90kg

Trening nr 14 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 55kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza Wszystkie 4x10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg (+2.5kg) 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Trening (5A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 65kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 90kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 80kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 sztabek (+1 sztabka) 6 [...]

Ja ciągle trenuję prowadzę zeszyt wszystkie zapiski są spokojnie Wczoraj siady miałem 10A jak na razie jestem na 90kg. Wszedłbym w ten pojedynek bo fajna zabawa może być tylko czy treningiem takim samym czy kompletnie innym to jest pytanie

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad 8x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg MC 4x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 2x140kg drazek 3 serie max wioslo sztangielka 3s 6x 22kg 6x 25kg 6x27.5kg ugianie + prostow 3s Zapomniałem Uginanie ramion ze sztangą 3s 12x15kg 10x 20kg 8x 25kg Uginania Hantla na modlitewniku 12x5kg 10x7.5kg 8x10kg lydki 90kg max pow

Odin ja Endo jestem Dzięki że wpadłeś chciałbym te 90kg wyciągnąć i się wyciąć na wakacje zobaczyć jak wyglądam na rzeźbie

[...] mam, zycie stresujace itd. To ze clon nie podnosi prolki dowiedzialem sie tutaj bo co innego od dawien dawna slyszalem nawet lekarz i to kumaty twierdzil zebym na prolke uwazal choc lece lekko do pol tabsa przy 60mcg clena. Dziękuję ale dzik to nie jestem. Maksymalna kategoria to 90kg. 175cm wzrostu zaledwie, chudy kościec ale walczę :-D

[...] 9kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 100kg/100kg x8 90kg x11/ 100kg x8/ 100kg x5 1a. Ok. 1b. Ok, starałam się nie dorywać bioder od ławki. 2. Pod koniec trochę równowagę traciłam. 3. Ok. 4. Dobrze było :-D Następnym razem [...]

[...] x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg x8 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1a. Słabiej niż ostatnio. 1b. Tu z kolei lepiej. Poślady i uda bolały :-) 3. Ok. Myślę, że następnym razem mogę zacząć od 11kg. Miska czysta, [...]

[...] jak ktoś robi konkretny trening pleców na konkretnych ciężarach. Koleś w wieku szkolnym, mówi że ćwiczy pół roku, najpierw robił mc na ok.110 x 10, potem wiosło jakieś 80-90kg podchwytem, a następnie wiosło z T-sztangą ok.80-100kg i to w miare technicznie, nie wiem czy coś bierze, czy po prostu z natury ma taka siłę, ale podziwiałem go bardzo. [...]

[...] i przez jakiś czas doszedłem z 50kg x 10p x 88 x 6, potem wróciłem na przysiady tylne i 90 kg to było wyzwanie. To samo gdy wywaliłem płaską, którą robiłem 100 x 6p na skos, w którym doszedłem bodajże do prawie 90kg na 6 ruchów, potem okazało się, że na płaskiej jestem słąbszy niż na skosie, niby ten sam ruch a zupełnie inne ćwiczenie, inna siła.

[...] i to już jest coś, po drugie redukcja robiona po okresie przerwy, w której sporo straciłem. Po trzecie mało zrzuciłem, ale siła poszła do przodu np w przysiadzie 90kg x 6--->130kg x 6. A to już jest coś. Jeśli chodzi o przebieg redukcji to zacząłem jakoś tak leniwie i powoli schodziło wszystko. Zrzucałem tłuszcz w pierwszej [...]

pamiętam podczas redukcji robiłem i po 20-30 serie na małe partie a mimo tego siła rosła, jakby mięśnie bały się, że w najbliższym czasie dostaną większy wpyerdol. Aż wstyd mi, że ważąc 90kg i będąc grubasem miaęłm dwukrotnie mniejszą siłę, a treningi był schematyczne. Człowiek całe życie się uczy :-)

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 20kg x [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p 35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg [...]

Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/xx x 12/2,5kg x 10 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 3.wiosło hantlem do klatki 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p 22kg x 26p/25kg x 17p/30kg x 14p 25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 14p(od [...]

wczoraj odfajkowałem trening klaty, ten lżejszy. Wypiska: krzyżowanie linek brama rozgrzewka 10kg*12, zasadnicze 12.5kg*12, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie na płaskiej 80kg*10, 90kg*8, 100kg*6+2 z pomocą, 110kg*3+2 z pomocą wyciskanie skos na suwnicy 30kg*10, 40kg*8, 50kg*8 zrobiłem specjalnie płaską, żeby zobaczyć jak idzie siła i stwierdzam, że [...]

[...] laczona: prostowanie z linkami na wyciagu + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*4 2. wyciskanie w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą 3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8 byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy [...]

[...] wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy wyciskanie sztangi na ławce wąsko 60kg*10, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6+2 prostowanie ze sztangielkami łąwka skośna w dół 15kg*8, 16kg*8, 16kg*8 prostowanie na wyciągu nachwyt 40kg*10, 35kg*8, 35kg*8 troszkę mniejsze ciężary na [...]

Najnowsze wyniki (dzisiejszy trening klaty): WL płaska 90kg*8, 100kg*8, 105kg*8, 110kg*6 jak dla mnie ewenement, nie wiem skąd ta siła. Zdaję sobie sprawę, ze to żadna rewelacja, ale ja nigdy nie podnosiłem takiego ciężaru na 6 ruchów. W przyszłym tygodniu sprawdzę rekord na raz, ciekawe, czy 130 kg pójdzie. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]

[...] co mnie bardzo cieszy. Spokojnie zrobiłem trening, mogłem wejść na ciężar i nie było problemu. klatka seria łączona: rozpiętki skos+wyciskanie sztangi skos: 13.5kg*15 + 90kg*5, 13,5kg*15 + 100kg*5, 13,5kg*15 + 105kg*4+1, 13.5kg*15 + 105kg*3+2 wyciskanie sztangielek na płaskiej 36kg*10, 36kg*10, 43kg*6, 43kg*6 dipsy *10, +10kg*8, +10kg*6, [...]