[...] suche wypiski z treningów, bo nie pamiętam, co jadłam, robiłam i jak się czułam }:-( Poniedziałek, 21. grudnia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]
[...] to nie wytrzymałem długo bez węgli przez doomsy. Nogi dochodziły do siebie 5 dni, gdzie 2 pierwsze dni, to ból jakby coś rozrywało w środku mięśnie. Klata, czy plecy, to pół biedy. Pytam, bo też mnie czeka mocna redukcja na nowy rok, dobiłem 90kg, więc nie jest za fajnie, bf pewnie z 15-17%. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-27 17:33:20
BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]
BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]
[...] x10/ 10kg x4 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 90kg/90kg x12/ 90kg x9 1a. W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej pilnować. 1b. Paliło [...]
[...] na miescie, byl dzis sprawdzian maksów w moim skromnym wykonaniu. Środa 27.06.2012 "Łapanie doświadczenia w walce z maksami" Przysiad trójbojowy: 20kg x 5 50kg x 3 70kg x 3 90kg x 2 97kg x 1 102kg x 1 107kg x 1 110kg x 0 110kg x 0 A wiec tak rozgrzewka napisana wg Pana Darka byla dobra, szczerze powiedziawszy nie myslalem ze tyle wezme, a tu [...]
[...] podane są założenia co do serii i powtórzeń, natomiast za nią rzeczywiste wyniki jakie wykonałem. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 12x60kg, 10x 90kg, 8x 120kg, 6x140kg, 10x 90kg, 12x60kg 2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 4x10 230kg 3. Wykroki 3x20-30 -> 3x20 wykroków 24kg obciążenia 4. Prostowanie na maszynie 4x12-15 [...]
[...] czułam, że ciało nie nadąża }:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg [...]
[...] 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg W wiośle kg w dół, wolniejsze ruchy, płynniejsze i duże lepiej czułem najszerszy niż zwykle. Reszt również ok 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / [...]
[...] x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 25 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 3, 85kg x 6, 75kg x 10, 65kg x 12, 55kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 77kg x [...]
[...] 80kg x 6 10kg x 12, 35kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 65kg x 18 0kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 30kg x 10, 50kg x 8, 65kg x 6, 75kg x 5, 85kg x 4, 95kg x 4, 95kg x 4, 95kg x 4, 85kg x 8, 75kg x 10, 60kg x 15 2. RDL 30kg [...]
[...] i atlasie taki sprzęt by mi się w domu zdał) Na początku na małych ciężarach ale potem w koncu mówię ze może bym spróbował ile wezmę.I w sumie to chyba nie najgorzej bo 90kg poszło w miarę lekko,(na pozatku źle policzyliśmy odważniki i myslelismy ze jest 80kg to potem dołozyliśmy jeszcze 10kg i wtedy miało byc niby 90kg a było 100kg jak się [...]
[...] x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - i bec / 90kg x 8 /100kg x 4 i bum.. [...]