90kg

[...] klata plecy barki A1. Cable crossovers 3x15** A2. Lat pulldown 3x15** B1. High Incline smith bench press 3x10** 90/100/110kg B2. Iso lateral hammer seated row 3x10** 70/80/90kg C1. Iso lateral hammet incline press 3x12 40/42.5/45kg C2. Smith row 3x12** 90/100/110kg D1. Butterfly 4x15 D2. Cable pullovers 4x15 D3. Waldi machine standing lateral [...]

Wczoraj PLECY 1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron 2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina [...]

[...] bo gorzej nie było,ale założenie nie spełnione. Konkurencja sporo silniejsza wiec rozpisywac się nie ma co. Następnym razem moze spróbuję wreszcie wagę zrobić,bo jednak +90kg nie ułatwia ćwiczeń z masą własną ;-) A co do wagi...przez weekend się obijałem. Wleciała pizza,podjadałem słodycze,wiec można by rzec że kulinarnie byłem szczęśliwym [...]

184cm,waga 90kg nie biegam by zrzucić wagi. Biegam dla kondycji

z jednej strony może i nie najgorszy wynik,z drugiej znam ludzi co potyrafią po 80-90kg do pasa podwiesić i podciągnąć się ztym. Przy nich mój wynik już taki fajny nie jest. A z dzikami kilkukrotnie już sie spotkałem. Takie uroki mieszkania na obrzeżach miasta ;-)

[...] pompce podnosimy ok 2/3 naszej wagi to u mnie to daje jakieś 80kg... To niemal tyle co przy wyciskaniu leżąc ;-) Wiosła nie miałem nigdy aż tak mocnego. Gdzie w granicach 80-90kg w serii. Ale za to podciąganie na drążku niezłe, tj +30-40 kg do masy własnej na kilka ruchów i to w jakimś stopniu przełożyło się na wiosło. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

[...] jutro czas na chwilę spokoju;) TRENING 1) martwy ciąg 100kg 2 serie po 10 powtórzeń, 120kg 9p, 130kg 7p, 140 6p 2) wiosłowanie sztangą 80kg 2 serie 10-9 powtórzeń, 85kg 8p, 90kg 8p, 95kg 8p, 100kg 6p 3) wiosłowanie sztangielką 4 serie 4) unoszenie końca sztangi 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=urwXy9jZdv4 Martwy chyba dorzucę jeszcze pod [...]

[...] hantlami coś mi sie poyebało w pierwszych seriach i zrobiłem 6 powtórzeń. Push Siła: 1.Przysiad tylny rampa 6: 6 x 35kg / 6 x 55kg / 6 x 65kg / 6 x 75kg / 6 x 85kg / 6 x 90kg 2.WL rampa 6: 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 6 x 8kg / 6 x 10kg / 8 x 12kg / 8 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg [...]

[...] po podwójnej serii prostowania na wyciągu mega spompowany :-D Push Hipertrofia: 1.Fronty: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 15 x 90kg / 15 x 95kg / 15 x 100kg + regres 30 x 60kg 3.Wyciskanie sztanbgi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 4.Wyciskanie skos ujemny Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / [...]

[...] to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować. 1.Przysiad tylni: 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 x 75kg / 10 x 85kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 20 x 110kg + 20 x 90kg + 30 x 70kg 3.SŁ - Uginanie nóg siedząc + prostowanie : 21 x 60kg + 21 x 20kg / 14 x 70kg + 14 x 25kg / 7 x 80kg + 7 x 30kg 4.SŁ - MCPN z hantlami + wykroki chodzone: 15 [...]

Mają znaczenia, nie możesz ich dać za mało, skoro ważysz 90kg to osobiście bym dał 225-250g białka, 72-75g tłuszczy i resztę dobił węglami, nie wiem jaką tam kaloryczność utrzymujesz

ja zwiększam masę po wakacjach, na wakacje chcę wyglądać! Ja tak samo. Po wakacjach, ewentualnie pod koniec lecę ostro z masą. Mam nadzieję że dobiję do 90kg

[...] i wróciłem późno do domu tak więc : 19.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 68kg 3 seria - 90kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 55kg 3 seria - 73kg x 7 [...]

[...] sprawdza się super, czuć jak mięśnie pracują(kiedy robiłem jako 3/4 ćw to już nie było takiego czucia). Przysiady póki co staram się robić na zakresie 12 powtórzeń, 90kg już ciążyło od 8 powtórzenia. Hack przysiad cholernie ciężkie ćwiczenie tylko 40 kg a nogi odmawiają posłuszeństwa Wypychanie masakra, a 7 seria to już w ogóle, nogi tak [...]

po 4 latach przerwy zobaczyliśmy Radka ponownie na scenie! I miejsce - Kamienna Rzeźba 2017, Strzegom, kat. kulturystyka + 90kg oraz kulturystyka weteranów I miejsce - Diamond Cup Katowice 2017, kat. kulturystyka weteranów 40-49 lat open oraz kulturystyka mężczyzn +100 kg źródło - facebook /SFD/2017/10/2/c4ef90d8617144f6885e493d8b65cc64.jpg [...]

[...] sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej , waga lekko powyzej 90kg ale nabity dużo bardziej i żyłek więcej. No co to chyba tyle. Zdjęc i filmów dziś brak, tak mi trening poszedł fajnie ze zapomnialem nagrac cokolwiek ;/ , jutro plecy to [...]

[...] wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg 4 serie po 12 ruchów Brama po 4 sztabki 3 serie x 15 i dobicie po ostatniej serii [...]

[...] + brzuch. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 7 + 30kg x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej. 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta [...]

[...] do cna. Sprawiłem sobie wagę łazienkową troszkę dokładniejszą , opinie ma bdb i laur konsumenta takze mam nadzieje że nie będzie mnie oszukiwała. Po powrocie z pracy równe 90kg i płaszczyzna. Nie powinienem przy takim wycieńczeniu robic treningu, ale wolałem już dziś się dobic i miec wolny weekend i pełną regeneracje. Jutro odpoczywam,nie [...]

[...] neutral 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 4c. Ściąganie do karku 4x15 15kg + aero 15 min Dzisiaj jakiś zamulony od rana, o 6 w pracy ledwo widziałem na oczy... Poleciała kofeinka, i jakoś się zebrałem do [...]