90kg

Masę robię do wakacji, bez wstawek redukcyjnych Wcinam warzywa, tam napisałem w poście zielone, marchewki itd. Przy wzroście 190cm chciałbym ważyć te 90kg na żyle, by to jako tako się prezentowało

jak na tą wage to naprawde dobrze to wyglada, wzrokowy bym tam dał dobre 90kg wagi

[...] REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 59 AKTUALNA WAGA 79,4 kg /SFD/Images/2016/8/18/a8bb8efad3de48c0be55a5d7608c8499.png PUSH 1a Back squat (podwojne dno). 3s8 - 90kg 2b Incline bench press (2s pauza) 3s8 - 75kg 3c Bench press 3s8 - 80kg (2s pauza) 4d Dips 3s8 + kettlebel 24kg 5e Military press 3s6 - 50kg 6f Calf raise (suwnica) 3s12 [...]

Mały problem, nie posiadam w domu wagi to nie wiem ile spadłem przez te 8dni. Jutro albo w najbliższym czasie bede w aptece to się tam zważe, 8 dni temu miałem 90kg. Ile gdzieś tak odjąć jak będę się ważył w butach ( skarpetki + spodnie + koszulka) Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-04 19:56:06

Środa(14.08.2013) Martwy ciąg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 95kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 1x5 45kg 1x5 50kg 1x4 52,5kg Dzień dobry 1x8 40kg 1x8 45kg Uginanie hantli z supinacją 3x8 2x12,5kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-bnTUvrXpYg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gxKWCZfikH4 [...]

Piątek: Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 1x30 100kg 1x30 90kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 50kg Wiosłowanie oburącz 2x5 55kg Wyciskanie hantli na barki 2x8 15kg Podciąganie na drążku 1x11 1x9 1x6 1x6 (jak zaliczę w 3 seriach 30 podciągnieć zaczmę robic bez odbicia).

Wtorek (20.08.2013) Martwy ciąg 3x5 90kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 3x5 52,5kg Dzień dobry 1x8 45kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg

[...] od czoła na skosie dodatnim 10x 27,5kg 10x 37,5kg 5x 40kg 10x 45kg High pull 5x27,5kg 3x33kg 5x37,5kg 2x42,5kg 5x47,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 80kg 5x 90kg 10x 100kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku wąskim pod. 3x 35kg 3x 40kg 4x cc 4x cc [...]

[...] POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 30kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 60kg 2x 67,5kg 4x 75kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x 60kg 2x 70kg 5x 80kg 1x 90kg 5x 100kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x100kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x22,5kg 3x26,25kg 5x30kg 5x33,75kg 5x37,5kg SZRUGSY 10x (2x26kg) 10x (2x26kg) 10x (2x26kg) [...]

[...] od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 52,5kg 4x 57,55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 67,5kg 10x 90kg 5x 100kg 8x 115kg Wyciskanie na skosie ujemnym 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku średni neutral 4,5x cc 4x cc 4x cc 4x cc Przysiad przedni 5x [...]

[...] (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x 33,75kg 5x 37,5kg 5x 41,25kg Uginanie nóg na maszynie 15x [...]

[...] Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 65kg 2x 75kg 2x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 3x 70kg 5x 80kg 2x 90kg 2x 100kg 2x 107,5kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 6x cc Komentarz Ława: Udało się zrobić ostatnio serię na 2 repy, co i tak mnie w [...]

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

(16.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x20kg 10x 55kg 10x 75kg 8x 82,5kg 10x 90kg Wspięcia stojąc 10x 140kg 20x 130kg 30x 120kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 5x 62,5kg 15x 50kg Wiosłowanie sztangą oburącz 10x 40kg 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Uginanie ramion hantlami + wyprosty na wyciągu 3x 5x (2x18kg) 5x 10 [...]

(14.10.2014) DÓŁ Przysiad przedni 5x 30kg 5x 45kg 3x 55kg 3x 65kg 5x 72,5kg Martwy ciąg sumo 5x 60kg 5x 90kg 3x 115kg 2x 130kg 10x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 93kg 2x15 109kg Wyprosty na maszynie 15x 50kg 15x 60kg Uginania na maszynie 2x15 35kg Wspięcia jednonóż 3x 20cc Deska 30sek. x cc 30sek. x 20kg 30sek. x 40kg 30sek. x 50kg [...]

Środa (31.12.2014) Push press 5x 20kg 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 3x 60kg Mc sumo- ciężko 5x 75kg 5x 90kg 3x 105kg 3x 120kg 3x 135kg 0x 150kg +pas (nachwyt) 5x 150kg +pas (przechwyt) Wyciskanie wąsko z flarowaniem 10x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg Wyciskanie hantli do czoła siedząc 5x (2x14kg) 5x (2x16kg) 5x (2x18kg) 5x [...]

dzieki Lady M znalazlem wszystko, tylko teraz tak w seniorach kategoria wagowa jest -60 do 91+, to znaczy, ze jesli waze 75, moge dostac jakiegos klocka 90kg? :P Nie rozumiem tez jak to jest ze strojem? Mam sobie kupic 2 pary spodenek (czer., nieb.), 2 pary koszulek i suspensor? Co jesli nie mam mongkonu?

Doszedłem do końca mojego treningu wstępnego. Sprawdziłem specjalnie na siłowni w szkole max na: -> przysiad- 90kg -> klata - 55kg Miałem się brać ostro za trening typowo na masę, a tymczasem dwa dni temu skręciłem kostkę grając w kosza Narazie muszę odpuścić sobie trening z wykorzystaniem nóg. Przez te dwa tygodnie w gipsie nie mam [...]

1) a wiec wracam po przerwie wakacyjnej i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem [...]

Sobotni (02.01.2016) trening nóg: 1. Przysiady rampa 5: 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 90kg x 5/ 92,5kg x 3 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 10kg x 16/ 16kg x 16/ 16kg x 10/ 20kg x 16/ 26kg x 16 4. Uginanie [...]