90kg

**TRENING - 7** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** [...]

**TRENING - 11** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 *KOMENTARZ* [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

**TRENING - 8 marca** *NOGI* 1. PRZYSIADY 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 (półprzysiad} 95kg x 6 (półprzysiad} 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI [...]

przy 150 i wadze 90kg współczynnik wilksa będzie 1,66 czyli bez sprzętu bardzo dobrze, ja bym a twoim miejscu startował, zresztą na swoim tez bym sie chyba sprawdził gdyby nie to że do W-wy mam 400km

[...] mam nadzieje, ze za tydzien kreatyna juz sie rozkreci i bedzie lepiel _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 90kg - 12,12,12 _______________________________________________________________________________ 3. Podciąganie nachwytem 8,8,8 Pelny zwis. 1 serie szeroko , druga [...]

[...] 33 Zażywane suplementy: witaminy Początkowe cięzary - Końcowe ciężary: - Przysiad tylni - 80kg 115kg - Martwy ciąg - 115kg 155kg - Wyciskanie leżac - 90kg 112kg Etap ten miał na celu w początkowej fazie stopniowo przyzwyczaić mięsnie do stosunkowo niewielkiej liczby powtorzeń. Cięzary zostały obniżaone. Początkowo [...]

[...] chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 35kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 10kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - [...]

[...] 15 kg - 8 na każdą nogę -------------- 4a. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15,15,15 4b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,15 -------------- 5. Wspięcia stojąc 90kg - max,max,max 6. Wspięcia stojąc na schodku max,max,max 7. Wypychanie suwnicy łydkami max,max,max 8. Brzuch ------------------------------------------ Ocena: 6/10 Juz od [...]

no tak w końcu ważysz ponad 90kg to trochę inaczej to się przekłada

[...] - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 http://www.youtube.com/watch?v=-kBWblKaI0E ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 http://www.youtube.com/watch?v=nB4tZRdZBx0 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 35kg - 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=Y0KgkwGaDd4 ------- [...]

Tzn, tą dynamike to zaczerpnąłem od Ciebie, akurat założyłem 90kg , nie liczyłem procentowo. Chwyt cały czas taki sam, staram się małe palce na pierścieniach, bo słyszałem, ze szerzej na zawodach nie można. Pewnie jak mi trener da rozpiske to WL bedzie juz tylko raz w tygodniu niestety Swoją drogą chyba ma pojęcie o WL, bo badz co badz to były [...]

No w sumie niepotrzebnie dokladalem. O ile 90kg wazylo co kij od szczotki to wczoraj bylo jakos cięzej. Nie wiem czy to przez przeziebienie, czy po prostu przysiady mnie wymęczyły. Nastepnym razem juz dokladac nie będę. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-05 18:13:07

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

[...] i poprawka modlitewnikiem by skapitulowały, jak ramiona mają rosnąć to muszą odpoczywać, nie będę ich katował objętością. Tricepsy do bólu, w wycisku wąskim głupie 90kg ważyło jak 160%-) bardzo mocno to czułem. Trening trwał 70min wraz z aero. Siła - w górę Libido - wysokie Skutki uboczne - brak coraz bardziej zaczyna to wyglądać, może [...]

Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów Musze to zobaczyć, serio. Bo jeżeli to było coś a'la syzyfki z 60 kg to wybacz, ale z jednej strony gadanie o czuciu mięśniowym srata tata a z drugiej dopyerdalanie do ćw izolowanego ciężaru uniemożliwiającego poprawne wykonanie. Trąci hipokryzją. I nie fochaj się, jestem jedynym [...]

[...] kg, ale prostowniki niedomagały, też przytrzymywałem w szczytowym napięciu bo lepiej wtedy czuję docelowy obszar na grzbiecie. Wiosło podchwytem już na małym obciążeniu 90kg na 12 ruchów kończyłem i regresy. Szrugsy kończyłem na 190kg na 10 ruchów bez regresów już żadnych. Szrugsy siedząc na 46-tkach 12 ruchów i regres na 21-kach 20 ruchów. [...]

[...] (raz jeszcze syzyfki) http://www.youtube.com/watch?v=fBHhwePExKc (1 set dopompowujący wyprostów) http://www.youtube.com/watch?v=9TmAE2e_1j4 (uginanie podudzi leżąc, 90kg) http://www.youtube.com/watch?v=RL-5S_9AxRo (uginanie podudzi leżąc, 60kg regresja) BONUS: http://www.youtube.com/watch?v=IaDVIn4-L-0 (uda, potreningowo) Nie nagrywałem [...]

[...] akcent dla czwórek, a nie dla dwójek i prostowników, a to dla mnie dość ważne. Gdybym wstawał tył-dół przy szerokim rozstawie to nie wstawałbym 130x26, bo padł by mi prostownik albo dwójka, a o 90kg na uginaniu mógłbym pomarzyć. Różnica jest cholerna między tymi przysiadami. A wstawało by mi się lepiej, gdyby była jeszcze prosta podłoga...

[...] bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 90kg 3x8 Wyciskanie leżąc: 60kg 3x8 Przysiad: 85kg 3x8 Kilka słów o sobie: Witam, od dluzszego czasu interesuje mnie poprawa mojej sylwetki, co za tym idzie wizyta na silowni [...]