90kg

[...] smaczne Olimp Vitamin Plus Shaker I BSN Endorush - tak na czarną godzinę Wypiska + filmiki...Są jakie są - niestety,ale będą lepsze B. Martwy ciąg - 80kg x 10 x 3s, 90kg x 10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg x 8 x 4s - filmik B. Zginanie ramion ze sztangą 30kg x 8 x 2s [...]

[...] Muszę tak ze względu na to że sobotnie treningi będą na innej siłce (piwniczanka),więc sprzęt nie ten Dzisiejszy trening : C. 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Bardzo fajnie,jestem zadowolony,lało się ze mnie strasznie 2.Prostowanie nóg siedząc :18kg x 12 x 4s Przy maxymalnym napięciu,przytrzymywałem,ale łapały skurcze w [...]

[...] 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. 2.Prostowanie nóg siedząc : 18kg x 12,14kg x 12 x 3s 1. seria technicznie O.K,ale wolałem [...]

Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]

[...] 3s, 80kg x 8 Rozgrzałem się najpierw dobrze i główne serie już bardzo O.K.Lało się ze mnie jak ze świnki ,ale to dobrze A. Wyciskanie nogami :Suwnica + 80kg x 10,Suwnica + 90kg x 10 x3s Rozgrzewając się wyczułem ciężar,więc te serie już O.K,na pełnej pi**dzie Jest filmik A. Zginanie nóg leżąc :10kg x 10 x 4s Wciskało mi się,że odrywam [...]

[...] Bialka . by wykorzystac to okno anaboliczne. 250g zwierzecego mowie wiadomo , ale to takie minimum do 300g . Normalnie przemeczenie organizmu , za szybki progres ciezaru byl , powrot do formy w 3 tyg z 90kg na wycisk na 145kg na plaskiej na serie , normalna rozgrzewka jak zawsze , 3 seria 145x8 planowane , w 3 poszlo peklo , dziekuje dobranoc

[...] + films https://www.youtube.com/watch?v=fG-IV9ra6P8&feature=youtu.be nie komentować chaosu jaki wokół mnie panuje, już to ogarnałem %-) waga w sobote rano była 90kg, pojechałem do energy, tam mi flaszke postwaili to się napiłem te 3-4 kielony + ok 100ml sprite %), nic więcej, pomijam już fakt ze kompletnie ale to kompletnie nic nie [...]

Ponad 300g białka zwierzęcego, przy 90kg, to nie jest niecałe 2g / kg %-)

[...] x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 Syzyfki 3s x 15p Filmy: RDL na maszynie, bez skojarzeń https://www.youtube.com/watch?v=qVbKxX8q-rw&feature=youtu.be Wykrok 90kg https://www.youtube.com/watch?v=PHy8JB7Clzw&feature=youtu.be Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: Szybki trening bo sie spieszyłem i tylko 45 min zajął. Pompa na nogach [...]

E no ryk był standardowy :-D Poki co waga 90kg, wiec dobrze leci. prązki na nogach tak jakby się już pojawiają i zacząłem od kilku dni zauważać ze powoli robią się zyły na nich, tzn nie są widoczne jakoś ekstra, są pod skórą i jest fat do zrzucenia by wyszły na światło dzienne ale już widze gdzie są po prostu :-D Na brzuchu dzisiaj rano też coś [...]

[...] + 7p mniejszy) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 -Unoszenie jednoracz w opadzie 2x20 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 -Wycisko-Francus lezac Rampa 10. konczylem na 90kg A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-10 A) Francus podchwytem na lawce 30st 3x10 B) Uginanie na modlitewniku 3x15 + [...]

[...] było nie zrobic jeszcze jednej serii na wiekszym ciężarze %-) Wyciskanie też fajnie poszło i tu na koniec jeszcze dropa dosc poteznego załadowałem. Wycisk wąsko fajnie, 90kg lekko poszło wiec na setce zrobiłem jeszcze jedną serie i poszło 8p samemu, za tydzien mam nadzieje ze już 10p tym zrobie i znow dop******e ciężaru %-) Cardio jak widać [...]

[...] ze "na ten wzrost juz jest fajnie " %-). Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora :-))

[...] " %-). Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora :-)) Po co się skupiać na ciężarze jako [...]

ja tu sobie wiosłuje 90kg a ten 155 :-O mocarz :D

90kg Top dobre przy moim 170 cm, przy twoim to jeszcze dobre 30 kg . No ,ale dobrze ,ze rosnie . Silowo jak tam sie czujesz?

Dzień 13/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg [...]

Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]

Dzień 31/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 90kg 10 x 100kg 8 x 110kg 6 x 125kg ! ost. 6 x 110kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 + 5kg ! ost. 1 x 4 + 2kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x [...]

[...] 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 5 x 85kg ! ost. 5 x 84kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 70kg 10 x 75kg 7 x 80kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 85kg Tricepsa dzisiaj nie ćwiczyłem gdyz na redukcji tj. za 2 dni zaczynam nowym planem. W poniedzialek wychodzi takze triceps wiec zeby go nie przemeczac [...]