[...] 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że zrobię z ziemi 170kg/4 --> tjw. WL 20kg/6 50kg/6 70kg/5 80kg/4 90kg/8 --> miało być 2x4 Dociski ,,z butelki" 95kg/4 100kg/4 Wyciskanie wąsko 70kg/8 80kg/6 85kg/4 90kg/4 Wyciskanie hantli skos 2x22,5kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/8 [...]
[...] 2-tydzien (80%=80kg) Powtorzenia: 4 to 6 3-tydzien (85%=85kg) Przerwy między seriami: 120 seconds 4-tydzien (90%=90kg) +5kg Day 2: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Przenosy hantli 35kg (2x10kg + 2x5kg + 2x1.25kg) Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 [...]
[...] samo,ale dla niego podobnym wyczynem będzie podwieszone 50kg. Może gdyby tych dwóch porównać jakoś,tj spróbowac określić co jest bardziej "wartosciowe",czy podciągnięcie +90kg przez goscia ważącego 90kg czy podciągnięcie +50kg przez goscia co waży 50kg, wtedy byłby problem bo wchodzimy w dywagacje czy cięższy ma ciężej, bo podnosi wiecej masy [...]
Dotychczasowe rekordy Polski ze 100kg to : - kat. do 90kg - 39 powt. - kat. + 90kg - 37 powt. Tylko niech obejrzy filmik z wykonaniem wyciskania z tegorocznych MP Nauczycieli bo tak to będzie sędziowane . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-04-13 22:03:46
[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Creatine Plus koment: Tak jak przewidywałem progressja w obciążeniu w siadach powoli wracam do ciężarów dzisiaj poszło gładko 90kg dołożone 3kg . We frontach też dorzuciłem ciężaru powoli technikę tu poprawiam . Hack siady no będzie tu jakiś czas bez progresji pewnie bo ciężko idzie , a i dzisiaj [...]
[...] to się wytnie. Plan mierzenia maksów: Siad: Rozgrzewka na rowerku ok. 3 minuty Ogólne ruchy stawów, podskoki i krążenia. Rozgrzewka na ciężarach: 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Podejścia do maksów: 100kg x 1 (dość niedawno pociśnięte) 110kg x 1 (nie mam pojęcia jak to będzie) reszta w zależności od poczucia siły itp. sami rozumiecie :) WL: [...]
[...] treningu – 5g Creapure. Zapomniałem o porcji Glutaminy, bo paczka przyszła do mnie w momencie wyjścia na trening więc szybko odpakowałem, wziąłem supli i jazda na tren Wyciskanie na skosie w dół 80kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=m89f0del1TE Wyciskanie na skosie w dół 90kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=-x0YCA-ioHg Pozdro!
[...] Natomiast 4 miejsce uznaję za całkiem przyzwoite i jestem z niego zadowolony. Na zawody pojechałem razem z moim serdecznym kolegą Kamilem Kluszczyńskim, który wystartował w dwóch kategoriach juniorów +75kg oraz seniorów 90kg. Kamil oczywiście wygrał juniorów za co serdeczne gratki oraz zając również bardzo dobre 4 miejsce wśród seniorów do 90kg.
[...] JUNIOR do 23 I -Szarek Przemysław: 180kg II -Gęsiak Piotr: 170kg II -Wierzgacz Sebastian: 152.5kg KONKURENCJA DODATKOWA:WYCISKANIE MASY CIAŁA: I - Kandefer Piotr -45powt.(90kg) II- Dulko Marcin -44powt.(82.5kg) III- Zieliński Andrzej -34powt.(90kg) IV- Dubiel Paweł -33powt.(90kg) V- Szarek Przemysław -29powt.(80kg) VI- Sebastian Wierzgacz [...]