90kg

[...] na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 85kg x 14) DWA WŁASNE REKORDY 80KG x 15 i 90kg x 13. 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 [...]

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 2x6 85kg;;;;;;;;;;;; 1x6 90kg;;; 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg;;;;; 1x6 95kg;;; 1x6 95kg ;;;;; 1x6 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 2x6 85kg (+5kg ostatnia seria) 1x6 90kg 1x6 90kg(+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x8 60kg; [...]

Wtorek klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; [...]

Benchpress RAW 1. Zbigniew Koper ur.04.10.1953r. Kat. wag. 75Kg M6 2. Krystyna Abramczyk ur.23.04.1965r. Kat. wag. +90kg M4 3. Zbigniew Cabaj ur.10.04.1955r. Kat. wag. 90kg M6 4. Henryk Świerzy ur.08.03.1956r. Kat. wag. 110Kg M5 5. Roman Raczkowski ur.13.02.1961r. Kat. wag. 100Kg M5 6. Bartłomiej Prukop ur.14.01.2007r. Kat. wag. 48Kg T13-15 7. [...]

[...] Team 2. Norbert Kanduła J23 90 kg 3. Piotr Jęsiak OPEN 67,5 kg 4. Monika Gryziecka OPEN 75 kg 5. Paweł Pruszyński OPEN 82,5 kg 6. Piotr Kandafer 29.06.1981r. 37lat 90kg Open Fitnes Gym For Life 7. Krystian Fijałkowski 24.12.1992r. 26lat 100kg Open klub Sosnowiec 8. Rafał Niedzwiedzki OPEN 110 kg 9. Arkadiusz Hedorowicz [...]

[...] dziś i jutro olej rzepakowy. Gdy talerz to za mało... Jednorazowa porcja mięsa Trening: Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1 Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -* Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1 Biceps, triceps - technika Komentarz: Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski [...]

[...] 2 Block pull z 2 talerzy...........5 serii * 5 pow 65kg............4 serie * 4 pow 67,5kg Glute bridge ......................... 3*8 90kg..............................3*12 90kg Przysiad bułgarski...............3*10 2*6 kg...........................3*10 2*7 kg Uginanie 2ek na piłce [...]

[...] ktore najlepiej mi wychodzily to te przed ktorymi na 4-5 tygodni podbijalem kalorie, tyjac troche. Ale pozniej jak zaczynalem ucinać, waga leciala ksiazkowo Wazylem np 90kg, podbijalem kalorie na 4-5 tyg, waga wzrosla do 93-94 kg po czym ucinalem kalorie i konczylem na 82 kg. Bez dodania kalorii ciezko mi bylo zjechac z 90kg na 88kg, ale [...]

[...] ktore najlepiej mi wychodzily to te przed ktorymi na 4-5 tygodni podbijalem kalorie, tyjac troche. Ale pozniej jak zaczynalem ucinać, waga leciala ksiazkowo Wazylem np 90kg, podbijalem kalorie na 4-5 tyg, waga wzrosla do 93-94 kg po czym ucinalem kalorie i konczylem na 82 kg. Bez dodania kalorii ciezko mi bylo zjechac z 90kg na 88kg, ale [...]

[...] pon. trening ale kartki z "osiągami" zapomniałam. Inna sprawa, ze bolał mnie brzuch i te ciagi z pauzą byle jak szły. Tzn. do 80kg ładnie szły,a potem tak na kocie do 90kg dociągnęłam. Nie podobał mi sie ten kot to i nie podeszłam pod 92.5kg - i teraz z perspektywy żałuję. Już to 90kg sie w głowie zadomowiło, to może faktycznie czas coś [...]

12.04.2022 DT Siłka była. Fajny trenio - ale liczyłam na więcej. Naprawdę mnie zajechało - i tyłek i głowę.Po cichu liczyłam na 95kg. 90kg juz mam w głowie opanowane, kilka razy poszło - nie boję się. Pewnie ze nogi trochę drżą, trochę do środka kolanka etc. ale nie jest to ciężar, który mnie blokuje.Stąd apetyt na 95kg. Specjalnie tak sobie [...]

[...] ciężkie, bez żadnych dramatów poszło, mimo długiej przerwy w regularnych HT. RACK PULL (3 dziurka, wyraźnie pod kolanem) 20kg/40kg/50kgx12p; 60kg/70kgx8p; 80kgx6p, 90kg z paskamix3p, 100kgx2p HT ze sztangą ze spięciem izometrycznym u góry 50kg/70kg/90kg/110kgx12p Dzisiaj jestem jakaś niewyspana od rana - planuję lenia na siłowni - [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]

Dzień: 46 TRENING FBW A 5powt: KLATA: myslałem że pójdzie deko lepiej niż ostatnio a tu zoonk 60kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: [...]

[...] / 7x120kg / 5x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 20 powt. / 15 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: odpuściłem z racji wczorajszego treningu [...]

[...] 30 pażdziernik DT Zajechany po treningu nóg na maxa ! /SFD/Images/2015/12/31/61b4aee76a7548ed9ca580c74b097f5a.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-Q2XEQqIoIM&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie [...]

23.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 13T:90kg/90/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=f9fWRxZ2uy8 Wyprosty na maszynie+dropset 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/40/40/40/40/35/30/20/10 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 13T:6kg/6/11/11/16 14T:cc/cc/cc/cc/cc (12/11/10/10/7) Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 14T:101/111/121/131/141 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 13T:65kg/71/76 [...]

[...] jakby staw był zablokowany (tym razem zapisałam i zapytam fizjo). W ostatniej serii siłą woli zrobiłam jedno powtórzenie więcej. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg [...]

[...] Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 13+7+4 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy [...]