[...] Dałam 40 kg, ale było mi na tyle "lekkie", że zrobiłam 12 powtórzeń zamiast dziesięciu 8-O Weszło tak, jak lubię. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]
[...] czułam, że pójdzie bez problemu. Nie jestem pewna ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo nie zapisałam. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]
[...] za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej :-) 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]
[...] kolejne 2,5 kg. Wszystko w zależności od samopoczucia. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]
[...] powtórzenie, w ostatniej dwa :-) Bardzo lubię to ćwiczenie. Lewa łopatka była posłuszna i ładnie współpracowała. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]
[...] wyglada troche inaczej , pierwszy trening na cyklu <nogi > NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 15*100kg/12*110kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/8*90kg -Wyprosty nóg na maszynie 12*70kg/10*77,5kg/8*85kg/8*85kg -Ugięcia nóg na maszynie 15*15kg/12*20kg/10*25kg/10*25kg -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc [...]
[...] apetyt , mam jeszcze male zakwasy na klacie ale normalka :D , da sie zyc , dzis byly plecki PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*12kg/3*15*15kg -Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] nie szo zarzucać tego za kart. Moze gdybym miał sztangę i cieżar byl stabilnie umieszczony,to coś by z tego było,ale niestety nie mam i kombinuje ze zwykłą rurą. martwy ciąg 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 raczej nie będę ćwiczenia robił w takiej formie. 90kg na 5powt. nie stanowiło większego wyzwania,a i samo ulożenie całego obciążenia w [...]
Próbuję zrobić sobie dietkę tym formularzem w excelu. Kiepskie jest to ze nie alarmuje kiedy wychodze poza granice...... mam na mysli WW. ma być 30g a przychodzi co do czego wychodzi 200g!. Może źle to wypełniam. W każdym razie prosze o linka do jakiegos gotowca dla osobnika o wadze ~90kg o aktywności powyżej średniej. Będe czuł się zobowiązany :P
[...] Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło. Czy w pierwszej serii wskoczyć na 25 kg? 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg [...]
[...] serii wskoczyć na 25 kg? Zrobiłaś tak jak powinno być. Zacznij od 25kg a w następnej weź 30kg. Reszta bez zmian. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg [...]
[...] w ostatniej serii, bo nie zapisałam. No i ekstra - czyli w miejsce 40 kg można znów dołożyć ciężaru. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]
[...] łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]
[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Tu bez zmian. Lubię to ćwiczenie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg [...]