90kg

[...] hantlami 3x 12kg 3x25 5b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 32,5kg 3x20 5c) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 32,5kg 3x10 6) Prostowanie z drążkiem 3x 80kg x25, 85kg x25, 90kg x25 7) Francuz zza drążkiem 3x 60kg 3x18 8) Prostowanie jednorącz 2x 15kg 2x15 9) Allahy 4x 70kg 4x20 Cardio 35min rowerek po południu Trening na czczo - na espresso i [...]

07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

[...] Legs deload: 1) Uginanie stojąc 35kg 3x15 2) Przysiady ze sztangą 105kg 3x12 3) Uginanie leżąc obunóż 40kg 3x20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 120kg 2x20 5) MCnPN 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po jednej [...]

06.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 110kg x14, 90kg x18 1b) Butterfly 100kg x15, 80kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 95kg x12, 72,5kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 60kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 70kg 2x20 5) Wyciskanie jednorącz hantla [...]

21.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 35kg x13, 25kg x20 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x10 0141, 70kg x19 2) Wide Grip RDL RiR 1 150kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 40kg x14, 32kg x18 4) Machine Rows RiR 0 + back off 70kg x13 0131, 50kg x17 5) Military Press RiR 1 + back off 80kg x9, 60kg x13 6a) [...]

[...] glutka po treningu, magnez+cynk + likierek włoski śliwkowy Prugne troszkę na lepszy sen ;-) Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg 3x4x 90kg, przy czym ostatnia robiona już 1+1+2 serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą [...]

[...] wyżej 3) 82,5kg ważyło mniej niż na treningach WL 1) 30kg czysto 2) 35kg czysto 3) 40kg spalone... kurcze prawie przeszłam przez najgorszy dla mnie moment... prawie MC 1) 90kg jak szmata;-) 2) 100kg lekko 3) 110kg też lekko Moje pierwsze Mistrzostwa w TSK. Emocje na maksa, trudno je opisać. Było super!!! Zdjęcia na aparacie kolegi. Jak będę [...]

[...] SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko 2) MC klasyk z podstawek pod nogi 3x5x 60kg / 70kg / 70kg 3x5x 60kg ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) Wiosło sztangą 3x10x 40kg / [...]

29.05.2013 Ostatni dzień płukania nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, [...]

[...] mały PMSik DNT OFF 29.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem. Trening weny coś dziś nie miałam więc tylko to: 1) MC Sumo 10x 40kg, 5x 60kg 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 1x 105kg 2a) Squat Clean do pełnego przysiadu 2x5x 31kg siła była ale odciski co wylazły po ciągach powodowały, że jakoś niekomfortowo mnie bolało i tylko [...]

19.09.2013 hmm... czit pełną gębą:-D ale Trening był 1) WL 10x 20kg 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) MC sumo 10x 40kg 4x5x 60kg / 70kg / 80kg /90kg +1x 100kg + 1x 105kg 3) Siady zatrzymaniem 4x5x40kg / 50kg / 50kg / 50kg 4) Wznosy z opadu cc x 15/13/15 ić pan w huy... z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania [...]

[...] 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 8x 80kg, 2x6x 90kg 4) Wyciskanie lekkie 4x6x 22,5kg 5) Wznosy sztangielek bokiem 3x10 x 3kg jeden taki przypilnował mnie z techniką - masakra 6) Jeżyki 4x20x 6 sztabek trening bez [...]

[...] trochę odtajać (także po treningu) więc skusiłam się na lampkę wina. 17.03.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg, 2x 82,5kg, 1x 92,5kg, 2x1x 100kg - te stówki niestety popalone, bo z pomocą ale ja się cieszę, bo była moc 2) Suwnica 8x 80kg, 6x 90kg, 6x 95kg 3) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 40kg SIŁA!!!

[...] robiłam, bo przy ostatnim podejściu na 92,5kg spieło mi potwornie poślada a ryzykować kontuzją teraz nie mogę wczoraj - 21.05.2014 1) MC sumo 6x 50kg, 4x 65kg, 2x 80kg, 1x 90kg, 1x 100kg, 1x 115kg 1x 120kg 2) MC sumo dociągania 2x 125kg, 2x1x 130kg + ćwiczenia dodatkowe + czasem areo powłóczenie nogami na bieżni lub orbim, bez większego szału [...]

[...] wracać do treningów, ciężko po wolnym, zwłaszcza, że ciężary takie jakby przerwy nie było. wczoraj - 25.08.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 62,5kg, 3x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt kostium mi przeszkadzał%-), 115kg spłycone, mega mnie siady umęczyły, jakoś tak bez wigoru 2) Półprzysiady 3x 125kg, 3x 130kg za [...]

[...] w dzień brakuje a po nocy latac to ja się boję... jeszcze skorupa kokosowa by pękła jakbym w coś po ciemku walnęła%-) 17.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 100kg, 1x 105kg 2) MC sumo dociągania 2x 107,5, 2x 110kg lekko, zadziwiająco lekko@@-) nie kumam co jest grane - jakby osłabienie tak poprostu sobie poszło a siła [...]

[...] juz w tym roku byłam hahaha) Tak Kokos rzekł i basta!!! Trening - macanki z przysiadem;-) 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x 72,5kg, 2x 80kg raw 2x 95kg, 2x 105kg, 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 2) Suwnica 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3) Ława raw 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 3x2x 40kg 4) Jezyki 3x15x 6 sztabek I już. SIŁA!!!

26.09.2014 Pobiegane w terenie około 30 minut tak bez spiny dla przyjemności + sauna. 27.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 102,5kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg Ciągi i dociągnia raw. Cieżko mi się będzie znów wbić w kostium do ciągów. O ile koszulę do wyciskania i kostium do siadów+bandaże [...]

[...] jestem u madre&padre więc w zasadzie "DZIEŃ DZIECKA" - jest pysznie:-P i na bogato;-) Trening - trzeba było zrobić, nie ma to tamto. 1) Ciągi 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 3x2x 105, 1x 110kg 2) Dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Wiosło sztangielką 8/6/6 18kg/20kg/20kg + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + [...]

ejmen;-) niech się dzieje! 08.05.2015 rocznicowy trening :-) 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 3x 100kg raw + 3x110kg, 2x 120kg + dociągania 2x 125kg, 2x 130kg sprzęt... odciaski znów wylazły i dają mi popalić#-P 2) Wiosło T-bar 10x 30kg, 3x10x 35kg waga z samych kółek 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 4) [...]