90kg

Czołem Panowie, moja amatorska forma :-) 175cm, 90kg /SFD/2021/11/2/60e09763b9f14a6dacafd23bfd648abf.jpg

[...] zajmuje mi w granicach 40 min i jestem po nim mega zlany potem czyli tak jak piszesz można go potraktować jak HIIT. Tylko skoro sprawia mi dużo wysiłku podciągnięcie swoich 90kg 6x (x4 serie), to samo w przypadku pompek, to czy jest sens robić "splita" czy inną formę treningu "dźwigania żelastwa". Sugerując się podwieszonymi tematami przyjąłem [...]

No współczuję%-) Postaram się, postaram. Antek, a jeszcze coś do wiosła, jak zaatakuję 90kg i będę trochę latał biodrem to chyba dozwolone nie? Do (60-70) postaram się mieć zabetonowane ale później bdb technicznie jest już ciężko.

z 90kg cofnąłem się do 70kg i zrobiłem 8 powt. więcej nie dałem rady

[...] mnie przed zatłuszczeniem. Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam nadzieję że to jednak chwilowy problem. wyciskanie sztangi leżąc 4x5 60,70,80,90kg wyciskanie hantli skos 8x26, 8x29, 8x32, 10x23 dipsy 8x10kg, 8x15, 8x17,5 10xcc military press 4x8 francuz leżąc4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Póki co mam kontrolować ciśnienie przez 2 tygodnie i zgłosić się ponownie na wizytę. Przysiady ze sztangą 8powt, 40kg, 50, 60, 70, 80, 70kg x 15 RDL 8powt, 70kg, 80, 90, 50 x 15 Wspięcia na palce 4x20 90kg Miska dzisiejsza jak niżej węgle tylko z chleba bo nawet nie miałem czasu nic ugotować: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_13.jpg

[...] trening popołudniowy - przysiady 122,5kg 3x5 - ciąg trap bar (dłuższy zakres) 142,5kg 2x5 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - biceps sztangą 4x8 Poniedziałek, trening poranny - wyciskanie leżąc 110kg 3x5 - wyciskanie wąsko 90kg 2x6 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 45, 50, 55, 60, 65 x6 - francuz sztangielkami na skosie 3x8

Dzisiejszy trening poranny: Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3 Wyciskanie skos 60 70 80 90x6 Cuban press hantlami siedząc 3x6 California press 3x6 Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej :-)) Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: [...]

[...] klata bic a'la DOMIS i powiem SMOKINNNNNNN 20.11.2006 TRENING Nr:8 KLATA Hantle skos 35kg x 12 37kg x 8 40kg x 5(rekord) 35kg x 8 27,5kg x 10 Plaska sztanga 80kg x 10 90kg x 6 95kg x 5 ( 2 z pomoca) 60kg x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 BICEPS: uginanie [...]

11.12.2006 KLATA Hantle skos 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 6 + 2 z pomoca 37kg x 6 35kg x 8 plaska 90kg x 8 95kg x 6 100kg x 4 + 2 75kg x 10 Rozpietki wyskoi skos + brama 17kg x 10 + 4szt x 6 - 22kg x 6 + 3szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 BICEPS 1) Uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana 47kg x 6 42kg x 8 42kg x 8 2) wyciag stojac z [...]

raz, ze krzywo stanąłem, a dwa możliwe, że mam ;p na bilansie mi nie stwierdzili skoliozy :) plecy rzadko bolą. TRENING: WL 90kg 4/3/3/2 Dociskanie 93 kg 3/3/3 Wycisk wąski 56kg/8 60kg/8 63kg/6 Wycisk francuski 30kg 8/8 Pompki odwrotne 10/10

Kategoria początkujących: o -60kg o -65kg o -70kg o -75kg o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o -100kg o +100kg Oczywiście w przypadku małej liczby zawodników w kategorii będą one połączone.

ok dzięki 15.04.2014 Trening nr 15 Nogi Przysiady 12/30kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 8/80kg 6/90kg 4/100kg Wyciskanie na suwnicy 15/70kg 12/140kg 12/140kg 10/160kg 10/170kg Prostowanie nóg 12/10kg 12/20kg 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg po treningu 15min rozciągania :) powiem szczerze że nawet mi się to spodobało :) Suplementacja 10g jabłczanu 20g [...]

[...] ryzykowac... 2)martwy ciag tak jak mówiłem 100-5 105-5 110-5 115-5 120-5 spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 18*5 20*5 3s-22*5 dalej nie zwiekszałem bo to wystarczyło wiecej nie dał bym rady 50 brzuszków i dentka łydki 40 powt - 90kg przedramiona 45kg-25p wszystko ładnie paliło

[...] 20kg wszystkie serie na 20 nie jak ostatnio... bicki ładnie paliło 4)lekko: -brzuszki - 50p dziś na wfie robiłem też brzuszki bo mi sie nudziło a na siłce bylismy... na treningu juz zakwasy były lekkie -lydki 50p*90kg za tydzień zwiekszam, tak pali łydkie ze ciezko ustać po odłożeniu sztangi -przedramion 35powt-45kg ogólnie trening bdb pzdr

[...] 2. podrzut ze zwisu 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio47,5*15) 3. poręcze+unoszenia bokiem 5s*15 unoszenia 5s*12kg 1. poszło git, e planach było skończenie na 90kg ale jakoś tak poszło to zrobiłem ostatnia seria naprawde ciężko poszła... 2. to jest najgorsze cwiczenie ze wszystkich możliwych nienawidze tego w podrzucie zmieniłem [...]

Chciałbym tylko nieśmiało zauważyć że mało który pros (w ogóle mało kto) bierze więcej niż 100kg na hantli w wiosłowaniu jednorącz - Juan Morel wiosłuje hantlą max 90kg (a zwykle 70kg) ponieważ jak twierdzi przy cięzarze 100kg słbo czuje plecy. Dorian Yates z kolei z zasady odrzucał szarpane, dynamiczne wiosła, gdyż uważał iż należy ćwiczyć plecy [...]

Tak, dałeś kosmicznę liczbę ćwiczeń a na przysiad czy mc za młody jesteś a wyciskać 90kg to można. Plan kompletnie nie dla ciebie, jaki robiłeś do tej pory ? Przy zapasach takim treningiem się zajedziesz . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 20:44:37

[...] 135kg, IIm Jakob Gorski 102,5kg, IIIm Mariusz Cholewa 80kg Kateg.juniorki 23l - Im Marta Zawadzka 70kg IIm-Dorota Kocknecht 47,5kg Kateg.seniorki-Im Anna Sulkowska 90kg,IIm Monika Gryziecka 55, IIIm Magdalena Mlynarska 37,5kg Weteranki +40l Im Kaja Kwiatkowska 37,5kg Juniorzy 16lat Im Nikodem Formella 117,5kg IIm Jakub Elgert 122,5kg [...]

[...] o wadze powyżej 85 kg - junior starszy ( 20 do 23 lat-dwie grupy ) - junior starszy-I gr.zawodnicy o wadze do 90 kg - junior starszy-II gr.zawodnicy o wadze powyżej 90kg - Senior-( 24-39l dwie grupy ) - senior -I grupa ,zawodnicy o wadze do 90 kg. - senior -II grupa,zawodnicy o wadze powyżej 90 kg -w każdej grupie o miejscu decyduje [...]