Witam, chciałbym podciągnąć siłę. mam taki plan treningowy. Czy ktoś mógby się wypowiedzieć na temat tego planu proszę?? 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg 4*90kg 3*100 kg 1*110 kg (96%RazzP) I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to wystarczy? ćwiczę klatkę 2 razy w tydniu moja waga : 86 kg
u mnie w szkole jest taki 16latek cwiczy od 10roku zycia jedzie non stop na odzywkach wiecie jak wyglada? masara ma ok 180cm bo ja mam 184 a jest nizszy ale wazy z 90kg jak nie wiecej :] nie wiem czy ma konto tutaj czy nie nie jest gruby tylko takich miesni sie wychodowal mam z nim potyczki w budzie :D a w lapie ma cos ok 42
Ej to co najlepiej mu powiedziec nie cwicz w ogóle bo to nie ma sensu,cwiczyc bez diety,niech cwiczy co mu zalezy napewno prznajmniej będzie silniejszy mój kolega wazy 55kg a z ziemi podniesie sztange 90kg,pisał ze nie ma mozliwosci żeby miec diete więc mysle ze narazie sie obejdzie bez diety,spróbowac zawsze mozna!
Bul- akurat na pewnym poziomie to nie jest kwestia slabosci, a wyboru (przykladowo -przecietnemu czlowiekowi sama dieta i treningiem bardzo trudno zrobic ponad 90kg twardego, estetycznego miesnia) i o to mi chodzilo
no tak ale nie kazdy ma szczescie ja wystartowalem i po roku treninguw siadl mi kregoslup.rok palzy nie tylko na silowni ale i w zyciu .silownia dopiero mnie wyleczyla z mniejszym obciazeniem stopniowo zwiekszanym i przy 90kg z przed glowy pek mi bark pol roku katuzja .Ppotem juz poslo jakos ale wiem jedno nie mozna przesadzac.
wał jak hooj ja wyciskam na klate 90kg a na barki 50-55 a koles na klate 124 a na barki 2x100 czyli gdzies ok. 110-116 złe proporcje chyba ze ma niedoje..bany triceps i bierze na bary tyle co na klate
Dziekuje za opinie ,a hejty rozumiem prosiłem o porady a nie o ,,na bank tyle nie podnosiz citp'' Siły nie widac jak ktos jest duzy to nie znaczy tez ze duzo podnosi ludzie troche rozumu Czekam na porady;) Zmasowac się do 90kg? 4kg na miesiac? Zmieniony przez - misiekox23 w dniu 2013-06-11 19:58:59
[...] z diabła skóra. Wcześniej jak miałem 15 lat wzrostu 175cm i ważyłem 127kg to dzięki wysiłkowi(głownie siłownia, rower i basen) miałem bardzo szybkie tempo zrzucenia wagi. Do 90kg masy doszedłem w jakieś 6miesięcy. Potem zwolniłęm nieco tempa i miałem jakieś 75kg wagi. Teraz jakoś lekko się zapuściłem i co prawda część ciałą mam nieco lepiej [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, Martwy ciąg 100kg, wyciskanie, 90kg " To max czy robocze ?
[...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,
[...] izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O NAPÓJ IZOTONICZNY TYPU ISOSTAR??? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. // ok ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 [...]
8.01.2013 - Podciąganie na drążku 5x z obciążeniem 4 i 5kg. Pierwsza seria na pusto - 12powt.; - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - [...]
CYKL 1 - tydzień 3- dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x40kgx10, 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg było 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na [...]
[...] dresskoks. A jezeli ktos chce byc jeszcze wiekszy (masa miesniowa, nie tluszczowa) i wiecej podnosic na silowni, to juz niestety pozostaja jedynie nielegalne srodki typu metanabol, testosteron itd. Jezeli ktos wazy przykladowo 90kg i wciska wam, ze podnosi 120kilo na klate bez jechania na zadnych nielegalnych srodkach dopingowych, to klamie:].
[...] sie spora lipomastia (z ktora do teraz mam problemy, zeby sie pozbyc:/).Dojechalem do 93kg, ale miesniow za duzo nie przybylo, za to tluszczu zdecydowanie tak:[. Schudlem do 90kg, ale nadal widac nadmierna ilosc tkanki tluszczowej do miesniowej w stosunku do stanu przy wadze 87kg. A co z sila? Przez pierwsze pol roku zero efektow!! Przy ktorejs [...]
Jak masz niedowage/jestes dosyc chudy (waga=x, gdzie x to 1.x metra, np ktos majacy wzrost 1.90m powinien wazyc 90kg, 1.50m 50kg etc), wowczas aminokwasy sa lepsze na uzupelnienie niedoboru bialka. Warto takze dorzucic do tego jakies weglowodany (z tanszych i w miare dobrych; dekstroza, carbo). Jezeli twoja waga odpowiada mniej wiecej wzorowi [...]