[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

09.09.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x7
24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg/11kg x8
11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7
25kg x12/ 30kg/30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x7
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6

1. Było ok, ręce mniej latały jak ostatnio.
2. Ok.
3a. Kompletny opad sił. Ostatnia seria to już na raty.
3b. Ok.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon (ostatnia dawka)
Warzywa: szpinak, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: 3,5l wody, herbata zielona

1. omlet ze szpinakiem i kurkami + jaglana i soczewica z ananasem
2. pierś indyka z batatami, ryżem i jajem
3. pieczone płotki z ziemniakami, migdałami, serem, cukinią i fasolką szparagową; banan
4. łosoś wędzony z ziemniakami, jaglaną, awokado i pomidorami
5. pierś indyka z wiórkami, jajem, pomidorami i szpinakiem



Zapisałam się na środę na zajęcia Bodyart ponoć dobrze rozciągają. Odkryłam też, całkiem przypadkiem, że w mojej siłce prowadzą też i jogę

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-10 09:11:05

10.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory, kiełki rzodkiewki, szpinak
Płyny: 2,5l wody, rumianek

1. owsianka z jajami, ananasem i wiórkami kokosowymi
2. ciecierzyca z jajem, brzoskwinią i brazylijskimi
3. łopatka wołowa z ziemniakami, marchewką i fasolką szparagową
4. soczewica z gryczaną, jajem, pestkami dyni i cukinią
5. wątróbka i pierś indyka z wiórkami, pomidorami, kiełkami i szpinakiem


------------------------------------------------------------------------------------

11.09.2013
DT


Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x4
10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
4kg/4kg x12/ 4kg x7
4kg/4k x12/ 5kg x4

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
- niezrobione
22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x9

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x7
5kg/5kg x12/ 6kg x7

Trening ogólnie dobry. Wyciskania wąsko nie zrobiłam, bo ławeczki były pozajmowane praktycznie cały czas Przy wznosach w opadzie wróciłam na razie do 4kg bo ostatnio technika kulała jak wzięłam piątki.

Wieczorem byłam na zajęciach Bodyart. Naprawdę dobrze rozciągają Wyszłam stamtąd na miękkich nogach Mam ochotę na następne, a być może uda mi się zapisać na jogę.

Ruda, film się ładuje i zaraz będę Ci go wysyłać coś czuję, że będzie bura, oj będzie.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, rzodkiewki, pomidory
Płyny: 3l wody, herbata zielona, malina

1. bananowe placki owsiane z cynamonem
2. pierś indyka z jaglaną, jajem i orzechami włoskimi
3. płotki z ziemniakami, kalafiorem, cukinią, wiórkami kokosowymi; banan
4. schab z gryczaną, jajem i rzodkiewkami
5. pierś indyka z jajem, pestkami dyni, migdałami i pomidorami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-12 11:57:09

12.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 2l wody, mięta, herbata zielona

1. pieczona owsianka z jabłkiem, pestkami dyni i cynamonem
2. schab pieczony z ryżem i bananem
3. łopatka wołowa i wątróbka z gryczaną, jaglaną, kalafiorem i cukinią
4. pęczak z tuńczykiem, ryżem i pomidorami
5. łosoś z pomidorami, szpinakiem i laskowymi



Wszystko boli. Ręce po treningu środowym, a nogi, brzuch i plecy po rozciąganiu. Jak na razie tylko tyłek nie boli - jutro się to zmieni




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-13 10:43:57

13.09.2013
DNT

Miał być trening nóg, ale dostałam @ więc trening zrobię jutro

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, kapusta kiszona, szpinak, pomidory
Płyny: 2l wody, malina, herbata zielona

1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami
2. schab pieczony ze śliwkami, jaglaną i jajem
3. płotki z ziemniakami, kalafiorem i cukinią
4. schab pieczony z soczewicą, gryczaną, kapustą kiszoną i szpinakiem na maśle
5. łosoś ze szpinakiem, ryżem, włoskimi i pomidorami



Dziś dodałam do kolacji ww - wcześniej głownie jadłam bez bo tak się lepiej na drugi dzień czułam. Ale ostatnio kilka razy zdarzyło się, że wpadły węgle na wieczór i nie było jakichś rewolucji żołądkowych


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-13 19:46:36

14.09.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7
40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7
20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x5
12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg x11/ 100kg x8/ 100kg x5
90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5

Przysiady mnie ogromnie zmęczyły - czasem mnie trochę brzuch pobolewał. Przed wypychaniem nóg na suwnicy musiałam trochę dłużej czekać bo zajęta suwnica była.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, szpinak, brokuły, pomidory
Płyny: 3l wody, herbata zielona, malina

1. owsianka z jajami, kiwi i orzechami włoskimi
2. schab z gryczaną i wiórkami kokosowymi; jabłko
3. serca drobiowe z ryżem, fasolką szparagową, cukinią, szpinakiem na maśle i serem
4. płotka z mieszanką soczewic, brokułami i migdałami
5. schab z jajem, jaglaną i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-15 17:41:21

15.09.2013
DNT

Pomiary

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 01.08/ 08.09/ 15.09 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ -0,5cm
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ +0,5cm
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ +1cm
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Z cyca spadło, a brzuch na plusie - tłumaczę to sobie @


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, kapusta kiszona, szpinak, pomidory
Płyny: 2l wody, herbata zielona

1. owsianka z bananem, jajami i migdałami
2. schab z gryczaną i śliwkami
3. schabowy z ziemniakami, burakami, fasolką szparagową, kapustą kiszoną i serem
4. serca na maśle ze szpinakiem i ryżem
5. pierś indyka z gryczaną, awokado i pomidorami


------------------------------------------------------------------------------

16.09.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x9/ 26kg/26kg x7
24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x9
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg/11kg x8
11kg x12/ 11kg/11kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x7
25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x7


1. Ok, czułam klatę.
2. W drugiej serii łokcie mi trochę na bok leciały, ale instruktorka poprawiła więc kolejne serie poszły już dobrze
3a. i 3b. Ok.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, kalafior, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 2,5l wody, melisa, malina

1. owsianka z jajami, pomarańczą, resztką bananem i migdałami
2. jaglana z gryczaną, jajem, serem i fasolką szparagową
3. pulpety z ziemniakami, serem, kalafiorem i cukinią; banan
4. pierś indyka z fasolą, pomidorami i szpinakiem
5. makrela z ryżem, migdałami i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-17 09:54:22

Trochę się tych zaległych misek nazbierało

17.09.2013
DNT

Miska
120b/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, szpinak
Płyny: 2l wody, malina

1. owsianka z jajem, bananem i migdałami
2. mieszanka soczewic z makrelą i migdałami; kiwi
3. pulpety z ziemniakami, koperkiem, cukinią i fasolką szparagową
4. ryż z łososiem wędzonym, migdałami i szpinakiem
5. soczewica z jajem i mozzarellą


-------------------------------------------------------------------------------------

18.09.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4
10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x7
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
4kg x12/ 4kg x9/ 4kg x7
4kg/4kg x12/ 4kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8
- niezrobione

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x7
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x6
5kg/5kg x12/ 6kg x7

Trening ogólnie dobry. Przy wznosach w opadzie zmniejszyłam ciężar bo technika kulała, oj kulała. Pani instruktorka pokazała dokładnie co i jak i kontrolowała wszystkie serie. Za radą Rudej umówiłam się na trening personalny i przerobimy wtedy wszystkie ćwiczenia, tak dla pewności


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 2,5l wody, melisa, herbata zielona

1. pieczona owsianka z bananem i migdałami
2. ciecierzyca z mozzarellą i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka na maśle z ziemniakami, brokułami i cukinią; jabłko
4. wątróbka z ryżem, pomidorami i szpinakiem
5. pierś indyka z gryczaną, jajem, wiórkami i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------

19.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, cholinex
Warzywa: papryka czerwona i żółta, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: 2l wody, rumianek, herbata zielona

1. placki owsiane z bananem
2. soczewica z gryczaną, włoskimi i jabłkiem
3. pierś kurczaka z ziemniakami, brazylijskimi, papryką, cukinią i brokułami
4. soczewica z ryżem, szpinakiem na maśle, jajem i pestkami dyni
5. makrela z gryczaną i pomidorami

Słabo mi poszło rozłożenie białek (i nie tylko) - obiad jadłam dobrą godzinę
I musiałam wziąć jedną tabletkę cholinex - gardło niesamowicie drapało.





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-20 09:23:01

20.09.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x8
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x6
20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7
12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x11/ 100kg/100kg x8
90kg x11/ 100kg x8/ 100kg x5

1a. Ok.
1b. Ok, starałam się nie dorywać bioder od ławki.
2. Pod koniec trochę równowagę traciłam.
3. Ok.
4. Dobrze było Następnym razem też zacznę od 100, a potem dołożę


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa żółta, pomidory, szpinak
Płyny: 3l wody, malina, mięta

1. omlet z cukinią i brokułami + gryczana z mandarynkami
2. ryż z makrelą, banan
3. sola z gryczaną, migdałami, wiórkami kokosowymi, kalafiorem i fasolką szparagową
4. łopatka wołowa z soczewicą, ryżem, pestkami dyni i pomidorami
5. pierś indyka z serem, jaglaną, pomidorami i szpinakiem


---------------------------------------------------------------------------------------

21.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 1,5l wody, mięta

1. placki z brzoskwinią
2. jaglana z piersią indyka, granatem i serem
3. wątróbka z ziemniakami, fasolką szparagową, brokułami i cukinią
4. goleń wołowa z ryżem, soczewicą i pomidorami
5. łosoś wędzony z jajem, migdałami i szpinakiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-21 17:59:45

A kiedy jakieś podsumowanie będzie?

Właśnie tworzę dosłownie przed chwilą foty cyknęłam.