90kg

[...] 115kg/120kg/130kg/130kg Dwugłowe : Uginanie podudzi na maszynie stojąc 12/10/8/6/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 70kg/80kg/90kg ŁYDKI. Wspięcia (z hantlą w dłoni) : 20/20/20 18kg/21kg/24kg Odpychanie stopami na suwnicy 12/12/12 100kg/100kg/100kg Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine [...]

[...] dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach 20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg Front przysiady 15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg Wykroki 45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg Prostowanie kolan na maszynie siedząc 1 seria , 5kg [...]

[...] 15/12/10/8 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do załamania Martwy ciąg 70kg/80kg/90kg 10/8/5 na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 30 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 12kg/14kg/16kg/21kg/24kg 25/25/20/20/15/ Unoszenie hantli przed siebie 12kg/14kg/16kg/18kg 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie wąskie sztangi 70kg/90kg/100kg/110kg 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 12kg/14kg/16kg/18kg 15/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/10 [...]

[...] do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z obciążeniem 20kg po 25 powtórzeń na nogę w 4 seriach. Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] ławki. Skupiałem się na wolnych powtórzeniach ok. 2s poz/3s neg w każdym ćwiczeniu. Przerwy ok. 90s-120s. Front przysiady 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 15/15/12/10/8/8/6/6/4/4/3 Uginanie kolan na maszynie siedząc 20kg/20kg/25kg/25kg , drop set 15kg/10kg/5kg ,15/15/15/15 , drop set 10/10/10 Wypychanie na [...]

[...] jedzenia naszykowane, ze postanowilem nie wydziwiac i zjesc to co jest, z tym, że bez zadnego obżarstwa, wszystko z umiarem ;P. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/105kg/120kg/130kg 8/6/5/3 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie na klatce i dopiero poz. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 30kg/33kg/36kg/36kg 8/8/8/8 * [...]

[...] 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg 25/25/20/20/15/15/15 , 8/8/8/8/8 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 42kg/42kg/42kg 12/12/12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/90kg/110kg/120kg/130kg 10/8/6/4/2 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kg/14kg/16kg 10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/30kg 8/8/8 Barki: 15 serii [...]

[...] mimo to wszystko ok , dobrze znow poczuc zakwasy na plecach :). Martwy ciąg 70kg/110kg/130kg/150kg 10/6/4/2 Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 75kg/85kg/90kg/95kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/30kg/33kg/36kg [...]

[...] z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej (-) [...]

[...] zmiescic się w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg [...]

Dzień 79 (Wtorek) –Czwartek - Barki Dieta cały czas 4-4.5k kcal. Waga stoi w miejscu ok. 93-94kg Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie [...]

[...] hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po [...]

[...] 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70kg/90kg/110kg/130kg/130kg Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/60kg/65kg/70kg, drop 55kg/40kg/30kg Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/ 65kg/75kg [...]

[...] chyba zauważalny . Trening na takich „bajtowych” obrotach jak teraz potrwa jeszcze 3 tyg. Podciąganie na drążku CC x 12,12,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/80kg/90kg/100kg 12/10/8/6 Ściagąnie drazka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/7 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35kg/45kg/45kg/50kg Francuskie [...]

[...] szczęście bez poważniejszych skutków . Oczywiście ciężary dalej fitnesowe, ale powoli do przodu, nie chcę przedobrzyć. Wyprosty na maszynie 20/20/15/15 Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg 12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy 100kg/120kg/140kg/160kg 15/12/10/8 Uginanie podudzi na maszynie 15kg/20kg/25kg 15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] się trochę pytań. Także do tego czasu będę udziełal się troche rzadziej Rozpiętki na bramie siedząc 10kg/15kg/20kg/25kg 25/20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 25kg/30kg/32.5kg/35kg 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie + pompki [...]

[...] PUMP IT -> Black Pump , w wersji bez agmatyny , ale daję radę ! Także polecam  Pompki klasyczne + wyciskanie na maszynie 4s x 15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 90kg/100kg/110kg/120kg 6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg/110kg/120kg/130kg 6/4/2/1 Rozpiętki hantlami 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Uginanie ramion na maszynie [...]

[...] stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg 20/20/20/15 Unoszenie hantli w bok jednorącz – w zwisie 8kg/10kg/12kg/15kg 15/15/12/12 Wąskie wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 70kg/90kg/110kg/130kg 15/8/6/2 Wyprosty jednorącz na drążku wyciągu górnego + ściąganie linki wyciągu górnego 4s po 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie [...]