90kg

31 dzień masy Szybkie podsumowanie - zaj**iście narazie wychodzi ta sucha masa %-) Waga 90kg naczczo. Pas 84.5cm (nawet centymetra nie przybyło, ostatni bilans dodatni przed mini cut'em kończyłem na 88cm w pasie mniej więcej przy wadze 90.8kg naczczo) W porównaniu z ostatnim dnia lutego tego roku przed 10 dniowym mini cut'em. Łapa 43.5cm [...]

[...] podeszło w tym miejscu krwią więc chwilka i zniknie. W tym tygodniu zrobiłem 2x trening nóg + 3 dni cardio po 35 minut, 1 dzień 40 min i jeszcze jeden dzień 1:15h. Waga 90kg na czczo. Widzę że sylwetka powoli zaczyna się wyostrzać. Zaczynam widzieć brzuch a to dla mnie ważne ponieważ prawie cały fat siedzi mi zawsze na samym dole brzuch [...]

[...] :-) Z drugiej strony wiem że raz nie zawsze, dwa razy nie często a głowa też ważna i nie może być tak że zawsze odmówię sobię tego na co akurat mam ochotę :-) A czy coś urosłem przez ten miesiąc hem.. waga z 87.6kg (06.02.2022) na 90kg (26.02.2022r). Myślę że te 0.5kg mięsa chociaż wpadło %-) /SFD/2022/2/28/0bce9147974a4238bd296c286c942b28.jpg

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]

[...] ławce skośnej 5/6/6kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/15/20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/4/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70/80/90kg 5. uginanie nóg w leżeniu 20/20/20 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/6kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 10/7,5/7,5kg 8. plank 3x max 30sek / 25sek / 25 sek [...]

[...] Maszyny zostawiłem leszczom Efekt jest taki, że że po treningu nie miałem siły wejść na orbitreka Więc mój dzisiejszy obwód wyglądał tak: 1. Przysiad ze sztangą - 1x12 - 90kg (co za wstyd, laski biorą więcej ) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 1x12 - 50kg 3. Unoszenie sztangi do klatki w opadzie - 1x12 - 40kg 4. Wyciskanie sztangi na [...]

Wstawiam fotkę, żeby było co porównać za parę miesięcy. Tak wyglądałem przy wadze 90kg jakieś dwa miesiące temu. Wiem wiem, cycki jak skarpetki z piaskiem i opona

[...] że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać ciało. Teraz ledwo 10 na trzęsących się rękach. 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 3. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 64kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 60kg/10 powt +5kg Tu musiałem dołożyć, bo szło za lekko. Ale [...]

[...] 75kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg 4.Low row jednorącz 3x 15 30kg 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg, 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 15 65kg 7. Ławka rzymska 3x 15 cieżar własnego ciała Łydka: 1.Wspiecia na palce w siadzie 3x 20 105kg 2. Wspiecia na palce w [...]

[...] na bramie 15x 25kg, 12x 30kg, 12x 35kg 5. Maszyna imitujaca skos w dół 3serie 12x 100kg Łydki: 1. Wspiecia na suwnicy 4serie 15x 180kg 2. Wspiecia siedząc 4serie 15x 90kg 3. Wspiecia stojąc 15x lewa 15x prawa + 20x obie - 3 serie Brzuch: Allachy - 3serie 15x 75kg Unoszenie nóg leżac na ławce 3serie 15x Cardio 40min rowerek Dieta: 1.120g [...]

Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: [...]

Trening już zrobiony, dziś wpadły barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie sztangi w przód 4 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 12kg 5. Ściąganie sznurka do nosa (tył barku) 4 serie 12x 40kg 6. Odwrotny butterfly 3 [...]

[...] średnio mnie wysuszyło;p Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie w przód (dolny wyciąg) 3 serie 15x 25kg 4. Unoszenie hantli w bok 3 serie stojąc + 3 serie siedząc [...]

Aktualne Biceps: 36,2cm Waga: 75kg na czczo WL: 5powt. x 90kg Spina: http://i47.tinypic.com/23a7pl.jpg I luzem: http://i48.tinypic.com/25iz0w5.jpg Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-12-11 00:14:20

Waga 80kg na czczo, lecimy do ~90kg do końca kwietnia. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-11-25 00:49:36

Nogi Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/100kgx5/110kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg MC na prostych 3sx8 70kg/90kg/100kg Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Prostowanie 35kgx10/40kgx10/40kgx10/45kgx10/50kgx10 Wspięcia stojąc max powt

[...] 20p=8kg 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg Wiosłowanie gryfem długim podchwytem 4s 15p 12p 10p 8p 15p=30kg 12p=60kg 10p=70kg 8p=76kg Martwy ciąg 12p 10p 8p 6p 12p=80kh 10p=90kg 8p=100kg 6p=112kg Szrugsy hantlami ( waga jednej hantli) 4 s 15p 15p 12p 12p 15p=22kg 15p=22kg 12p=32kg 12p=32kg Łydki Wspięcia stojąc 4s 20p 15p 12p 10p 20p=60kg [...]

[...] zreszta jak nie wyrobie to bedzie smiesznie . Jesli wyrobie 95% z tego to wtedy wkleje cala metode zeby mozna bylo zobaczyc jak wraca sie do formy (a nawet ja poprawia). Metoda ma 9tyg czyli dluzsza niz poprzednio . Co do przejscia do 82,5... moze juz za rok na PP wystartuje w 82 ... kwestia czy dam rade przytyc bo docelowo chce isc do 90kg.

kwestia czy dam rade przytyc bo docelowo chce isc do 90kg. Żaden problem, o wiele gorzej ze zbijaniem, zrzucaniem itd. Przybieranie to (podpisano KNIFE - docelowo 130 ). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-29 21:56:22

[...] podrzut filmiki z tych podejsc.... niestety jakosc kiepska bo nie wzialem aparatu i musialem nagrywac K770i rwanie 70kg: http://www.youtube.com/watch?v=LbhVDrvCB7A podrzut 90kg: http://www.youtube.com/watch?v=Kb3GPRA1cPE tak dla jaj ... rwanie robilem 2gi raz w zyciu ... a podrzut kilka razy robilem tez dla jaj Zmieniony przez - Kuba_SnK w [...]