80kg 120kg Przysiad 80kg 150kg Foto - progress Sorry za jakość. Pierwsza fotka robiona lustrzanką druga mikrofalówką :/ Nie specjalnie [...]
OSTATECZNE WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie płasko 42.5kg wiosło jednorącz sztangielką 34kg przysiad 85kg martwy ciąg niepoprawnie technicznie: 92.5kg poprawnie technicznie: 85kg http://www.youtube.com/watch?v=tQCEiPzZkkQ 90kg 92 wygląda tak samo, ale ciężar większy gdzieś mi się 92kg zapodziało Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-06 17:24:05
[...] makrele wciągne jeszcze ale nie mam całkiem ochoty. Leń totalny,pogoda się zmienia , każdy narzeka na samopoczucie każdy senny . Cóż, ale lecimy dalej. Waga dzisiaj prawie 90kg Co do działania ph, waga idzie w górę nieźle, siła idzie niesamowicie w góre, minus no to blok apetytu mimo osłonek na zołądek. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce [...]
Jescze duzo do poprawy ale narazie zdobyc mase;]to podstawa marzy mi sie 90kg:P za jakies dwa tygodnie wchodze na cykl: Dzięki chłopakiii daliscie motywacje:]