90kg

ja w wieku 15 lat zacząłem redu z 100kg to skończyłęm na 60kg w połowie 1 liceum na diecie 1000kcal (mega mądre), potem "szybka masa" do 90kg do wakacji i znowu zalane świńsko. Teraz chcę 1 raz wyglądać.

ja najlepszy trening w życiu zrobiłem na c+ba z al i kofie z 4+ :-D pierwszy raz w życiu wyrwałem 90kg na wiośle :-P

[...] pewnie koło 4h, a i węgli w tamtym posiłku za wiele nie było. Trochę wynalazków już jadłem, ale nigdy johy w ilości większej niż 5mg - czyli kosmetyczny dodatek do różnych supli. Waga +/- 90kg. Dziś dzień cardio. Miałem zacząć z blue od poniedziałku, ale korci :D .Śmiało wrzucać całego capsa czy podzielić na początek by sprawdzić tolerancję?

ci powiem że w okolicach 90kg się trzyma jestem z tego zadowolony masa nie wzrosła, a siła poszła nawet śmiem twierdzić że tłuszczyku z deka ubyło, ale to troche za wcześnie na jakiekolwiek wnioski

[...] Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 41kg / 10 51kg / 10 56kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 12kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: [...]

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 35kg 4x5 -Przysiad 5x1 (pełen, pupa do ziemi) (rozgrzewka) 50kg - 10 70kg - 6 90kg - 4 100kg -1 100kg -1 100kg -1 100kg -1 100kg -1 -Wzniosy łydek 3x8 120kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x14 40kg -Wyciskanie sztangielki 3x14 12kg +Brzuch Zmieniony przez - [...]

[...] około 21 minut. Będę się starać raz w tygodniu go wykonywać i mam nadzieję, że będzie jakiś postęp. Dzisiejszy trening: 1a wznosy bioder ze sztangą - 8*60kg/8*70kg/8*80kg/6*90kg 1b motorcycle row - 8*25kg/8*30kg/4*35kg 2a przysiad - 5*40kg/5*50kg/5*50kg 2b wyciskanie sztangi na płaskiej - 8*25kg/8*30kg/5*32.5kg 3 good morning - [...]

[...] tu do konca redukcji raczej na tym samym ciezarze zostane, nie dam rady wiecej 4b. Wyciskanie sztangi wasko RAMPA 6 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100 lekka asekuracja i poszlo 5a. Mlotki siedzac na lawce glowa w góre 3s 10p 16kg na reke x3 bez problemow, kable powychodzily =) 5b. Francuz sztanga lezac 3s 10p [...]

[...] w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt tu zrobilem wolniej i dokladniej to cwiczenie i rozrywalo barki 17,5kg*10 , 17,5*10 , 17,5*10 [...]

[...] duzo oczekujesz? ja nie jestem specem ale nie za czesto robisz ladowanka? o ile sie nie myle co 5 dni moze rzadziej? po drugie moze za duzo kcal? ja jem ok.2oookcal waga ok 90kg duzo duzo wiekszy poziom bf - wiec latwiej powinno lecie a tez praktycznie stoi w miejscu waga i pas! moze zejdz z fatu do max 1g/kgmc zwieksz za to samo 0-3 (do [...]

[...] 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*7 2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie po 8 powt 80kg*10 , 90kg*8 , 100kg*8 , 110kg*8 pierwszy raz robilem to cwiczenie wiec niewiedzialem jaki ciezar dobrac 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 27kg*15 , [...]

[...] bede dokladal, wkoncu traz wieczorem jak zjadlem wieksza porcje niz zaplanowalem sera niemam az takiego ssania zjadl bym spokojnie wiecej ale juz niebede przeginal waga rano 90kg chyba niejest najgorzej bo smalcu raczej nielapie, zasluga aero i rozkreconego metabolizmu, jutro moze nawet na pizze se pozwole ale zobaczymy jak to bedzie znowu [...]

[...] leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , 17,5kg*10/8kg*9 , 17,5kg*10/8kg*8 TRICEPS 1. wyciskanie w waskim 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 2a. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 2b. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt 10kg*15/6 sztab*14 [...]

Poniedziałek się rozpoczął. Rano wsunąłem duży talerz owsianki z otrębami, zjadłem kawałek mięska z kurczaka i troszkę warzyw. Chyba trochę za dużo owsianki bo za cholerę jeść mi się nie chce, a w brzuchu rewolucja. Na zdjęciu z pizzą ja w wysokiej formie:P(+90kg) http://shamanpizza.pl/

[...] nie%-) Bardzo duży plus ze w tym samym miejscu bo czułbym się dużo bardziej komfortowo i zrelaksowany. Muszę jeszcze pomyśleć, dowiem się ile opłaty mnie wyniosą ale chyba się zdecyduje, miałbym akurat pięć tygodni na dopalenie fatu i doszlifowanie formy, pozowania itd Pewnie wybrałbym kategorie kulturystyka +90kg...czuje nutkę podniecenia}:-(

08.09.2014 SQ 6/30kg 6/50kg 6/70kg 6/90kg 8/100kg MCNPN z hantlami 5serii koło 26kg na ręke z 20-30min porządnego rozciągania Suplementacja: kreatyna HCL 3g przed treningiem 5g po treningu witaminy na dniach planuje dokupić aminokwasy bo czekają mnie coraz cięższe treningi

11.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/4 WL 125kg/3+1 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 dzisiaj bez ćwiczeń pomocniczych za 2dni wyciskanie z łańcuchami + trzymanie sztangi :) po jednym treningu z trzymaniem sztangi myślałem że dzisiaj serie dam rade na 5powtórzeń zrobić nie czuć było tego ciężaru na rękach :) Suplementacja [...]

Trening 13.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/3 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/1+2 130kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3serie po 15-20sekund

15.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 WL 122,5kg/4+1 122,5kg/4+1 122,5kg/5 122,5kg/5+1 122,5kg/4+2 Negatywy 135kg/4 135kg/4 135kg/3 dodatkowo 2serie rozpiętek po 2kg w ręce w ramach rozciągania :)

Odpowiedź trenera ciągi i przysidy to dobry pomysł 23.09.2014 10serii przysiadów po 5powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=ao6PyectlHk&feature=youtu.be Jutro wstawie plan pod konkretne ciężary serie i powtórzenia.