[...] Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x 16 SQ 50/60/70/80/90kg x12* HSQ 20/30/40kg x18 MCNPN 20/30/40 x 16 Uginanie siedzac 30/40/50/50kg x 14 Łydki 35' Rytmów na orbitreku *Ciężary wciąż małe, jednak mam [...]
[...] III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
WWy dla przykładu ważą nawet ponad 90kg w dniu walki tylko tnął do 77.. ponad 90kg w dniu, a kilkanaście godzin wcześniej 77? jakoś nie chce mi się wierzyć ponad 90 to na codzień pewnie mało który waży
[...] 7 x 80kg - troche slabo ale mialem troche urazow bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki %-) i musialem spokojniej. 2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12 x 15kg, 10 x 18kg, 8 x [...]
a ja sie nie obawiam zadnych gonitw, przeciwnie: wszystkim Wam zycze wyciskania hantli 90kg :) im wiecej silniejszych ludzi, im wiecej edukowanych kulturystow tym lepiej dla tej spolecznosci. Przeciaganie sztangielki a przenoszenie to dwa rozne cwiczenia, ale domyslam sie ze sie po prostu pomyliles. Marian - o dziwo rosnie lepiej, niz na niskich.
[...] na lawce skosnej ____________________________________ drążki na dogrzanie 2 serie do każdego, później MC : 60x10,100x10,140x16/ regres 100x22, wiosło sztangą awykonalne - 90kg za bardzo ciazylo %-) wioslo jednoracz 30x20 i 35x15,nastepnie wyprosty na lawie rzymskiej 10kgx20 i 5kgx24 high pull polaczony z podciaganiem sztangielki w opadzie w [...]
[...] lecz jedno mnie tylko zastanawia: Czemu ja mam spełniać wasze oczekiwania a nie swoje własne?? nie należę do osób, które jak tylko pojawi się słońce zaczynają redukcję z 90kg na 75kg... bo widzę gdzie mam braki siłowe jak i masowe, a jeśli chcę podejść poważnie do tematu redukcji to siłę muszę zwiększyć i lokalną masę mięśniową również, gdyż [...]
[...] dziś, w docelowej z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem 16pow, potem regres na 2,5kg 10+10 - 20powtórzeń, rewelacja. Ad.2 Dziś ciut większe ciężary - 90kg w ostatniej serii na 12 ruchów, potem 2 regresywne na większą ilość ruchów. Ad.3 Skromnie 3 serie progresywne, ale duża liczba ruchów. Ad.4 Łącznie z 6 serii wyszło, [...]
[...] już kompletne kopanie leżącego:) Ad.5 Dobry pomysł by przywodziciele zrobić w środku treningu przed dwójkami, dobrze wypełnione nogi:) Ad.6 Progres i to nie byle jaki, bo na 90kg kończyłem, wystarczyło poprawić technikę i voila! Myślę, że w ostatecznym progresie zimowym pęknie cała maszyna i to na kilkanaście ruchów! Ad.7 Na 40-tkach hantlach [...]
[...] wyznacznikiem hipertrofii? może ktoś mi to w końcu rzeczowo wytłumaczy :) oczywiście, że urosnę - więcej nie trzeba. tj. progresja rzecz święta, lecz czemu sugerujecie się 90kg sztangą podczas gdy nie mam jeszcze szwów ściągniętych? swoje już dźwigałem, kiedyś tam, teraz widzę w tym głębszy sens:) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-23 [...]
Trening 7 22.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 2 Nogi Przednie przysiady 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 Wspięcia na palce 150kg x 10 180kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika [...]
[...] treningowych, opcjonalnie rano na czczo aby zastopować katabolizm mięśniowy. SUPLEMENTACJA WSZYSTKICH 3 PRODUKTÓW W okresie rozbudowy tkanki mięśniowej dla osoby ważącej 70-90kg: Ilość produktu/produkt/dzień treningowy/dzień nietreningowy: 10g EAA XTRA 30min przed treningiem/rano miedzy posiłkami. 10g BCAA XTRA podczas treningu/popołudniu [...]
[...] no moze jeszcze nie tak do końca bo z dopuszczalnym odbiciem od klaty ale już z tzw. akcentem ( chwilowym zatrzymaniem sztangi na wyproście - zauważalne zakończenie ruchu ) . Na ostatnich MP wystarczyło 31 powt na wygraną w ciężkich ( + 90kg) i 30 powt. w lekkich ( do 90kg ) ale nie są to rekordy MP z akcentem one plasują się w okolicy 40 powt.
Dzisiejszy trening Przysiad 90kg x 10 x 10 (+5kg) Kolano juz praktycznie nie boli, siady ladnie szly bo zaczalem odbijac ;-) Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 90kg x 20 140kg x 15 150kg x 15