90kg

Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4 2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10 3. Inverted row: 15/15/15/15 4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15 5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria) 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x [...]

Skrócona wypiska z dnia wczorajszego Trening: 1. WL. 60kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5*, 120kg x 8, 107,5kg x 8 2. Wyc hantli skos+: 28kg x 10/10/10/10 3. Wyc w bramie stojąc: 10/10/10/ 4a. Pompki wąski chwyt z nogami na podwyższeniu: 10/10 4b. Rozpiętki skos +: 16kg x 10/10 5a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: 12/12/ [...]

[...] mnie Mawashi i poczęstował pierogami z grzybkami oraz piwem ;-) Dziś DT (zmieniłęm trochę system treningowy) Trening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 (krótkie przerwy), 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc (wolny negatyw): 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 6/6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 6, 45kg [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

[...] 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3 2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3 (coraz gorzej) 3. Wyciskania szt skos+ chwyt wąski: 90kg x 6, 100kg x 6/6/6/6/6 4a. Prostowania na wyciągu: 8/8/8/8/8 4b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 5 5a. Uginania z hntl siedzac [...]

[...] i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to dodatkowy trening, więc nie szalałem) 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 4 [...]

[...] rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw wprowadzajacych napreminnie zwiększałciezar lub zakres powt (4 - 6) 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4/4/4/4 2. Wyciskanie leżąc: 85kg x 4, 105kg x 4, 125kg x 4, 132,5 x 4/4/4/4 3. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 6/6/6 4a. Wyciskania szt w [...]

[...] 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5,. 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 3a. Wyciskania wąsko skos+: 80kg x 7, 90kg x 6 / 5 / 4 (w planie było utrzymanie 7 powt w serii ale się to okazało niemożliwe, dramat) 3b. Uginania z hantlkami leżac na dodatniej: 14kg x 7, 16kg x 7 / 7 / 7 [...]

[...] 5, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg x 1, 145kg x , 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskanie hantli skos+: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 9 3. Wyciskanie sztangi chwyt wąski: 90kg x 10 / 8; 70kg x 10 4. Prostowania z drązkiem wyciagu: 3 serie po 10 powt rozciąganie Z supli jedzone: - białko, kreatyna, kofeina, beta alanina, bcaa, wit D, cytrulina [...]

Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]

Wypiska z dziś na szybko TRENING rozgrzewka 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 212,5kg x 1, 2. Wiosło sztangą w opadzie nachwyt: 80kg x 8, 100kg x 8, 120kg x 8, 105kg x 8, 90kg x 8 3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc [...]

[...] zesżłym tyg zrezygnowałem z tych symbolicznych aerobów ;-) Nie miałem czasu TRENING DZIŚ rozgrzewka: bieg 6min, rozciaganie, roller, 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hanli leżac skos dodatni: 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. [...]

[...] miałem czasu podliczyć. Dziś do 17 (szkolenie we Wro z IF-u - bardzo fajna grupa, sporo dietetyków) - jedzenie zabrane z domu, potem podwójny royal, big mcd i szejk owocowy. DNT. Jutro też DNT i szkolenie z LowCarbu. Niestety snu będzie niewiele bo pewnie do 2 - 3 siedzieć będe przy pracy. Pewnie po weekendzie waga pokaże znowu ledwie 90kg...

sebaMarsz - narazie planuję potrenować sobie na lekkim luzie, o priorytetach będę mysleć za 1 - 2, moze nawet 3 tyg. Ale raczej nie będzie to już redu. Ważę 90kg, dedline jak nic. Forma na dzis całkiem OK, jak na niemal trzy tygodnie luzowania. Nie widzę kniecznosci dopalania fatu ;-)

[...] x 8, 105kg x 10, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 (28 miało być rozgrzewkowo, ale po siadach nie miałem siły na większe cięzary), 3. Prostowania na maszynie: 90kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6 + drop 4 serie po 6 - 7 powt 4. Wspięcia na palce jednonóż (hantla 32kg): 5 serii po 12 powt 5. rozciaganie trening zmęczył, siady zrobiły [...]

[...] ale jako ziołowy dodatek sportowy - obok różeńca - może być ciekawy ;-) I małę wyjaśnienie: wypiska z wczoraj będzie dziś. Ale wjechało 4000kcal. Dziś rano niestety lkedwie 90kg na wadze. Coś mi sięwydaje że swoje 93kg będę odrabiał z 8 - 10 tyg. Chciałbym rok zamknac na 95kg, ale jakosci lepszej niżrok temu (w styczniu było 95kg). Zmieniony [...]

[...] komplikacji w życiu prywatnym związanych z problemami zdrowotnymi bliskiej mi osoby no i znów siłka i dieta odeszły na trzeci plan. Martwi mnie trochę to, że ważę poniżej 90kg %-) Tu jest bieda. Od 3 dni jem sporo (3500 - 3800kcal), śpię dużo (wcześniej było z tym mega krucho) no i trenujęcięzko - choć power na treningach mam de facto od 3 dni [...]

Dobra, napiszę coś. :D Waga leci w dół, podobno 'schudłem' :P Poszedł zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal [...]

Ogólnie koniec żarcia :) stanowczy koniec ...od czerwca 100% redukcja...dziś jak wlazłem na wagę to aż się zdziwiłem bo 90kg pokazała. Nie chcę tyle ważyć przy obecnym wzroście a bynajmniej mieć tłuszczyku na 90kg wagi.