[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

REDUKCJA: IF ~ 16/8
DZIEN 57
AKTUALNA WAGA 79,4 kg



PUSH
1a Deadlift conv. 3s6 - 115kg
1b PULL-UP 3s8 - +4kg
2a Pendlay row 3s8 - 75kg (z ziemi)
2b Hammer curl 5s10 - 20kg
3c Lateral raise 3s12 - 12,5kg
4d Facepull 3s12p - 21kg



I
50g zelek

II
WPC 30g
Makaron czekoladowy 100g
Platki kukurydziane 50g
Jogurt naturalny typu greckiego 250g

III
Wolowinka 200g
Kasza peczak 50g

IV
2 banany
100g owsa
2 jaja
60g wpc

KCAL: 2143/2157
B: 170/176g
T: 35/31g
W: 290/291g



O 7 rano pobieranie krwi, w piatek odbior wynikow.
Zobaczymy co tam sie ze mna dzieje.

jakie badania robisz ??

Mam od 10 lat zdiagnozowany zespol Gilberta (nie downa ;p).
Czyli ogolnie, markery watrobowy, crp, bilirubina calkowita i mocz.

REDUKCJA: IF ~ 16/8
DZIEN 59
AKTUALNA WAGA 79,4 kg



PUSH
1a Back squat (podwojne dno). 3s8 - 90kg
2b Incline bench press (2s pauza) 3s8 - 75kg
3c Bench press 3s8 - 80kg (2s pauza)
4d Dips 3s8 + kettlebel 24kg
5e Military press 3s6 - 50kg
6f Calf raise (suwnica) 3s12 - 200kg




I
Musli 100g
WPC 30g
Platki kukurydziane 50g
Mleko 1,5% 250ml

II
Wolowinka 400g
Warzywa na patelnie 100g
Makaron 100g

III
serek wiejski 200g
wpc 30g

KCAL: 2143/2157
B: 167/176g
T: 42/31g
W: 279/291g


Witamina D3+K2





Trening spoko chociaz lekko brakuje juz sil ;p


Doszlo doladowanie ;d

Dobre doładowanie

(ktore najlepsze ? - jeszcze nie rozdzielilem)

Mnie wszystkie smakują. Cynamonowe sa fajne.

Ich wzialem chyba ze 3 ;d
Jutro pierwszy pojdzie w ruch bo dzisiaj o 19 zamknalem okno ;(

Ja przejadlem ze 30 tego smaku

Cynamonowe chętnie bym przygarnął ale na sklepie nie ma...